Savez-vous que vos muscles travaillent tout le temps, même si vous êtes encore toute la journée?
Pour corriger les mauvaises postures, les muscles se contractent comme des tirants. Et puis, le soir, tu as mal de partout. Pour ça tu dois les étirer avec de petits mouvements doux, que vous pouvez faire à tout moment.
Pour savoir comment, parcourir la galerie.
Pour éviter les conséquences à long terme (douleur et raideur dans le cou et haut du dos, tension dans les bras), dans le bureau que vous faites au moins trois fois par jour cet exercice, suggéré par notre expert.
Assis sur la chaise avec les jambes légèrement écartées, la plante des pieds au sol, les mains posées sur le bureau, faire glisser la chaise vers l'arrière jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Descendre avec un dos plat e bien étirer. La tête est abandonnée. Reste dans ça position de la «prière musulmane» respirer calmement les yeux fermés pendant au moins vingt secondes.
Vous aimez garder la forme et dès que vous avez une demi-heure, vous la consacrez à une courir autour du pâté de maisons. Bon, mais attention à ne pas négliger la phase étirement musculaire.
«C'est indispensable à la fin de la formation, car contrecarrer les effets négatifs d'une utilisation intensive des muscles, en particulier celles des cuisses et des mollets », explique Viviana Ghizzardi, entraîneur personnel. «N'oublions pas que les muscles se contractent sans que nous nous en rendions compte, mais pour se détendre ils ont besoin de nos« commandes ». Ici parce que vous devez vous aider à vous étirer».
Après avoir couru, prenez le temps pour un routines d'étirement. Voici le plus efficace, recommandé par l'expert.
- Pour le les cuisses: debout devant un mur (sur lequel s'appuyer si vous perdez l'équilibre), saisissez une cheville avec le bras correspondant et, en maintenant le genou adhérent à celui de la jambe d'appui, amenez le pied vers la fesse. Restez ainsi pendant une minute, puis passez à la jambe opposée.
- Pour le veaux: adossé au mur avec les bras étendus, ramenez une jambe en arrière avec le talon adhérant au sol tandis que celle de devant est légèrement fléchie. Après une minute, répétez de l'autre côté.
Le travail vous oblige à rester longtemps, peut-être avec des talons hauts et des jupes serrées. Dans la soirée, le dos est en morceaux. «Les positions statiques et debout sont les plus fatigantes: même si on ne s'en rend pas compte, elles s'engagent sur le 70 pour cent de toute la musculature»Explique Morciano.
«La zone la plus contractée est celle du dos, surtout en ceux avec un abdomen légèrement tonique: les muscles postérieurs doivent supporter tout l'effort de la position debout ».
«Si vous êtes toujours debout, essayez de faire exercices pour les abdominaux et pour entraîner la respiration diaphragmatique, pour renforcer la chaîne musculaire antérieure et soutenir le dos avec cet exercice d'étirement », explique l'expert.
«Plusieurs fois par jour, prenez quelques minutes de Relaxer, enlevez vos chaussures et, les jambes écartées, étirez-vous du côté gauche en étendant votre bras droit au-dessus de votre tête, tandis que l'autre est laissé sur le côté. Puis changez de côté en maintenant la position pendant au moins dix secondes de chaque côté. Concluez en déchargeant complètement votre dos: penchez-vous le plus possible à l'envers, lâchez la tête et les bras et respirez profondément.
Un qui va pour trois
Les étirements ne consistent pas seulement à étirer les muscles. Si cela est fait le long de je méridiens (les canaux dans lesquels, selon la médecine chinoise, circule l'énergie vitale), il permet également de prévenir certains maux, comme une mauvaise digestion ou des affections saisonnières. C'est l'enseignement de Étirement, la technique qui mélange élongation, qi gong est yoga, développé par Mauro Massaro et Marco Superbi, auteurs du livre StretQIng.
