Il existe certains aliments dont l'introduction dans l'alimentation quotidienne est utile pour réduire l'insomnie et les troubles du sommeil. Ce que vous mangez pour le dîner affecte particulièrement votre repos nocturne et vous aide à rester alerte et alerte le lendemain.
Le petit-déjeuner du roi, le déjeuner d'un prince et le dîner d'un pauvre: un dicton qui contient de nombreuses vérités scientifiques. En fait, dès que vous vous réveillez, vous devez donner un coup de pouce à votre métabolisme et recharger vos batteries avec un petit-déjeuner sain et nutritif, au déjeuner, le corps doit recevoir tous les nutriments essentiels avec un repas équilibré, si vous exagérez vous risquez inévitablement la somnolence … et enfin un dîner il convient de rester résolument léger compte tenu des heures de repos nocturne.
Léger, cependant, ne veut pas dire jeûner, au contraire, au dîner il faut manger peu mais bien manger! Il existe de nombreux aliments qui ont la capacité de favoriser la détente et de nombreuses recettes de bonne humeur utiles pour nous faire sentir bien et nous transporter de la meilleure façon possible de l'éveil à un Sommeil réparateur vraiment rafraîchissant.
Dîner au restaurant? Choisissez le poisson
Les repas au restaurant sont un excellent remède pour la bonne humeur, surtout si le dîner fait suite à une journée de travail épuisante et est consommé en compagnie d'amis et de personnes positives. Le partage, s'il est positif, conduit en fait à un état de relaxation et d'épanouissement capable de se réconcilier bonne digestion et même le maintien de la ligne.
Bien sûr, il est très important de choisir le restaurant et, surtout, le menu idéal. L'aide vient du succès de la cuisine ethnique qui, avec un choix judicieux, peut se révéler être l'amie de silhouette, du palais et même du sommeil. Parmi les restaurants les plus appréciés, on trouve les japonais: Sushi est sashimi ils sont, en fait, très populaires et sont certainement bénéfiques pour la santé. Le Sushi est l'union parfaite entre le riz, les algues et le poisson cru tandis que le sashimi représente la pureté du poisson combinée aux compétences culinaires des chefs japonais. Les deux plats sont basés sur poisson cru ce qui, s'il est très frais, est une aubaine pour la santé des artères et pour le bon fonctionnement du système nerveux.
Le poisson, en particulier dans les variétés bleues, il contient une quantité considérable d'acides gras essentiels (oméga 3) qui neutralisent la production de radicaux libres et la formation de cholestérol. Consommer des sushis ou des sashimis pour le dîner, c'est donc choisir un repas léger digestible dans quelques heures, exactement ce dont vous avez besoin avant le coucher. De plus, le menu jap est un ami de la gamme car il regorge de protéines, de glucides et de fibres.
Dissipons les faux mythes: vous pouvez manger des pâtes pour le dîner
Habituellement, les personnes à la diète pensent qu'elles ne peuvent pas manger Pâtes, riz ou d'autres glucides au dîner parce qu'il craint de prendre du poids. Mais cette croyance n'est étayée par aucune théorie scientifique valide. En fait, ce n'est que si vous consommez une quantité exagérée de pâtes très assaisonnées au dîner que vous risquez de prendre du poids, mais cela se produit pour tout autre type d'aliment (sauf, peut-être, pour les légumes).
En fait, ceux qui souffrent d'anxiété et d'insomnie devraient manger le les glucides juste au dîner pour se coucher plus détendu et avec moins de pensées. Tout cela grâce au sérotonine, molécule de bonne humeur, contenue en quantité dans les glucides. Si vous souhaitez allier forme et bien-être, vous pouvez opter pour le Grains entiers qui, bénéficiant d'un indice glycémique inférieur à celui des raffinés, peut aider à garder la silhouette. Naturellement, un rôle important est joué par le assaisonnements. Excellent choix de pâtes à la tomate fraîche et au basilic ou, dans tous les cas, une sauce à base de légumes cuits à la vapeur, cuits au four ou grillés. Évitez les lasagnes, les pâtes farcies, la sauce à la viande ou les sauces avec des ajouts de saucisses variées. Ce dernier, en raison de la forte teneur en sel, ne fait qu'augmenter soif la nuit et donc perturber le sommeil ou augmenter les réveils nécessaires pour boire.
Ici aussi Pizza il est permis, tant qu'il est dans son versions plus simples. Une attention particulière doit être portée levain qui doit être naturelle et suffisamment longue, sinon la pizza n'est pas très digeste.
