Avez-vous l'impression que votre orgasme est bloqué? Souhaitez-vous améliorer les sensations? Le sexologue recommande quelques exercices simples pour relâcher les tensions et revenir au sexe en toute détente
Pour comprendre quels sont les exercices de fitness sexuels les plus adaptés, il faut d'abord identifier où les tensions se cachent, c'est-à-dire là où nos émotions restent bloquées.
«Les émotions suivent un chemin spécifique», explique le sexologue: «elles naissent du ventre, elles remontent vers le bassin, en passant par le ventre, le cœur, la gorge, jusqu'au cerveau, où elles sont retravaillées et sont prêtes à être agi ".
"Les blocages peuvent généralement être localisés dans le bassin - au niveau de la colonne vertébrale ou de la musculature, au niveau de la poitrine et de l'estomac (respiration), ou au niveau du plancher pelvien, cette zone qui concerne la musculature des organes génitaux féminins ", c'est-à-dire qu'ils peuvent se dissoudre avec des exercices spécifiques.
"Le Tantra dit que l'ennemi le plus subtil de l'excitation est la respiration: si avoir une respiration correcte peut être un grand allié du plaisir, une respiration courte et superficielle (qui ne profite pas du diaphragme) peut inhiber laexcitation, comme si on appuyait au maximum sur l'accélérateur, en maintenant le frein à main », explique l'expert.
«Pour comprendre comment nous respirons et finalement nous corriger avec des exercices, nous devons d'abord en faire un carte de souffle avec l'aide de quelques des exercices."
1 - "En utilisant un chronomètre et en respirant normalement, comptez le nombre de respirations que vous prenez en 1 minute. Si les respirations sont entre 12 et 15, elles sont bonnes, si elles sont au-dessus ou en dessous, cela signifie que la respiration est trop ralentie ou accélérée".
2 - "Le deuxième exercice consiste à faire un son en respirant: inspirez et émettez la lettre A. Pendant que vous respirez, regardez le chronomètre et mémorisez la durée de l'émission. Si elle dure plus de 20 secondes, c'est bon, sinon, cela signifie que votre respiration est un peu courte. "
3 - "En décubitus dorsal, les jambes bien étendues, une main sur le sternum et une sur l'abdomen, près du nombril. Respirez normalement: quelle main bouge le plus? La meilleure façon est la profonde, qui déplace la main sur votre abdomen, et indique que tu en as un respiration diaphragmatique".
"Pour corriger respiration courte ou pas assez profonde, vous pouvez faire un exercice simple qui, s'il est effectué de manière cohérente, vous aidera à définir un respiration diaphragmatique qui approfondira également le plaisir et l'orgasme », explique le Dr Padovano.
"Monter couché, les bras sur les côtés et les jambes bien étendus, légèrement écartés avec les pieds sortant. Ensuite, mettez un livre pas trop lourd sur le ventre et respirez en essayant de déplacer le livre vers le haut autant que possible lorsque vous inspirez, en gonflant le ventre, et en le dégonflant en laissant le livre descendre lorsque vous expirez ».
"Le os de la hanche c'est un autre point fondamental de la sexualité, car il permet de bien bouger, avec fluidité et rythme, pour accueillir et rechercher le plaisir. Ou, ça peut être le conteneur du nôtre inhibitions"ajoute l'expert:" en fait, une tension dans la région du bassin il peut bloquer ou perturber l'excitation et l'orgasme".
Comment débloquer cette zone? Voici deux exercices simples!
Pour améliorer, débloquer les tensions localisées au niveau de os de la hanche et améliorez la mobilité, essayez de faire ces deux simples des exercices, qui avec un peu de persévérance améliorera sûrement votre perception de Plaisir:
1 - "Mets-toi à quatre pattes, les mains et les genoux au sol, puis cambre le dos de haut en bas, comme un chat."
2 - «En décubitus dorsal, les bras le long du corps et en gardant les fesses près du sol, essayez de pousser le bassin de haut en bas, comme pour le tirer».
Pour former le musculature active: "le Exercices de Kegel, qui consistent en contraction et décontraction volontaire des muscles vaginaux (ceux que nous utilisons pour retenir le pipi). Pour être efficace, cependant, les mouvements ne doivent pas être trop rapides, ni trop consécutifs: comptez jusqu'à 6 pendant que vous vous contractez, et jusqu'à 12 pendant que vous vous décompactez, pour que les muscles soient bien fournis. Vous pouvez également augmenter la durée de la contraction, mais la phase de relaxation doit toujours être double, sinon les muscles risquent de se raidir, et l'effet inverse du plaisir est obtenu.
Pour tonifier le musculature passive (la majeure partie du plancher pelvien): "certains jouets sexuels peuvent être utilisés, tels que boules de geisha ou Boules Ben-wa , en silicone médical: ils ont des poids à l'intérieur qui vous permettent de stimuler le plancher pelvien. Au début, il est préférable d'utiliser ceux de petites dimensions et non de poids excessif. Vous devez les insérer dans le vagin avec un peu de lubrifiant à base d'eau (sans exagérer, sinon ils glissent), comme vous le feriez avec un tampon, mais ils fonctionnent si vous les utilisez en marchant, ou en bougeant, car pour être efficace vous avez pour déplacer les poids à l'intérieur des boules., qui activent les muscles involontaires du canal vaginal. Cela commence par 10 minutes tous les deux jours, en augmentant progressivement, sans jamais les porter plus d'une heure ».
"Le plancher pelvien - la musculature génitale, qui soutient également d'autres organes internes - est un autre domaine important, dont le ton est lié à notre sensibilité et à notre capacité orgasmique. Pour cela, il y a le gymnastique intime, dont le but est justement de renforcer le muscle pubococcygeus, d'améliorer les sensations et l'intensité de l'orgasme", explique le sexologue. De plus," les exercices servent à avoir un plus grand contrôle des muscles, ce qui est essentiel lors des rapports sexuels, à la fois pour soi et pour le partenaire, mais surtout pendant l'orgasme, lorsque les muscles se contractent ": plus de muscles se tonifient , plus le plaisir sera intense, et la pression exercée sur le corps du partenaire sera également plus agréable.
"Dans le plancher pelvien cependant je muscles dont on peut tonifier avec des mouvements volontaires ne sont que de 20%: les 80% restants du plancher pelvien sont en fait composés d'une musculature involontaire, comme celle du cœur. Pour cette raison, pour avoir un ton optimal, il faut faire les deux exercices actifs, lequel de gymnastique passive".
