Si la simple idée de réécrire au gymnase vous fait renifler, essayez de changer votre sport pour un sport plus amusant. Avec la musique et la compagnie, vous lutterez moins
Avouons-le. Faire du sport coûte l'effort. Et quand c'est plus un devoir que du plaisir de vous emmener à la salle de sport, les chances de s'accrocher et de s'entraîner toute la saison sont réduites au minimum. "Si pour certains (mais ce sont de vrais athlètes) transpirer et repousser leurs limites est stimulant, pour la plupart des gens, c'est la routine devient vite ennuyeuse. L'alternative à la tentation d'abandonner n'en est qu'une: commencez à vous amuser»Explique le docteur Marina Gerin Birsa, psychologue du sport.
«Une recherche de l'Association italienne de psychologie du sport révèle que ceux qui s'entraînent en groupe ne manque même pas un rendez-vous au gym. Pourquoi bouger avec les autres diminue l'anxiété de performance: oui moins concentré sur le record pour battre et sur l'effort à faire. Un regard en accord avec le partenaire suffit pour surmonter le moment critique. Et puis la chance d'échanger un mot, rire rend tout plus léger ».
Sans nuire à l'efficacité des exercices. «Fitness en groupe augmente la motivation: observer les améliorations des autres nous pousse à donner jusqu'à 20% de plus »ajoute l'expert. Une bonne raison de remplacer les activités moins excitantes par des activités amusantes ».
- Kick boxing au lieu des abdominaux
La vieille règle de garder un ventre plat est répétez les séries sur les séries d'abdominauxjusqu'à ce que vous les entendiez brûler. Une activité qui assure les résultats promis, tant que l'obstacle de l'ennui est surmonté. Ceux qui sont animés d'une détermination enviable réussissent. De nombreuses femmes, en revanche, découvrent des cours avec la musique, ce qui leur permet d'atteindre plus facilement le même objectif.
«Essayez les leçons qui mélangent les kick boxing se déplace avec des étapes de pas - conseille Paolo Tedeschi, entraîneur d'athlétisme - Chaque fois que vous lancez un coup de poing ou un coup de pied en l'air, vous tonifiez les mêmes muscles qui travailleraient au sol. Avec un engagement plus intense car, en attendant, debout, le ventre est obligé de se contracter».
Mais il y a un autre avantage: «en bougeant au rythme de la musique et sans pauses, on brûle les accumulations de graisse sur la taille: pour que les muscles ressortent davantage» ajoute l'expert.
- Acquarunning au lieu de nager
Même ceux qui aiment la piscine sont souvent découragés par la difficulté de nager en combinant la bonne respiration. En fait, il existe des disciplines aussi complètes que la natation, à pratiquer en groupe.
Le plus récent est l'acquarunning. «Il s'agit de la course nautique dans toutes les variantes: les genoux contre la poitrine, saccadés, en avant ou en arrière - explique Silvia Senati, instructeur de l'Association aquatique européenne - Il n'est pas nécessaire d'être un coureur expert pour le pratiquer; dans la piscine, il est plus facile de se déplacer, car lel'eau adoucit l'impact avec le sol. Vous êtes donc moins susceptible de vous endommager les genoux et le dos, surtout si vous avez quelques kilos en trop. A cet ouvrage s'ajoute celui des armes. Comme en natation, donc, il entre en action toute la musculature. La tête, cependant, reste sèche, cependant écouter de la musique».
Le résultat? En 30 minutes, le mêmes calories qu'une heure de natation.
- La danse comme alternative à la course
Courir plus de 15 minutes vous laisse-t-il essoufflé et des articulations douloureuses? N'abandonnez pas l'idée de une activité aérobie. Il y en a d'autres qui n'autorisent pas les pauses et mettent tous les muscles en action, comme la danse.
«Une heure de danse non-stop entraîne votre souffle et votre cœur comme une heure de course, sauf qu'avec la musique c'est moins fatiguant - explique Daria Illy, coach personnel - Toutes les danses, mais elles conviennent: les latino-américains sont parfaits, pour éviter le hip hop, qui implique des interruptions entre un mouvement et l'autre ".
- Les choses oui
«Assister à un cours avant de commencer le cours - dit Paolo Tedeschi, instructeur - Ayez une idée de ce qui vous attend cela vous rendra plus sûr dès la première séance de formation ».
- Choses pas
«Ne vous découragez pas si les premières leçons du nouveau parcours vous fatiguent - dit l'expert - Le corps fait le doubler la fatigue faire des gestes qu'il ne connaît pas ».
