La tendance à prendre du poids et la perte de tonus musculaire sont quelques-uns des problèmes auxquels de nombreuses femmes sont confrontées: la responsabilité réside dans le taux métabolique de base. Mais il existe d'excellentes solutions.
La tendance à mettre quelques kilos trop ainsi que le perte de tonus musculaire ou des formes de corps qui deviennent peu harmonieuses sont quelques-uns des problèmes auxquels de nombreuses femmes sont confrontées pendant la période de ménopause. Et cela, le plus souvent, arrive malgré un régime stricte. Mais qui est le responsable de ces changements?
Causes de la prise de poids
La raison de la kilos en trop, en particulier sur le taille, et de perte de tonus musculaire est le déclin de le taux métabolique basal, à savoir le nombre de calories consommées au repos: avec l'âge cette valeur diminue, et pour `` survivre '' elles sont donc nécessaires moins de calories par jour.
Si vous mangez comme avant, forcément tu grossis. Mais aussi en réduisant l'alimentation, si on n'est pas adopté mode de vie sain, vous courez toujours le risque de perdre de la masse maigre et accumuler du tissu adipeux. Surtout autour du taille et sur l'abdomen. Et ce n'est pas qu'une question question esthétique.
Pourquoi le métabolisme ralentit-il?
Commençons par analyser le criticité de cette période tellement délicat pour nous les femmes. Pourquoi, en vieillissant, le le taux métabolique basal est réduit? Et comment le tissu musculaire? Quels effets ont-ils transformations mais surtout comment les prévenir?
Deux facteurs principaux de la réduction du taux métabolique basal: d'une part le réduction de la masse musculaire maigre induit par l'âge et par carences hormonales; d'autre part, tous les changements qualitatifs de la caractéristiques des muscles eux-mêmes.
La quantité de gros en fait, il subit déjà une augmentation constante (de 40 à 50%) entre 20 et 40 ans; aussi chez les femmes (on parle d'un âge compris entre 30 et 50 ans), tout en le maintenant même poids corporel, un substantiel se produit perte de masse maigre qui, bien que lent et progressif, avec le ménopause devient aigu. Cela implique également un diminution de la force musculaire.
Sport et ménopause
Ces effets négatifs dus à la carence en œstrogènes et en progestérone (plus prononcées si la testostérone produite par les ovaires fait également défaut comme cela se produit dans la ménopause chirurgicale causée par des tumeurs), elles peuvent, même si ce n'est pas complètement, être contrées. Comment? Premier à travers exercices d'endurance aérobie ed exercices de renforcement musculaire.
De plus, les effets positifs de l'exercice physique sur bien-être psychique: bonne humeur (grâce à l'augmentation des endorphines), donne une plus grande vitalité (donc des niveaux de dopamine plus élevés) et un décharge saine des émotions négatives.
Nous devons trouver le temps de le faire tous les jours au moins 30 à 40 minutes de mouvement physique: marcher, faire du jogging, nager, faire du vélo, puis de nombreux abdominaux et des exercices spécifiques pour la taille (comme les torsions ou la corde à sauter croisée) et bras, deux points critiques de l'âge. Mais en réalité, toute activité est bonne pour le corps! Il est "temps non négociable«Parce qu'à chaque fois que vous trouvez des excuses pour ne pas quitter la maison et faire de l'activité physique, c'est comme si l'organisme perdait deux mois de jeunesse. Et, bien sûr, de bien-être psycho-physique.
Régime alimentaire et nutrition
Ensuite, à la ménopause, il reste beaucoup à faire faites attention à la nutrition, manger moins et préférer les aliments riches en antioxydants.
Sauf problèmes particuliers, il est conseillé de donner la préférence fruits et légumes, céréales et légumineuses, miel, œufs à la coque, riz, yogourt faible en gras, amandes, viande blanche et poisson. Et pour un délicieux dessert, une tasse de framboises ou myrtilles avec du chocolat noir fondu sur le dessus! Bien sûr, tabagisme et spiritueux interdits (pas plus de 2 verres de vin par semaine).
Et maintenant un dernier chapitre, celui de dormir. Vous vous demandez peut-être: qu'est-ce que le mien a à voir avec ça? taille avec le fait que je ne peux pas bien me reposer? Sommeil profond effacer le stress et réduit le besoin de aliments gras et sucrés ainsi il nous aide à mieux respecter l'alimentation et à faire du sport avec plus d'énergie.
