Des techniques de Kegel au Kundalini Yoga, des exercices pour entraîner le corps et l'esprit pour le plaisir, recommandés par les experts Federica Morrone et Barbara Florenzano: techniques et exercices pour le bien-être et le plaisir sexuel
Comment améliorer le sexe: exercices de Kegel et Kundalini Yoga
Le sexe c'est en soi le meilleur Gym qui existe. Ce que nous n'imaginons souvent pas, cependant, il est possible d'améliorer la qualité du sexe (et par conséquent d'améliorer la qualité de l'orgasme) grâce à ce que nous pourrions définir une sorte de «formation». Bref, comme pour toutes les disciplines, faire une «gymnastique» spéciale peut améliorer nos performances.
"Cependant, il y a des pays où l'attention a toujours été accordée aux soins des organes génitaux féminins", explique-t-il. Federica Morrone, écrivain et expert en Yoga, "qui sont formés pour le plaisir à travers différents techniques et exercices spécifique à la bien-être sexuel".
Les techniques dont nous parlerons dans cet article et qui servent à améliorer le sexe sont les suivantes:
- le Yoga Kundalini, qui est un type particulier de yoga
- le Exercices de Kegel, conçu pour tonifier les muscles vaginaux et le muscle pubococcygien, fortement impliqué dans l'orgasme.
"Être en forme même dans les parties intimes", comme il l'explique Barbara Florenzano, sexologue à Zouzettes, "est très important pour le plaisir, car le Plaisir qui se fait sentir lors de la pénétration est fortement liée au tonus de la musculature. Pour cette raison, en entraînant le muscle pubococcygeus, le plaisir est intensifié, et l'orgasme est ainsi plus puissant ».
Pour faire une bonne gymnastique, cependant, avec le corps, vous devez également entraîner l'esprit. Voici les des exercices pour améliorer non seulement le performance sexuelle, mais surtout les sensations!
Exercices de Kegel pour entraîner les muscles intimes
La beauté de Exercices de Kegel et l'entraînement de vos muscles intimes, c'est que, comme l'explique Federica Morrone, «vous pouvez commencer à les faire quand vous voulez, en profiter quelle que soit notre situation initiale. Et puis, vous pouvez les faire où et quand vous voulez, même au bureau». L'important est d'essayer de les faire tous les jours "car récompenses de constance, et les résultats sont plus rapides ".
Tout d'abord, vous devez localiser les muscles qui doivent être formés: "le moyen le plus simple de reconnaître muscle pubococcygeus est d'arrêter le flux de pipi. Mais les vrais exercices de Kegel doivent alors être effectués avec une vessie vide. »Il y a 7 exercices de Kegel, nous en proposons trois.
Exercices de base de Kegel
- "Serrez et détendez les muscles de la partie inférieure du vagin, en utilisant toute l'énergie possible pendant 10 secondes, puis détendez-vous pendant 10 secondes supplémentaires, en prenant soin de maintenir la même concentration à la fois dans la contraction et la relaxation du muscle, mettant en œuvre une relaxation consciente. «Après vous être familiarisé avec l'exercice plus simple de Kegel, vous pouvez en essayer d'autres plus spécifiques», explique Federica Morrone. Par exemple…
- "Assis sur une chaise dure, debout et droit sans se pencher le dos, mais sans se raidir, amenez le poids de votre corps sur vos fesses, étirez et détendez vos muscles, comme si vos fesses se soulevaient et s'abaissaient. Cet exercice stimule la circulation sanguine des organes génitaux système ".
- "Toujours assis, le torse légèrement vers l'avant, déplacez le poids du corps sur l'ouverture du vagin, en resserrant et en détendant lentement les muscles du vagin et du bas du bassin (col de l'utérus). Plus vous maîtrisez l'exercice, le de plus vous pouvez accélérer le rythme, atteignant même un orgasme avec seulement des contractions volontaires. Cela semble magique, mais c'est juste de l'entraînement! Pour conclure, pour 5 fois, mettez toute la force que vous avez dedans, contractez les muscles au maximum pendant 5 secondes, puis détendez-les pendant 10 ".
Facile, non?
Yoga Kundalini pour entraîner le corps: exercices et bienfaits
Experte en yoga, Federica explique deux exercices du Yoga Kundalini qui servent à réveiller le deuxième chakra, "qui régit l'énergie sexuelle et créatrice", et de canaliser correctement cette énergie en faveur de l'éros.
Exercice des cercles soufis
Cet exercice augmente la souplesse et détend le bassin, rendant les mouvements plus fluides.
"Les jambes croisées, assis sur le sol, les yeux fermés, et concentrez-vous sur le troisième œil, en dirigeant votre regard vers le centre des sourcils. Déplacez uniquement le haut de votre corps, en faisant des cercles, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 90 secondes, puis dans le sens inverse encore 90 secondes. Respirez toujours par le nez, inspirez lorsque le corps est en avant et expirez lorsqu'il est de retour ".
