Plus de lumière et envie de se sentir léger: astuces pour se sentir au top avec l'arrivée du printemps
Éveille le métabolisme et la bonne humeur
ll éveil c'est l'un des moments parfaits pour s'offrir le premier plaisir de la journée. Dans ce cas, c'est un plaisir du palais, qui, cependant, devient également une aide pour trouver le ligne perdu pendant l'hiver, en raison de mode de vie sédentaire et une alimentation "lourde".
Là petit-déjeuner il devient donc un moment d'actualité à remplir aliments sains mais gourmand et bien présenté, allez sets de table colorés et des plats qui peuvent éveiller immédiatement le bonne humeur.
Ce qu'il faut manger? Beaucoup fruit, peut-être en évitant les pommes ou les bananes habituelles: essayez, par exemple, les mûres et des fraises (antioxydants, détox, anti-inflammatoire, anti cellulite) servi dans une tasse "royale" avec yaourt (vaccin ou légume selon les habitudes).
Très utile pour réveiller le corps ils sont aussi moi Grains entiers qui, grâce à la teneur élevée en les fibres, aidera à éliminer le toxines accumulées. Mieux vaut oublier les flocons de maïs trop riches Sucres (poisons de sucre raffiné) et préférez je muesli avec tant fruit sec, reminéralisant et excellent pour traiter changement de saison.
Vous brûlez et êtes plus heureux
Printemps cela signifie aussi … quitter le gymnase, ou les murs de lafitness à domicile, et lancez-vous dans l'aventure d'un course en plein air. L'un des premiers avantages du fonctionnement à l'extérieur est définitivement une augmentation du niveau de bonne humeur: mérite de endorphines, activé par le mouvement et la lumière. Ce n'est pas rien, si alors à la sensation euphorique on ajoute aussi la satisfaction de perdre trop de centimètres sur le bacon et de soulever le lard. fesses… Ensuite, nous aurons un "en plein" de la joie.
L'une des erreurs les plus courantes, qui conduit inévitablement à la paresse et la poursuite de l'hibernation, c'est que la course à pied est une activité réservée à ceux qui sont déjà sportifs et, dans un certain sens, déjà en forme. En réalité courir est bon pour tout le monde, à l'exception du cas: pathologies spécifiques en cours, grande obésité, problèmes de les articulations.
De plus, le fonctionnement ne coûte rien à part leéquipement (qui consiste, plus que toute autre chose, en une très bonne paire de chaussures de course). Pour commencer, il est bon de profiter d'un programme d'entraînement qui alterne entre la marche et la course à pied et coups: ces changements de rythme continus, en plus de ne pas être ennuyeux et d'être "durables" même pour les débutants, fonctionnent comme de véritables activateurs du métabolisme.
Et tu retournes au bureau régénéré
Le pique-nique ce n'est pas seulement le dimanche, au contraire. Avec l'arrivée du belle saison, en fait, vous pouvez rendre même les plus vitaux et heureux pause déjeuner que vous passez habituellement à la cantine, dans un bar ou, pire encore, à votre bureau.
Si le temps le permet, organiser un déjeuner en plein air vous n'avez pas besoin de beaucoup: un petit sac isotherme ou, si vous voulez bien faire les choses, un panier, la nourriture saine mais savoureux et la bonne compagnie (amis, collègues, petits amis ou même une gentille livre).
Du côté «culinaire», une pause déjeuner peut se transformer en occasion gourmet sandwichs sains en alternance, tartes salées est salades de fruits arc-en-ciel. En fait, même un sandwich peut devenir un aliment régime de désintoxication. Une idée? Pain de grains entiers aux graines, fromage de chèvre, herbes et légumes grillés ou, encore, enveloppements d'épeautre farci de houmous de pois chiches et de salade.
Aromathérapie et… pieds nus dans le parc
LE Cinq sens: nous les connaissons mais souvent nous ne les utilisons pas «correctement». L'un des sens les plus utiles pour éveiller le corps au printemps est lesentir: Profitez parfums et les arômes inhabituels sont une véritable forme de méditation, ainsi qu'un moyen de renverser la mauvaise humeur et la fatigue.
L 'aromathérapie est un allié valable de la changement de saison et se concentre sur les incroyables propriétés de huiles essentielles (vaporisé à la maison ou utilisé dans la routine beauté quotidienne). Si vous ressentez le besoin de vous détendre, par exemple, vous pouvez choisir les huiles essentielles de lavande, orange et géranium (ce dernier avec un effet harmonisant). Si, au contraire, le problème est le manque de Puissance, citron et menthe poivrée ils éveilleront l'envie de faire des choses et se remettront en activité.
