Bien que la peur et la panique puissent être vaincues en quelques mois avec l'aide d'un expert, il existe un certain nombre de comportements à mettre en œuvre immédiatement pour faire face aux crises de panique.
«Le cœur se met à battre fortement, on a la sensation de ne pas pouvoir respirer suffisamment, d'être sur le point d'étouffer; on se sent étrange, presque pas soi-même, les membres peuvent être engourdis et on peut ressentir une douleur dans la poitrine. Plus je symptômes physiques L'angoisse et la peur s'intensifient davantage, devenant une véritable terreur: il y a peur de mourir, de devenir fou ou de ne jamais revenir à la normale. Ce sont des moments qui durent des millénaires, et qui laissent des traces profondes même une fois passés ».
Le psychothérapeute Giovanni Porta décrit je symptômes physiques avec lesquels une attaque de panique se produit, une maladie si répandue qu'une personne sur trois en souffre au moins une fois dans sa vie, et presque 10 millions d'Italiens en souffrent systématiquement.
Crises de panique: quels sont les symptômes
La peur vient soudainement, et lorsque la panique entre dans notre vie, nous ne sommes jamais prêts: pour cela "souffrant d'attaques de panique commence souvent vivre dans la terreur de leur retour, alimentant un cercle vicieux de «peur de la peur» qui fait de plus en plus creuser la personne dans des situations protégées, connues, connues, sûres »explique le psychothérapeute.
En fait, les effets les plus courants d'une attaque de panique comprennent comportements d'évitement: vous évitez d'aller aux endroits où cela s'est produit ou de manger la nourriture qui était consommée au moment de l'attaque.
«Il arrive que beaucoup, le matin, fassent une liste imaginaire de ce qu'il vaut mieux ne pas faire: les événements auxquels ne pas participer, les amis à ne pas voir et les mensonges à inventer pour protéger ce grand secret - poursuit le Dr Porta - On se sent de plus en plus seuls. Les murs sont construits tout autour pour se défendre, et on suppose que c'est vrai, que ces murs sont nécessaires pour préserver l'équilibre personnel. On craint que les attaques de panique reviennent. L'attente devient l'enfer. La peur fait reculer les enfants et les conduit à se sentir fragiles et sans défense ».
Mais prendre la situation en main et se prévaloir de l'aide d'un expert, à partir de cette pathologie, il est possible guérir en quelques mois.
«Tant dans la pratique clinique que dans mon expérience personnelle, j'ai remarqué un lien profond entre le développement des crises de panique et la difficulté des personnes qui en souffrent exprimer leur agressivité - explique le psychothérapeute Giovanni Porta. C'est comme si le tout colère inexprimée surcharger la personne, et parfois exploser de manière incontrôlée, générant des crises de panique (et souvent, rien qu'en restant dans des environnements considérés comme sûrs, avec les gens de toujours, se créent les conditions qui facilitent leur récidive). Exprimez-vous, affirmez-vous, énoncez ouvertement ce que vous entendez et qui est considéré comme trop dangereux, et donc évité à tous égards ».
«Beaucoup de gens arrêtent même écoute ce qu'ils entendent (en particulier la colère pour les injustices subies, la douleur pour les désirs insatisfaits) et de l'extérieur apparaissent dans un calme paisible. Malheureusement, ce n'est qu'une apparence, et dès que vous allez creuser, des émotions émergent fortement qui tentent par tous les moyens d'étouffer: colère, haine, désespoir, frustration, culpabilité, douleur - poursuit l'expert. Les attaques de panique s'améliorent généralement lorsque vous le faites il arrête de diriger son agression vers lui-même au lieu d'aller vers le monde extérieur pour obtenir ce que l'on veut, quand on décide de vivre avec la peur de l'échec au lieu d'éviter de vivre pour ne pas l'essayer "
Attaque de panique: que faire immédiatement
En ce sens, l'aide d'un expert est indispensable, mais que faire immédiatement?
Voici 10 conseils pour les personnes souffrant d'attaque de panique, de mettre en pratique immédiatement.
1. Apprenez à les reconnaître
Soyez conscient des différentes phases (apparition, pic, décroissance) et du fait qu'elles ne sont ni mortelles ni infinies. Apprenez à les observer pendant que vous observez une tempête agaçante, sachant qu'elle se terminera et, grâce à cette croyance, essayez de vivre avec. Pour améliorer la capacité de observez vos propres sentiments avec un peu de détachement, il peut être utile d'apprendre les bases de la méditation. Il y a des gens qui ont aussi plusieurs jours. Il est essentiel dans ces cas d'apprendre à les reconnaître et à les laisser passer.
2. Comprenez qu'ils ne sont qu'un symptôme
Les attaques de panique ne sont pas le vrai problème. Le vrai problème est ce qui les cause, qui est le vôtre insatisfaction existentielle. Agissez en conséquence en établissant des objectifs réalisables. Demandez l'aide d'un professionnel si nécessaire.
3. Apprenez les techniques de relaxation
Lorsque vous sentez que des crises de panique sont sur le point de survenir, au lieu de subir passivement les sensations physiques désagréables que vous ressentez, faites quelque chose de concret: respirer, bougez, marchez ou dites à un ami ce que vous vivez, n'obtenez pas trop de paranoïa mentale.
4. Consacrez-vous à des activités artistiques expressives
Choisissez de vous consacrer au théâtre, au chant, à la peinture, au mouvement, à l'écriture: tout ce que cela permet donner une voix à ses propres expériences intérieures. Les principales art-thérapies, en particulier la théâtrothérapie, sont très utiles en ce sens, car elles permettent d'expérimenter de nouvelles façons de se comporter en groupe protégé.
5. Trouvez le courage de chasser ceux qui le méritent
6. Définir des amis seules les personnes en qui vous pouvez vraiment faire confiance.
7. Partagez vos problèmes avec vos amis, e demander de l'aide en cas de besoin.
8. Apprenez à vivre avec votre peur, mais écoutez et libérez vos émotions.
9. Parlez aux gens qui ont eu crises de panique et qui les ont résolus.
10. Prenez conscience que les attaques de panique sont guéries.
