Exercices de gymnastique posturale pour le cou
Nous l'appelons cervical mais, en réalité, la douleur au cou est définie cliniquement la douleur du cou. Et, généralement, il ne se limite pas spécifiquement à rachis cervical. Le col utérin, en fait, peut aussi irradier à la nuque et à la tête (atteignant même le front et le visage) et, dans ce cas, il s'agit de la forme cervico-céphalique. Ou, la douleur peut s'étendre vers le bas et vers le bas membres supérieurs, avec sensation de picotement ou de secousse et paralysie associées (forme cervico-brachiale).
VOIR ÉGALEMENT
Il existe des tonnes de moyens naturels pour soulager les douleurs au cou
Douleur au cou: les causes les plus fréquentes
Pour traiter efficacement les douleur cervicale, il est important d'identifier les gâchette.
En ce sens, les raisons pour lesquelles déclencher les symptômes peut être différent et ne doit être diagnostiqué que par le docteur, en évitant le bricolage. Les causes les plus courantes de cervicalgie comprennent:
- tension musculaire,
- stress,
- traumatisme,
- arthrose cervicale,
- postures incorrectes.
Juste du point de vue posturale, vous pouvez intervenir efficacement à la fois par traitements de physiothérapie est manipulations, à la fois en pratiquant quelques exercices simples gymnastique posturale.
Ce dernier doit être appris en salle de sport ou en physiothérapie (sous la direction d'un expert) puis répété à domicile même quotidiennement et plusieurs fois par jour. Le des exercices de gymnastique posturale ils peuvent s'avérer efficaces précisément parce qu'ils vont à augmenter l'amplitude des mouvements des vertèbres cervicales et un renforce également les muscles pour soutenir la colonne cervicale.
En plus de la gymnastique posturale, vous pouvez également essayer certaines positions de yoga particulièrement adaptées pour soulager les douleurs cervicales: consultez notre guide.
VOIR ÉGALEMENT
La douleur du cou? Voici les positions de yoga pour aller mieux
Voici quelques-uns exercices simples pour soulager je douleur dans le tractus cervical.
Tête penchée en avant
Ce mouvement vous permet de étendre la zone cervicale moyenne et inférieure, pliant les deux premières vertèbres de la colonne vertébrale vers l'avant. Pour le faire correctement, vous devez appuyer votre colonne vertébrale contre un mur ou une porte, en retirant vos pieds à quelques centimètres de la porte elle-même. A partir de cette position, l'arrière du cou est ramené jusqu'à ce qu'il touche la porte et maintient cette posture pendant quelques secondes puis revient à la position de départ. L'exercice peut également être effectué assis (avec un repose-tête) ou même dans la voiture, lorsque vous attendez quelqu'un et que le véhicule est à l'arrêt, à l'aide de l'appui-tête. Le mouvement peut être répété plusieurs fois par jour.
Plier la tête en arrière
Avec ce mouvement, oui étend la zone cervicale. L'exercice consiste, en fait, à penchez la tête en arrière soulever le menton vers le plafond. Avant d'effectuer le mouvement, le menton doit être rétracté (en le ramenant) et, seulement après, la nuque doit être repliée le plus loin possible en arrière. Ce type d'exercice doit être effectué très soigneusement et lentement, même plusieurs fois par jour pour un total d'environ cinq répétitions à la fois. Non à la hâte et faites également attention à la position des épaules, qui doivent rester grandes ouvertes et basses.
VOIR ÉGALEMENT
Cervical S.O.S: il est temps de changer d'oreiller
Flexion latérale de la tête
Le troisième exercice recommandé est le flexion latérale de la tête. Partant toujours d'une position confortable et en gardant les épaules ouvertes et détendues, l'oreille est amenée à l'épaule correspondante, puis revient à la position de départ (assise ou debout) et répète de l'autre côté. Pendant l'exécution de l'exercice, vous ne devez pas tourner la tête. Une alternative à ce type de mouvement, très utile pour les personnes souffrant de tension musculaire, est la flexion antérieure de la colonne vertébrale. Pour l'exécuter, un "double menton" est créé avec la mâchoire puis le menton est fléchi vers l'avant vers la poitrine. Le soulagement est presque immédiat.
Rotation latérale de la tête
Là rotation de la colonne cervicale est leexercice le plus pratiqué en gymnastique posturale, pour traiter les douleurs cervicales. Pour l'exécuter, il est important de ne pas hausser les épaules et de les garder basses, ouvertes et détendues. Le mouvement correct consiste à tourner la tête vers la droite (comme si le menton s'approche également de l'épaule) et à maintenir la position pendant quelques secondes, puis à revenir au point de départ. Et, plus tard, répéter le mouvement de l'autre côté. Dans ce cas également, afin d'éviter les contractures et les déchirures, il est nécessaire effectuez l'exercice lentement et la sensibilisation. Il est très utile de pratiquer la rotation de la colonne vertébrale à la fois au réveil et avant d'aller se coucher.
Cela pourrait aussi vous intéresser Pilates: exercices pour le cou
