Affronter chaque jour de la meilleure façon possible n'est pas toujours facile, bien au contraire. Il y a des périodes particulièrement intenses qui interpellent n'importe qui. Délais de travail, soucis personnels, engagements familiaux: tant de choses qui se chevauchent, le niveau de stress augmente et le sentiment d'être épuisé, au bord de l'effondrement, devient quasi constant.
De plus, en raison de la pandémie, les chances d'avoir des espaces de détente et de divertissement sont pratiquement nulles. En raison également de l'urgence sanitaire, toute difficulté est amplifiée par des sentiments de peur et de perplexité.
Malheureusement, la solution à certains problèmes - par exemple, la maladie ou la perte d'un être cher, des problèmes financiers ou commerciaux - ne dépend pas de vous.
Cependant, quelle que soit la raison (ou plus d'une) qui vous tourmente, vous voudrez peut-être en essayer quelques-unes stratégies qui vous permettent de «ramener la journée à la maison» avec succès (c'est-à-dire préserver votre bien-être mental) même lorsque la vie est particulièrement difficile.
Voici cinq façons de mieux faire face à chaque jour dans des moments particulièrement difficiles.
1. Minimiser les objectifs individuels
Lorsque vous devez faire plusieurs choses à la fois, vous pouvez avoir du mal à rester concentré sur le moment. Le risque est d'avoir le sentiment d'échouer dans tous les objectifs, avec pour conséquence d'être de plus en plus anxieux et de se juger mal. Lorsque vous êtes débordé, vous pouvez même ne pas trouver agréables les mêmes choses que vous avez aimées dans les différentes activités: c'est une chose de faire une chose à la fois, mais il devient difficile d'apprécier les aspects positifs des activités si vous devez les faire toutes ensemble.
Par exemple, la parentalité implique souvent divers niveaux de complexité entre la garde des enfants, le travail, la maison, etc. Cela est vrai dans la normalité et, bien sûr, c'est devenu encore plus difficile avec la pandémie et le travail intelligent.
Pour affronter chaque jour de la meilleure façon possible pendant ces moments difficiles, vous devez apprendre à demander de l'aide (là où vous le pouvez) et, simplement, abandonner certaines choses.
Par exemple, vous pouvez faire la vaisselle plus tard, parfois vous pouvez commander le déjeuner ou le dîner, donc vous évitez de cuisiner. Vous pouvez également définir une sorte de priorité parmi les choses qui pourraient également être agréables pour vous, mais qui ne sont pas nécessaires ou urgentes pour le moment et qui, au contraire, vous prendraient du temps et augmenteraient votre stress.
Bien sûr, apprenez à survoler ou ralentir le rythme ce n'est peut-être pas facile, surtout si vous êtes perfectionniste. Vous aimeriez penser que vous pouvez tout faire et bien le faire et, si vous ne le pouvez pas, vous vous jugez sévèrement. Essayez de regarder les choses d'un autre point de vue: si vous ne pouvez pas tout terminer sur votre liste de tâches, le problème n'est pas vous, c'est votre charge de travail et vos corvées.
Alors, faites une chose à la fois. Si vous sentez que vous ne pouvez tout simplement pas éviter de traiter plusieurs choses à la fois, demandez-vous si c'est vraiment le cas ou si ce ne sont que vos croyances.
2. Permettez-vous de profiter des petites choses
Le conseil pour vous permettre d'observer et d'apprécier les petites choses peut sembler un cliché, mais c'est vraiment une bouée de sauvetage lorsque vous devez affronter chaque jour avec succès dans une période difficile. Lorsque vos journées sont accablantes, celles petits moments ils peuvent aller très loin pour en créer un sensation d'équilibre, même si la vie n'est pas du tout équilibrée à ce moment-là.