Une céréale pour dormir paisiblement: l'avoine
Ce n'est certainement pas un hasard si leavena sativa (avoine commune) est l'un des ingrédients les plus utilisés dans les formulations de relaxation homéopathique et de suppléments anxiolytiques. En effet, parmi les nombreuses propriétés de l'avoine, on retrouve sa capacité à relâcher les nerfs et le système nerveux (même chez l'enfant) favorisant un sommeil paisible et profond.
L'avoine se trouve dans les deux flocons tous les deux dans céréales et aussi sous la forme de farine: il peut donc être utilisé pour préparer des soupes, des salades chaudes et froides, du pain ou tout autre plat suggéré par le goût et l'imagination.
Cette céréale, excellent tonique également pour les convalescents, est une mine précieuse pour la santé de l'organisme. En fait, l'avoine a une teneur élevée en fibres, ce qui facilite la digestion et réduit le cholestérol. Mais, surtout, l'avoine contient des composés phénoliques azotés qui exercent une puissante action anti-inflammatoire, protectrice contre les tumeurs et les maladies dégénératives. Comme si tout cela ne suffisait pas, l'avoine est un inhibiteur naturel de faim nerveuse (et donc de la crises de faim nocturnes) et un allié contre la constipation. Allez-y même pour ceux qui suivent un régime: l'avoine a un index glycémique bas, est riche en protéines et en acides gras essentiels tels que l'acide linoléique.
Laitue: salade pauvre mais riche en qualité
Une belle salade Pour dîner? Pourquoi pas? Mais mieux vaut ne pas se jeter sur n'importe quelle salade. Là salade est une excellente solution pour ceux qui souffrent de agitation est insomnie, en fait favorise un sommeil profond et restaurateur. De plus, s'il est combiné avec du radicchio et des oignons, il semble augmenter considérablement sa saveur capacité relaxante musculaire (détend les muscles) et anxiolytique.
Mais la laitue est également bonne pour tout le corps, contenant une forte dose de bêta-carotène, de pectine, de lactucine et un complexe multivitaminé-bombe: A, E, C, B1, B2 et B3. L'apport de minéraux (magnésium et potassium) ainsi que de fer et de fibres biodisponibles (anti-faim et anti-constipation) est également excellent. Avec une tête de laitue vous pouvez donc en avoir une entière à votre disposition pharmacie naturelle, considérant également la possibilité d'obtenir une sorte de tisane-décoction avec laitue fait avec des feuilles. Mais, pour cette dernière recette, le palais doit être "testé" avec des tisanes au goût inhabituel.
Lait et fromages (maigre!) Accompagnés de légumes
Le du fromage c'est l'un de ces aliments très appréciés mais surveillés avec méfiance lorsque vous suivez un régime ou lorsque vous avez un excès de mauvais cholestérol. Et en effet c'est un aliment, pour la plupart des variétés, riche en graisses saturées, mais il y a des fromages et des fromages, savoir choisir est toujours la seule stratégie valable dans le domaine alimentaire: dans ce cas, il est conseillé d'opter pour fromages plus mince et bon pour la santé".
Le meilleur variété de fromages pour le dîner je suis ici fromage ricotta (un non-fromage, fabriqué à partir de lactosérum), le premier sel, là croissance maigre, le chèvre et, de temps en temps, le fromage mozzarella. L'important est d'accompagner la (petite) portion de fromage d'une grande quantité de des légumes à la fois cuits et crus, afin de réduire l'absorption des graisses par l'organisme et de fournir toutes les vitamines nécessaires à l'absorption des Football.
Mais pourquoi le fromage favorise-t-il le sommeil? Pourquoi, comme le simple Lait, contient tryptophane (molécule de relaxation). Mais attention: consommez fromages affinés et épicé, d'autre part, il perturbe le sommeil en raison de la teneur élevée en histamine et en sel.
Abricots: pour ceux qui sont stressés et qui ont peur de la silhouette
À l'approche de l'été, le désir de fruit frais juteux et sucré comme les pêches et abricots. Cependant, tout le monde ne sait pas que les abricots sont également une aide précieuse pour ceux qui souffrent de anxiété, dépression est insomnie. En effet, ces délicieux fruits contiennent de grandes quantités de magnésium et de potassium, ce qui les rend parfaits en cas de: nervosité, hyperuricémie (excès d'acide urique, goutte), besoin d'aliments alcalins, tristesse, convalescence, rétention d'eau, hypotension, hypertension et fatigue générale.
L'abricot est un fruit d'été et donc, en été, il doit être consommé en quantité pour faire le plein de vitamines A, E, C et de bêta-carotène: amis d'un bronzage brillant et sain. Si les fruits frais ne sont pas disponibles, 3-4 en hiver peuvent être utilisés pour vous aider à dormir abricots déshydratés: les propriétés anxiolytiques sont les mêmes mais, attention, les calories pour une même quantité de grammes sont évidemment plus.
