Le début d'année est le temps des bonnes résolutions: comment les garder? En suivant 6 règles simples
Une tentation que nous avons tous et dans laquelle nous finissons tous par retomber: celle de se laisser aller aux "bonnes intentions" classiques du début d'année. Dommage que, dans la grande majorité des cas, nos projets optimistes se retrouvent dans le tiroir quelques semaines après avoir déballé le sapin de Noël et rangé les lumières. Cependant, il est possible d'inverser la tendance en mettant en pratique quelques règles simples.
1. Mettez tout en noir et blanc
Votre objectif est-il d'avoir des contrôles périodiques pour surveiller votre santé? Sachez localement quels examens sont nécessaires et les mettre à l'ordre du jour immédiatement, en les distribuant tout au long de l'année, vous éviterez d'oublier distrait par la masse des engagements quotidiens. Voulez-vous faire plus d'activité physique? Choisir jours et heures spécifiques, de cette façon vous pourrez mieux organiser vos journées et vous éviterez l'excuse la plus courante: je n'avais pas le temps.
2. Commencez progressivement
En matière d'activité physique, si vous avez un mode de vie sédentaire, peut-être vaut-il mieux ne pas débuter le point blanc avec trois séances de course ou de natation par semaine, vous risquez de vous fatiguer trop et d'abandonner. Commencez plutôt progressivement: regardez votre journée ou semaine typique et identifiez quelques moments à consacrer à l'activité physique en commençant par le plus modéré pour ensuite viser quelque chose de plus difficile à mesure que vous vous sentez plus en forme.
3. Établissez des étapes intermédiaires
Voulez-vous arrêter de fumer ou perdre beaucoup de kilos? Préparez un plan articulé avec mini-buts à atteindre: voir un objectif de plus près et à votre portée vous incitera à ne pas vous égarer, et célébrer vos réussites sera une injection de confiance et de motivation. Cela peut vous aider à être plus constant, même en introduisant bonne habitude dans votre alimentation, par exemple, buvez au moins un litre et demi d'eau par jour, mangez plus de fruits et légumes et choisissez des grains entiers, qui contiennent de nombreuses fibres utiles au bon fonctionnement de l'intestin.
4. Trouvez votre temps
Aimeriez-vous lire quelques livres de plus, faire du yoga ou des étirements à la maison, mais vous êtes trop occupé? Au lieu de réserver tard dans la nuit pour ces activités, quelle fatigue vous amènerait probablement à reporter, réglez votre réveil un peu plus tôt le matin: l'enrichissement personnel et le bien-être valent une demi-heure de sommeil de moins, et d'ici quelques semaines ce câlin du matin sera devenu indispensable!
5. Trouvez des alliés
Parlez à vos amis et à votre famille e partagez vos aspirations avec eux: en plus de vous comparer, vous pourrez trouver des points de contact, partager des réussites et des difficultés, et peut-être vous unir pour atteindre le même objectif, par exemple faire du sport ensemble. Et quand quelqu'un vous attend à la salle de sport, il est plus facile de tenir le coup même si la journée au bureau a été difficile.
6. Établir un pieu
Selon les économistes, établir les bonnes incitations il est utile pour atteindre les objectifs. Choisissez un cadeau à vous offrir à l'occasion de chaque succès obtenu, cela peut être un massage dans un spa comme une nouvelle robe, mais aussi une soirée spéciale entre amis: s'offrir une petite gratification permet de tenir ses engagements sans céder au premières difficultés.
