Voulez-vous obtenir des résultats? Il existe des exercices destinés au physique féminin. En plus de modeler la face B et d'aplatir le ventre, ils traitent la cellulite et protègent le dos
«Pour avoir des bras plus toniques, les femmes doivent travailler sur triceps, le muscle qui occupe l'arrière du bras. C'est ce que c'est rendements d'abord et sur lequel le physique féminin accumule de la graisse », explique l'entraîneur. «Il est difficile de se tonifier sans entraînement spécifique car il n'est quasiment jamais utilisé dans les activités quotidiennes ». Par conséquent, un exercice ciblé est nécessaire. Les plus efficace il n'exploite pas les outils mais le poids du corps lui-même. Le voilà.
"Utilisez-en un chaise ou une banc: tournez le dos, placez vos paumes sur le bord du siège et éloignez-vous comme vous le voyez sur la photo, jusqu'à former un angle de 90 degrés avec les genoux. Puis pliez je coudes à 90 degrés, sans les élargir puis les déplier lentement ». Faites au moins 3 séries de 15 répétitions par jour.
NON à l'utilisation de poids pour tonifier vos bras. "Les soulever au-dessus de la tête risque de trop contracter les muscles de la région lombaire, ce qui dans le corps féminin est souvent Tension»Conclut Maria Lupinc. «De nombreuses femmes, pour compenser la flexion avant du torse provoquée par les talons ou la grossesse, se retrouvent avec retour très cambré et le bassin en dehors. Et cela teste vraiment la partie inférieure de la colonne ».
Le meilleur exercice pour les abdominaux est le planche: "Il est beaucoup plus efficace que tout autre car il stimule tous les muscles du torse, du cou à l'aine, qui sont appelés à soutenir le poids du corps »explique Maria Lupinc, formatrice certifiée par le Personal Trainer Development Center, aux USA.
Ça va comme ça: «Partir du sol et, avec le coudes penché, vous devez garder le corps aligné, c'est-à-dire former une seule ligne de la nuque aux talons. Pour ce faire, les abdominaux et les fessiers sont toujours les contrats. Et cela, en plus de tonifier ces muscles au maximum, vous aide à ne pas vous cambrer, en protégeant le bas du dos »poursuit l'expert. Restez en position pendant au moins cinq respirations. Répétez trois fois, même tous les jours.
NON à faire des situps si vous avez quelques kilos en trop. «En même temps, vous devez aussi perdre du poids, afin d'éliminer la couche de graisse qui recouvre les muscles comme une petite armure »explique l'entraîneur. "Si vous n'éliminez pas la graisse et ne tonifiez pas trop la zone, vous finissez par obtenir l'effet inverse, c'est-à-dire augmenter le le volume abdomen ".
