Êtes-vous également convaincu que la transpiration fait perdre du poids, pour avoir un ventre plat il faut des abdominaux et que les poids sont nocifs? Ensuite, lisez ce que disent les dernières recherches
Deux champions les italiens sportifs nous donnent conseils utiles sur la pratique de je nage il est né en boxe
"Ce n'est pas vrai" explique l'entraîneur sportif Marco Cioffi. «La transpiration est la stratégie que le corps suit pour se refroidir. Et si cela se produit pendant l'entraînement, c'est juste un signe que notre système est thermorégulation ça marche bien: même si on a la sensation d'avoir perdu du poids, ce ne sont que des liquides qui reviendront à leur place dès qu'on se réhydratera ».
Et ne pensez pas que lorsque vous êtes en forme, vous ne transpirez plus. En effet, exactement le contraire: Selon une étude publiée dans le Journal of experimental physiology, les athlètes transpirent davantage parce que leur corps a appris à se refroidir avec le temps. Mais cela n'a rien à voir avec les calories.
"Ce n'est que partiellement vrai" Rétorque Cioffi. «Faire de l'exercice aérobie est essentiel pour brûler des calories, mais ce n'est pas suffisant. Pour "augmenter le nombre de révolutions" du métabolisme vous devez gagner de la masse musculaire. C'est pourquoi vous ajoutez une série d'exercices d'haltérophilie à votre mouvement, qui tonifient le muscles, aide à perdre du poids ».
Vrai, mais cela dépend de la façon dont vous le faites. Si vous avez l'habitude d'atteindre un certain étirement, puis de vous arrêter pendant 30 secondes (c'est ce qu'on appelle l'étirement statique), sachez que votre effort est inutile voire nuisible. Selon une étude publiée dans le journal de recherche sur la force et le conditionnement, pour laquelle ce type d'étirement entraînerait même une perte de force.
L'idéal est de s'étirer dynamique, c'est-à-dire celui qui vous permet d'atteindre en douceur les limites de votre capacité d'extension articulaire, puis de revenir tout aussi progressivement à la position de départ. Selon les recherches de la revue scandinave de médecine et de science dans le sport, c'est ce type d'étirement qui reconstruit les fibres musculaires et prévient blessures.
"Ce n'est pas vrai, cela dépend de la manière dont ils sont utilisés. Les outils font effectuer les mouvements d'un point de départ à un point final, puis guident le geste. Et c'est pourquoi nous nous sentons plus en sécurité », explique Cioffi. «Mais les outils doivent toujours être ajustés de telle manière personnalisé, basée, par exemple, sur la longueur des jambes et des bras, ou sur la largeur des articulations ». Non seulement cela: une recherche de l'université d'État de Valdosta (États-Unis) a montré que le Puissance de ceux qui s'entraînent avec des poids est 10 pour cent plus élevé que celui de ceux qui n'utilisent que des machines.