ExercerSam-kriya
C'est un exercice fantastique pour entraîner les muscles vaginaux, qui renforce le système sexuel, aide à diriger l'énergie sexuelle vers l'équilibre et les soins, masse les organes internes de manière douce et rythmée, stimule et canalise l'énergie sexuelle ».
"Mets-toi à genoux - en position rock - les bras et les mains levés, les mains entrelacées et les index pointés vers le haut. Gardez les bras hauts, en touchant vos oreilles avec le haut du bras. Lorsque vous inspirez, prononcez Sat brusquement et fermement, en contractant le diaphragme. Lorsque vous expirez, prononcez Nam, plus doucement et lentement (Sat-Nam signifie que la vérité est mon identité). Faites-le pendant 3 minutes. Ensuite, inspirez en contractant le muladanda (organes génitaux, anus et nombril), en tenant l'air comme aussi longtemps que possible, puis expirez "
Exercice de méditation
Enfin, conclut Federica, "voici un exercice de méditation qui libre de pensées obsessionnelles, comme l'angoisse d'atteindre l'orgasme, et du sentiment de culpabilité, des tabous et des peurs, débloquer ces points qui parfois ne nous permettent pas d'apprécier le sexe à 100% ».
"Mettez-vous les jambes croisées, les mains sur les genoux, l'index et le pouce qui se touchent (c'est la position de méditation classique). Gardez les yeux mi-clos et votre regard dirigé vers le bout de votre nez, et de façon répétitive waa-hey-guru . Quand vous pensez waa, portez votre attention sur l'œil droit, pendant que vous pensez hey sur l'œil gauche, et quand vous pensez guru jusqu'au bout du nez ".
Comment entraîner le cerveau à la sexualité
Après avoir parlé de comment entraîner le corps pour le plaisir, passons à la partie du corps qui plus que toute autre actionne la sexualité: le cerveau.
En fait, s'entraîner pour un meilleur sexe signifie aussi garder un appétit sexuel vif: "pour le faire" explique la sexologue Barbara Florenzano, "il faut se débarrasser de ce qui pèse sur la sexualité et souvent taquiner le envie sur le plan intellectuel, jouer avec la fantaisie. "Voici comment.
- «Si lorsque vous faites l'amour vous vous sentez ligoté, retenu, essayez de donner une expression physique au plaisir: parfois en fait, l'excitation ne monte pas - et le plaisir n'arrive pas - parce que les gémissements ou notre respiration sont bloqués. Essayez au lieu de utiliser des gémissements, des mouvements et des respirations comme si je devais vous donner la charge: votre excitation alimentera la sienne, et vice versa ».
- "Pour libérer vos sentiments et votre imagination, concentrez-vous sur la recherche d'un contact humain, intime et profond avec le partenaire. La meilleure façon de le faire est de bien vous traiter, comme un prince et une princesse qui méritent tous les plaisirs, que vous soyez les deux moitiés de la pomme, en essayant de rendre chaque moment que vous passez ensemble spécial. La bonne nouvelle est qu'il n'est pas nécessaire de devenir fou, et que toute situation peut devenir incroyablement érotique - un dîner, une promenade - s'il y a de l'émotion. Et puis: apprenez un louange lenteur: vous permet d'établir une connexion intime, ce qui rendra le sexe vraiment magique ".
Comment gagner en flexibilité mentale et en fantasmes sexuels gratuits
"Enfin", ajoute Barbara, "pour tonifier le désir vous devez aussi avoir une certitude flexibilité mentale et expérimentez librement vos propres fantasmes, comme s'ils étaient les variations infinies d'un même exercice ».
- Former l'auto-ironie: «Nous nous prenons souvent trop au sérieux et pensons que nous pourrions profiter de la vie - et du sexe - quand tout est parfait: de notre corps à notre partenaire. Mais de cette façon, nous risquons de reporter à jamais notre satisfaction, sexuelle ou autre. l'aspect le plus narcissique du sexe e apprendre à jouer: ce n'est qu'en apprenant à faire des erreurs, en gardant le sourire, que nous pourrions vraiment nous sentir libres de réaliser tous nos souhaits ».
- Entraînez votre imagination: "si le désir vient principalement du cerveau, c'est là qu'il faut apprendre à le stimuler. Comment? Lire des livres érotiques ou des bandes dessinées, regarder des images ou des films un peu risqués … ou plus simplement penser au sexe, imaginer des situations passionnantes, élaborer des histoires et des situations que nous aimerions vivre, puis les proposer à nouveau dans la réalité ou les utiliser comme carburant pour le plaisir et l'orgasme, enrichir sa vie sexuelle avec de nouvelles expériences, apprendre à érotiser les situations. Quelqu'un dira qu'il a peu d'imagination: ce n'est pas vrai. Tous. nous avons un esprit érotique, prêt à nous surprendre ".
