Ces douleurs ennuyeuses et soudaines pendant l'activité physique ou la nuit ont de nombreuses causes, mais elles peuvent être atténuées en suivant de petites règles et en aidant à la nutrition.
Le crampe se manifeste par un mal soudain, tranchant, généralement al veau, à jambe (surtout dans le dos) ou al pied. Ils ne sont autre que contractions involontaires, malheureusement souvent violents et inattendus qui surviennent principalement au cours d'une effort, mais aussi de nuitpendant que vous dormez.
Lisez la suite pour découvrir ce que les causes qui incitent le corps à `` parier '' sur crampes pour débloquer une situation inconfortable.
La circulation sanguine
Parmi les déclencheurs, il y en a certainement un en pole position mauvaise circulation sanguine: en effet, les crampes nocturnes surviennent surtout lorsque la température corporelle baisse et c'est pour cette raison que même les conditions climatiques peuvent "contribuer" à cette situation désagréable car le froid agit sur la circulation sanguine en la ralentissant.
Positions non naturelles
Mais ce n'est pas tout. Ces douleurs te frappent quand tu en prends une position non naturelle - nous les femmes, par exemple, avons la mauvaise habitude de croiser les jambes et de garder le mollet ou la cuisse serré pendant de nombreuses heures assis au bureau - la circulation est entravée et les contractions arrivent.
Transpiration excessive
Une autre cause de l'apparition de crampes est sans aucun doute letranspiration excessive ce qui provoque au contraire une altération qui provoque une contraction anormale du muscle.
Fatigue physique
Enfin, voici la situation la plus courante: la fatigue. On parle naturellement du physique: chez ceux qui pratiquent du sport, pendant l'entraînement, si l'activité est exagérée par rapport au degré de formation, des altérations biochimiques sont créées et par conséquent des spasmes et des contractions. Il va sans dire que les sujets les plus à risque de crampes sont ceux qui ils improvisent des athlètes professionnels en dépit d'être des amateurs.
Suivez ces règles simples
Essayez de faire du sport dans des environnements frais où le processus physiologique normal de transpiration n'est pas accéléré par le climat, et immédiatement après une activité physique restaure les liquides et les sels minéraux avec des boissons qui contiennent les bonnes quantités de sodium, de magnésium, de calcium et de potassium.
De plus, vous devriez éviter l'activité physique immédiatement après avoir mangé parce que la digestion utilise d'énormes quantités de sang, l'éloignant du tissu musculaire pendant l'effort.
Les remèdes en cas de crampes
La première suggestion (que peu écoutent) est celle de n'utilisez pas de glace, plutôt indiqué pour les contractures, mais délétère contre les crampes. Au contraire, il faut très bien chauffer la partie affectée en la massant vigoureusement puis plongez-le dans de l'eau très chaude.
Voici comment procéder: en cas de crampe au pied, il est nécessaire tirez doucement le gros orteil vers le corps, pliant simultanément le pied vers l'avant puis vers l'arrière. Si, au contraire, c'est le veau qui souffre, le seul remède est se lever et reposez tout votre poids sur l'autre jambe. Enfin, si la crampe est dans la cuisse, vous pouvez allongez-vous et massez vigoureusement la partie douloureuse.
Aidez-vous avec la nutrition
Vous ne savez peut-être pas qu'il existe des aliments qui peuvent vous aider en cas de crampes fréquentes: vous aurez entendu parler de la banane, mais aussi de tous. légumes à feuilles vertes, lait et fromage ainsi que du yaourt, du poisson, surtout du bleu, des œufs et du foie. Incluez ces aliments dans votre alimentation et vous en bénéficierez.