Prenez cinq minutes pour savourer votre thé ou votre café au lieu de le boire en faisant glisser votre téléphone ou votre ordinateur. Essayez de chanter votre chanson préférée - même juste sous la douche - tout en pensant aux paroles. Encore une fois, le soir prends toi quelques minutes pour regarder la lune et les étoiles, peut-être avant d'aller (enfin!) dormir. Aussi banal que cela puisse paraître, admirer la lune ou simplement l'immensité du ciel nocturne vous fera ressentir beaucoup plus calme. L'effet de bien-être que vous pouvez obtenir est similaire à ce que vous pourriez obtenir avec la méditation, sans même avoir à vous appliquer.
Dans les moments particulièrement compliqués, utilisez une astuce pour affronter chaque jour à son meilleur. Prends toi quelque temps pour être étonné de quelque chose que vous ne verriez pas autrement, submergé par vos engagements.
Regardez les choses que vous ne pouvez pas voir lorsque vous courez. Écoutez les choses que vous n'entendez pas lorsque vous êtes stressé. Laissez-vous emporter par vos sens, comme si tout le reste s'arrêtait un instant. Les choses ne s'arrêtent pas vraiment, vous devez donc être celui qui le fait, même si ce n'est que pour quelques minutes.
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3. Combattez les soucis en pensant à vos forces
L'esprit c'est en quelque sorte un aimant pour les choses négatives lorsque nous commençons à nous livrer à des pensées défaitistes. C'est comme si nous mettions un filtre gris et que nous regardions dans le temps à travers une lentille sombre et déprimante.
Si vous traversez une période difficile, vous pourriez facilement vous remémorer les mauvais moments du passé ou vous inquiéter trop de l'avenir.
Cependant, au lieu de vous blâmer pour le passé ou de vous soucier de l'avenir, concentrez-vous sur toutes les forces que vous avez en ce moment. C'est eux qui tu ils vous éviteront de faire les mêmes erreurs et cela vous aidera à gérer tout ce que vous affrontez chaque jour.
Au lieu de s'inquiéter de ce qui peut arriver et mal tourner, trouve de la force dans qui tu es devenu à cause de ce que tu as traversé et ayez confiance que, maintenant, vous pouvez compter sur ces forces pour en tirer le meilleur parti, peu importe ce que l'avenir vous réserve.
4. Pratiquez de petits gestes d'auto-soins
Peut-être que jusqu'à récemment, vous étiez une personne qui a réussi à se tailler chaque jour du temps pour soi ou vous avez toujours tendance à vous négliger pour respecter tous les engagements.
Surtout si vous voulez apprendre à affronter chaque jour avec succès lorsque la vie est dure - mais ce sont des conseils qui s'appliquent toujours - pensez que consacrer même juste une vingtaine de minutes par jour (même entrecoupé) de prendre soin de soi est toujours essentiel pour votre bien-être et vaut toujours mieux que rien.
Voici quelques exemples de petits gestes de soins personnels:
- lire un chapitre ou quelques pages d'un livre pour le plaisir;
- prends en un masque se sentir plus belle et se détendre;
- prenez cinq minutes à ne rien faire, asseyez-vous tranquillement et sans être dérangé;
- appelle quelqu'un que tu aimes même juste pour vous entendre un instant;
- allongez-vous les jambes contre le mur pour étirer vos muscles et détendre votre esprit;
- mettez la crème sur vos mains en vous massant, vous vous sentirez plus détendu;
- manger quelque chose de sain ou boire un jus ou un jus au lieu d'une collation lourde;
- faites quelques vérifications avec vous-même en vous demandant: «De quoi ai-je besoin maintenant?», puis faites-vous plaisir: un verre d'eau, une promenade dans la pièce, une pause.
5. Appréciez-vous
Lorsque les jours sont durs, essayez d'être plus gentil avec vous-même que d'habitude. En fait, juste au moment où vous êtes en difficulté, vous pouvez avoir tendance à vous blâmer, comme si vous n'étiez pas assez bon ou assez fort ou si vous n'aviez pas pris les bonnes décisions dans le passé. Pour contrer cela et vous faciliter la tâche pour affronter chaque jour dans les moments les plus difficiles, essayez d'être plus indulgent avec vous-même.
Consacrez-vous à phrases d'encouragement ou des compliments à la fin de la journée, soulignant peut-être tout le bien que vous avez fait, même envers vous-même.
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