Les bracelets qui vibrent, la bague à porter uniquement au lit, les techniques de respiration du yoga: voici les dernières nouveautés pour passer des nuits plus calmes
Selon une récente enquête britannique, 27% de ceux qui dorment à côté d'un ronfleur pendant la journée se sentent irritables, 21 souffrent de fatigue chronique et 16 sont moins productifs au travail.
L'APNÉE DE NUIT
Environ la moitié des personnes qui ronflent souffrent également d'apnée à répétition, ce qui signifie qu'elles retiennent leur souffle pendant 10, 20 ou même 30 secondes d'affilée. Si cela arrive de temps en temps (moins de 5 fois par heure), ce n'est pas un problème. Sinon, il est préférable de demander conseil à votre médecin.
● Plusieurs études ont montré que des apnées trop fréquentes sont dangereuses car ils augmentent le risque de problèmes cardiovasculaires et d'accident vasculaire cérébral: le sang est appauvri en oxygène, donc la fréquence cardiaque augmente pour compenser la carence.
● Le partenaire russe? Vérifiez s'il a plus de 5 apnées par heure. Dans ce cas, il est nécessaire de contacter le médecin généraliste ou un centre spécialisé en médecine du sommeil (vous pouvez trouver les adresses sur le site de l'Association italienne de médecine du sommeil.
● Pour évaluer l'ampleur du problème, un examen peut désormais également être effectué à domicile le plus rapidement possible uniquement dans les hôpitaux, polysomnographie: un appareil spécial enregistre des paramètres tels que la respiration, l'activité cérébrale et l'oxygénation du sang pendant le sommeil. Si votre médecin le juge approprié, il peut recommander la CPAP, un masque qui souffle de l'air tout en gardant les voies respiratoires ouvertes. Dans les cas les plus graves, la solution idéale est la chirurgie (uvulo-palé-pharyngoplastie) qui «remodèle» les tissus en permanence.
Souvent, les ronfleurs respirent mal, même par le nez. Si cela dépend de lahypertrophie des cornets (et vérifiés par ultrasons), les patchs à appliquer sur l'arrière du nez peuvent être utiles car ils réduisent la résistance rencontrée par l'air lors de son passage dans les narines.
C'est la solution la plus «légère». Mais si cela ne suffit pas, il existe aujourd'hui une alternative: les dieux petits dilatateurs en silicone qui s'insèrent dans les narines.
Les broches mobiles pour les dents réduit ou élimine le problème dans 80% des cas. Une fois que le dentiste a vérifié que les tissus de la gorge sont si détendus qu'ils obstruent le passage de l'air, ou que la langue a tendance à glisser vers l'arrière, peut construire une attelle spéciale qui sert à maintenir la mâchoire et la langue «en avant», facilitant ainsi le passage de l'air.
«Le masque doit être fait sur mesure par un dentiste spécialisé dans cette technique »explique le professeur Cirignola. "En revanche, je ne recommande pas les modèles à faire soi-même que vous achetez en pharmacie: un appareil qui n'est pas calqué sur votre bouche à long terme, il risque d'induire des douleurs articulaires". Le prix varie de 500 à 1500 euros.
Quelle que soit la raison de votre ronflement, plusieurs facteurs contribuent à l'aggraver. Surpoids, alcool et tabagisme ils augmentent la laxité des tissus derrière la gorge, qui vibrent encore plus.
L'idéal est de faire un régime: oui perdre 10% de votre poids cela signifie beaucoup moins de ronflements. Et puis mieux éviter l'alcool le soir. Les cigarettes ont également un effet relaxant sur les muqueuses et les tissus de la gorge, elles doivent donc être réduites autant que possible.
Ronflement en dormant sur le ventre c'est un classique. Les solutions qui vous obligent à tourne de ton côté (comme la balle de tennis appliquée à l'arrière du pyjama, qui vous oblige à vous retourner, ou les ceintures qui s'attachent à la poitrine avec une sorte de bosse derrière) sont désormais "datées".
Aujourd'hui, heureusement, il existe des alternatives plus modernes et sophistiquées: par exemple le bracelet qui, grâce à un capteur acoustique, détecte lorsque vous ronflez. Et émet un légère impulsion électrique d'intensité réglable qui, à travers la peau, stimule les terminaisons nerveuses pendant environ cinq secondes, juste assez pour faire tourner la personne de son côté.
L'air sec aggrave le trouble. Humidifier la pièce, prenez une douche chaude en respirant la vapeur pendant dix minutes avant de vous coucher ou faire un lavage des fosses nasales avec de l'eau et du sel sont des trucs qui peuvent aider.
Le spray à base d'ingrédients naturels, comme l'essence de menthe et les huiles végétales qui, lorsqu'elles sont vaporisées dans la gorge, adoucissent et ils lubrifient les tissus limiter sa vibration.
Ici aussi acupression peut aider. Les dernières nouvelles sont un lien qui réduit le problème d'environ 60% par cas. Il se porte sur le petit doigt, là où il y a deux protubérances. Celles-ci appuient sur deux points spécifiques qui, selon le médecine chinoise, lorsqu'ils sont stimulés, ils améliorent la respiration
Selon le Karolinska Institutet de Stockholm, le la discipline la plus utile est le Pranayama, une technique basée sur des techniques de respiration qui peuvent aider à renforcer les muscles autour de la gorge, réduire d'où la tendance des tissus à vibrer.