Une autre version duaromathérapie? Flâner dans un parc ou en pleine campagne, renifler herbes plantes et fleurs sauvages. Pour ce soin de bien-être entièrement naturel, vous pouvez réserver le moment de week-end pour un voyage hors de la ville revitalisant.
Relâchez la pression
Là printemps c'est la saison détox pour l'excellence. Mais qu'est-ce qui nous enivre exactement? Mauvaise nutrition (excès de graisses animales, alcool, sucre, sodium, café), la paresse et la dépendance à La technologie (social et chat principalement). Ce dernier type de dépendance 2.0 il est maintenant devenu si répandu et si subtil que, probablement, vous ne réalisez même pas que vous en souffrez. Au lieu de cela, juste en conjonction avec un programme de bien-être de «réveil», il serait intéressant de se déconnecter un peu de l'usage excessif des smartphones et des tablettes, en le limitant aux appels et messages téléphoniques strictement nécessaires. De cette façon, leanxiété il diminuera et il y aura également une amélioration du niveau de concentration et de la qualité de soinon.
Une autre forme de dépendance assez sous-estimée est celle de café: la tasse de exprimé il n'est pas mauvais pour la santé (sauf cas particuliers) mais, s'il est manquant, cela donne lieu à de réelles crises de sevrage (migraine, mauvaise humeur, difficulté à se concentrer). Désintoxiquer d'une consommation excessive de caféine il est donc fonctionnel pour détox et al réveil printanier: s'il n'est pas possible d'éliminer complètement le café des habitudes quotidiennes, il suffira de réduire la quantité en la réduisant à une tasse par jour.
Smoothies savoureux mais pas gras
L'une des raisons pour lesquelles vous vous sentez alourdi est fatigué est, souvent, l'état de déshydratation de l'organisme. Pour éviter cette condition, il est nécessaire de prendre des mesures avant les symptômes du manque de l'hydratation ils se font sentir (vertiges, peau et muqueuses sèches, maux de tête, difficulté à se concentrer).
Pour s'hydrater suffisamment, il faut boire l'eau (du robinet ou à faible teneur en minéraux) souvent et par petites gorgées. En plus de l'eau, le début de la belle saison ce pourrait être la bonne occasion de préparer des plats colorés et sains secoue de fruits frais (banane, fraises, mangue) et d'eau. En fait, il est préférable de remplacer le lait de vache par de l'eau ordinaire, du jus d'orange ou citron (non sucré) ou, si vous en voulez un smoothie plus crémeux, avec un boisson végétale (excellent et gourmand le lait d'amande).
Gardez votre cerveau jeune
Selon des recherches récentes de l'Université de Californie à Los Angeles, méditer garde le jeune cerveau car il préserve le tissu cérébral. En fait, notre matière grise diminue avec l'âge et la méditation fonctionne comme une matière incroyable et insoupçonnée anti-âge.
En outre, il a maintenant été pleinement démontré à quel point le méditation est également efficace pour combattre anxiété, le stress et la dépression ainsi que pour aider les minceur (calme, par exemple, les attaques de faim nerveuse).
Donc, pour toutes ces raisons, le printemps pourrait représenter l'incipit idéal pour aborder la pratique de méditation. Il existe de nombreuses façons de méditer et le choix est généralement guidé par l'instinct: tradition indienne, école japonaise … chacun peut identifier le sien oasis de bien-être émotif.
De plus, la méditation peut être pratiquée à la fois seule et en grouper et, souvent, méditer avec les autres l'est encore plus bénéfique.
Pratiquez le sourire et appréciez la compagnie positive
L'arrivée du printemps ça ne veut pas seulement dire changer la garde-robe mais cela peut aussi être le moment idéal pour changer… de visage. Et ici, nous ne parlons pas de lifting ou autre, mais un changement intérieur ce qui conduit à être plus brillant et plus ouvert sur le monde.
Le mécanisme est similaire à l'effet obtenu en ouvrant la fenêtre en grand en un jour de Soleil: vous laissez le lumière et vous vous laissez envahir par la chaleur et une nouvelle perspective.
Comment tu sourir et s'abandonner à la sociabilité quand on se retrouve plongé dans des difficultés et des problèmes? Ça commence simplement formation à rire et en commençant, par exemple, à saluer avec joie le voisin, le collègue, le garçon qui traverse par hasard tous les matins … C'est une sorte de sourire fitness, à pratiquer autant que possible.
Tout cela s'applique au côté "actif" du sourire mais il est également très important de s'entourer le plus possible de personnes positif et solaire, laissant les gémissements dans les boules de naphtaline avec les manteaux.
