Comment ralentir le temps et contrer les effets du vieillissement? En intervenant sur le mode de vie et en adoptant de bonnes habitudes, comme le suggère l'expert
Le vieillissement est un Processus naturel, qui implique chaque être humain et affecte toutes les parties du corps, y compris le cerveau.
Comme le montre la recherche scientifique, en fait, certaines régions du cerveau rétrécissent, un processus qui affecte spécifiquement le cortex préfrontal et l'hippocampe, qui sont tous deux des zones importantes pour apprentissage, mémoire, planification et d'autres activités mentales complexes. Mais il y a plus.
«Les cellules de notre cerveau, les neurones, commencent à dégénérer à partir d'une trentaine d'années, en raison d'un processus appelé apoptose. Pour cette raison, de 30 à 75 ans le cerveau perd environ 10% de son poids et jusqu'à 20% de son approvisionnement en sang », explique le Dr Loredana Locusta, psychologue experte en neuropsychologie clinique et responsable du centre Alzheimer du RSA Villaggio Amico à Gerenzano, dans la province de Varèse.
"À partir de la septième et de la huitième décennie de la vie, et plus significativement après la neuvième, une affaiblissement de certaines fonctions mentales"Ajoute l'expert.
Mais vous pouvez bien vieillir, en intervenant tôt avec leadopter des habitudes positives. Voici les conseils de l'expert.
Baisse des niveaux de glucose
Il a été démontré que l'ancienneté est associée à difficulté dans le métabolisme du glucose, un facteur qui augmente le risque de maladies cardiovasculaires. Comment éviter ce risque?
"Observez-en un alimentation équilibrée associée à l'exercice est le secret pour se sentir bien. Souvent, les personnes âgées, surtout lorsqu'elles sont seules à préparer les repas, ont tendance à négliger une alimentation basée sur une variété d'aliments, mangeant toujours les mêmes plats - dit le Dr Locusta - La comparaison avec votre médecin généraliste pour contrer cette tendance et pour être référé par un spécialiste ce pourrait être la première étape pour prendre soin de la sphère alimentaire ».
Marcher à un rythme rapide
L'activité physique joue également un rôle fondamental dans le vieillissement en bonne santé, car favorise la santé et le bien-être par le maintien du tonus musculaire, de la mobilité articulaire, de la coordination et de l'équilibre, avec des effets bénéfiques également sur métabolisme et tension artérielle.
"De plus, le vieillissement est lié à un altération de l'intégrité de la structure squelettique et à une baisse progressive de la densité osseuse - ajoute l'expert - Ces aspects peuvent être moins handicapants si, à titre préventif, une activité physique adéquate est pratiquée avec exercices choisis pour chaque patient».
En général, cependant, des avantages importants peuvent déjà être obtenus avec un simple marche rapide pendant trente minutes (pas nécessairement continu) par jour, au moins trois fois par semaine.
Stimuler l'esprit
Si certaines compétences cognitives, telles que Compétences linguistiques, résiste au vieillissement cérébral et peut également s'améliorer avec l'âge, d'autre part d'autres compétences, telles que le raisonnement conceptuel, mémoire et vitesse de traitement, diminuent progressivement avec le temps.
«D'une grande aide pour compenser cette diminution, il est mener des activités stimulantes mentalement qui entraînent l'esprit, comme la lecture, la pratique de passe-temps, la réalisation d'exercices de mémoire et d'attention et la participation à des activités manuelles qui nécessitent une séquence - explique le Dr Locusta - Nous ne devons pas penser à des activités complexes mais à toutes celles-ci des activités récréatives, culturelles et sociales stimulantes: pensons, par exemple, à l’attention et à la planification d’activités qui nécessitent de s’occuper simplement d’un petit potager ».
Cultiver les réseaux sociaux
Selon la recherche scientifique, le les relations sociales ont un impact sur la santé physique comparable à celle déterminée par la tension artérielle, le tabagisme, l'activité physique et l'obésité. En fait, les relations sociales font partie de la liste des facteurs qui protègent contre la morbidité, c'est-à-dire du risque de tomber malade.
«Souvent, la perte d'un conjoint entraîne un période de dépression sévère, qui doit être contrée précisément par l'expansion du réseau social et par l'encouragement à l'autonomie, mais avec des précautions qui tiennent compte de toute baisse des capacités physiques - conclut l'expert - Le but est de contrecarrer ce sentiment d'inefficacité et la perte de contrôle sur sa vie ».
