Pouvoir brûler 500 calories supplémentaires chaque jour signifie perdre entre 500 et 900 grammes en une semaine. Découvrez comment atteindre ce jalon avec les activités que vous appréciez le plus
Qui veut perdre du poids il sait qu'il faut de la volonté et de la persévérance pour atteindre cet objectif, surtout en matière de nutrition et d'activité physique.
La clé est d'être clair que nous devons réduire la consommation de calories et augmenter l'activité physique, et plus particulièrement consommant plus de calories que celles consommées avec de la nourriture. Si vous consommez 500 calories supplémentaires chaque jour, vous pouvez perdre entre 450 et 900 grammes en une semaine.
Brûler 500 calories par jour c'est un objectif que tout le monde peut atteindre assez facilement, car l'effort est minime et nécessite, dans l'ensemble, peu de temps. Mais comment brûler 500 calories? Il suffit de trouver un type d'activité physique suffisamment ludique pour vous inciter à le faire tous les jours: voici nos conseils.
1. Courir ou marcher
La course à pied est une activité pour tout le monde, elle est gratuite et si elle est pratiquée de manière cohérente, elle permet de perdre du poids rapidement. Pour brûler plus de calories Il est important de suivre quelques conseils et d'adopter une certaine technique, avoir la bonne posture et garder un certain rythme permet de faire moins d'efforts et de s'améliorer.
Courir à une vitesse d'env 10 km / h, ça te fait consommer 500 calories en 44 minutes. Pour raccourcir le temps à 30 minutes, vous devez courir à une vitesse d'environ 13 km par heure.
Si tu préfères marcherau lieu de cela, vous devrez le faire pour au moins 60 minutes à un taux de 8 km / h pour voir les résultats. La marche vous fait perdre du poids, surtout si vous le faites sans relâche, à un rythme soutenu et constant.
2. Vélo
Utiliser le vélo comme moyen de transport ou l'utiliser pendant votre temps libre vous permet de retrouver un équilibre harmonieux avec la nature et avec vous-même et vous aide à rester en forme en mettant tout le système musculaire, cardiovasculaire et respiratoire en mouvement.
Un tour de 60 minutes à un rythme modéré il vous permettra de brûler environ 500 calories. Si vous n'avez pas la possibilité d'être à l'extérieur, vous pouvez utiliser le vélo d'appartement chambre. Accompagnez votre entraînement de votre musique préférée: vous aurez la même énergie et vous atteindrez le même objectif.
Si vous pratiquez ensuite filage vous pouvez obtenir le même résultat en 40 minutes environ.
3. Natation
Le je nage c'est un sport complet. Il amincit, tonifie et détend parce que l'eau rend tout plus léger. Si elle est pratiquée de manière cohérente, elle aide à brûler des calories assez rapidement. Lorsqu'il fait particulièrement chaud, le seul endroit où l'on se sent bien est l'eau. Prends le à ton avantage!
Nagez pendant environ 50 minutes à un rythme modéré il suffit de brûler 500 calories avec l'avantage non négligeable de… ne transpirez pas! En hiver, choisissez la piscine et consacrez au moins trois séances de natation par semaine.
4. Yoga ou Pilates
Si vous préférez les disciplines plus douces, mais non moins exigeantes, sachez que vous devrez pratiquer yoga pour deux heures complètes brûler 500 calories. La même chose vaut pour le Pilates.
Ce sont deux disciplines qui, si elles sont pratiquées de manière cohérente, ont de nombreux effets bénéfiques pour le corps et l'esprit. Bien respirer augmente la capacité aérobie. Quelques exercices ils ont plus efficacité dans la perte de poidspar la concentration, la respiration et le mouvement dynamique.
5. Hula Hoop
Êtes-vous devenu fou de cerceau quand vous étiez enfant? Allez le chercher si vous l'avez encore dans votre sous-sol ou achetez-en un nouveau. Il y a une nouvelle tendance qui s'appelle Hula Hip qui implique l'utilisation du fameux cercle et tonifie les hanches.
Si vous êtes capable de maintenir un rythme constant, avec le cerceau, vous pouvez brûler 10 calories par minute. Cela signifie que 50 minutes d'activité vous fera consommer 500 calories.
6. Nettoyage de la maison
Combinez l'utile à l'agréable? Ou peut-être serait-il préférable de dire combiner profit et profit… Avec env. 2 heures de ménage vous pouvez brûler 500 calories. Il y a beaucoup de travaux que vous pouvez faire: passer l'aspirateur, laver les planchers, épousseter, nettoyer la salle de bain et transporter de lourdes piles de linge sale.
Vous pouvez réduire le temps de 15 minutes si, lors du nettoyage de la maison, chanter ou danser. Cela rendra le nettoyage plus amusant et efficace.
