Le ronflement est un trouble qui crée de l'embarras pour ceux qui en souffrent et des inconvénients pour ceux qui les entourent. Heureusement, vous pouvez vous battre.
Très gênant se réveiller le matin à côté du partenaire et le trouver pâle et fatigué non pas parce que nous l'avons épuisé avec la passion du soir, avant mais parce qu'il n'a pas dormi un œil depuis combien de temps nous ronflions. Cela fait rire mais hélas c'est un risque et aucun de nous n'en est exempt.
Ronflement est répandu et dépend des vibrations sur les tissus du gorge ce qui rend l'air, qui a du mal à passer car le voies respiratoires ils sont en quelque sorte obstrués. L 'obstruction dépend de différents facteurs, parmi les plus courants:
1. "Nez plein", principalement en raison d'une allergie, d'un rhume, de polypes ou d'une cloison nasale déviée;
2. Faible tonus musculaire gorge et langue;
3. Adénoïdes ou amygdales élargis (en particulier chez les enfants);
4. Tissus de la gorge enflés, généralement parce que vous êtes en surpoids;
5. Palais et / ou luette longue et douce, qui "claquent" ensemble lorsque l'air passe; 6. Consommation excessive de boissons alcoolisées (l'alcool détend les muscles de la gorge).
Problèmes liés au ronflement
En plus de déranger ou, dans le pire des cas, d'empêcher le partenaire de dormir de dormir, les ronfleurs ressentent les effets de leur état sur eux-mêmes. Parmi les problèmes les plus courants dont souffrent les ronfleurs, on trouve:
- dormir qui ne se repose pas: même s'ils ne le remarquent pas, les ronfleurs se réveillent souvent plusieurs fois pendant la nuit
- sommeil léger: la difficulté à respirer a un impact sur la profondeur et la qualité du sommeil
- somnolence éveillé
- difficulté se concentrer
- maux de gorge.
L'une des conséquences les plus graves du ronflement est le soi-disant apnée du sommeil, phénomène dans lequel la respiration est interrompue pendant de longues périodes (les interruptions de plus de 10 secondes sont fréquentes) qui a parmi les conséquences les plus graves l'augmentation de la pression artérielle et l'irrégularité du rythme cardiaque.
Pour parler d'apnée du sommeil, il faut que ces épisodes au cours desquels le respiration les ralentissements ou les arrêts se produisent au moins cinq fois par heure.
Quelques remèdes
Voici quelques conseils pour limiter, voire éliminer, le ronflement:
- Dormir de ton côté. Si vous vous retrouvez toujours sur le ventre pendant la nuit, une astuce à faire est de coudre une balle de tennis (ou quelque chose d'autre dur et inconfortable) dans le haut de votre pyjama.
- Soulever la tête du matelas de quelques centimètres.
- Le bandelettes nasales, qui en agrandissant la zone de passage de la zone peut améliorer la respiration et réduire le phénomène de ronflement.
- Limiter l'utilisation de de l'alcool et veillez à ne pas boire dans les deux heures suivant le coucher.
- Faire attention à sédatifs et somnifères, qui facilitent le ronflement, il est donc bon de prévenir votre médecin si vous pensez en avoir besoin.
- Selon certaines études, chante 20 minutes par jour pendant au moins trois mois il renforce les muscles de la gorge et pourrait donc être utile pour limiter le phénomène de ronflement.
L'APNÉE DE NUIT
Environ la moitié des personnes qui ronflent souffrent également d'apnée à répétition, ce qui signifie qu'elles retiennent leur souffle pendant 10, 20 ou même 30 secondes d'affilée. Si cela arrive de temps en temps (moins de 5 fois par heure), ce n'est pas un problème. Sinon, il est préférable de demander conseil à votre médecin.
● Plusieurs études ont montré que des apnées trop fréquentes sont dangereuses car ils augmentent le risque de problèmes cardiovasculaires et d'accident vasculaire cérébral: le sang est appauvri en oxygène, donc la fréquence cardiaque augmente pour compenser la carence.
● Le partenaire russe? Vérifiez s'il a plus de 5 apnées par heure. Dans ce cas, il est nécessaire de contacter le médecin généraliste ou un centre spécialisé en médecine du sommeil (vous pouvez trouver les adresses sur le site de l'Association italienne de médecine du sommeil.
● Pour évaluer l'ampleur du problème, un examen peut désormais également être effectué à domicile le plus rapidement possible uniquement dans les hôpitaux, polysomnographie: un appareil spécial enregistre des paramètres tels que la respiration, l'activité cérébrale et l'oxygénation du sang pendant le sommeil. Si votre médecin le juge approprié, il peut recommander la CPAP, un masque qui souffle de l'air tout en gardant les voies respiratoires ouvertes. Dans les cas les plus graves, la solution idéale est la chirurgie (uvulo-palé-pharyngoplastie) qui «remodèle» les tissus en permanence.
