Quand je me sens mentalement stressé, parfois je me sens même physiquement stagnant.
Lo stress fait partie de la vie quotidienne, le style de vie moderne des gens, qui espacent entre le travail, la famille, les enfants et les obligations sociales, avec des portes au rythme rapide et toujours moins de temps pour se détendre, important de garder un bon salut .
Il n'y a pas de vie sans stress. Tutti i cambiamenti, piccoli o grandi, positivi o negativi, sollecitano il nostro cervello e il corpo ad agire e compiere determine azioni verso adattamenti interni ed esterni, questo si chiama stress.
Tutte questes sollecitazioni stressanti che experimentiamo durante il giorno, se non vengono scaricate possono diventare tossiche per il corpo e la mente. Ecco perché è important de prendre le temps d'expérimenter et d'apprendre dans la pratique technique et la stratégie di rilassamento.
Per molti, rilassarsi signifie sedersi sul divano, guardare la tv e mangiare le patatine, ma questo non serve a molto per ridurre gli effetti negativi dello stress. Pour activer la risposte di rilassamento et freiner le stress qui se produit, il y aura un état de distension profonde rilassamento et consapevole.
Quali sono i possibili rischi che si corrono se si accumulano picchi stress élevé dans notre corps
Lo stress a volte può cause dei veri e proprie malesseri e a longo andare può far sorgere even delle vere e proprie malattie.
Le stress n'est pas la chose la plus importante de la dépression et de l'anxiété, mais s'il est guéri, je peux avoir des répercussions négatives sur l'esprit et le corps. .
Gli effetti dello stress sul nostro corpo
Ecco 21 possibili desagi che lo stress può je porterai notre corps:
- Augmente ou diminue l'appétit.
- Insonnia, perturbation du sonno e stanchezza.
- Attacchi di panico e respiro affannato.
- Dolore al petto e batito hearto accelerato.
- Sfoghi cutanei sulla pelle di qualsiasi generatere. Perdita dei capelli.
- Candida et calo della libido.
- Abus d'alcool et tabagisme.
- Irritabilità con tutto e tutti quelli che ci circondano.
- Confusion mentale.
- Isolement social.
- Attacchi di pianto improvvisi.
- Azioni istériche.
- Scarso retourne au travail et à l'école.
- Interpretazione esagerata delle parole e delle frasi che ci vengono dette.
- Dolore allo stomacho e al fegato.
- Stitichezza e colon irritata.
- Uso di un linguaggio più volgare di espressione.
- Reazioni excessif un piccoli fastidi quotidiani.
- Mal di testa e malesseri generalizzati.
- Pensieri distorsioni verso gli altri e se stessi.
- Maggiore incidenza di sviluppare malattie autoimmuni, cardiocirculatory, respiratorie,turbi alla salute mentale e altre malattie legate allo stress.
Ne me laisse pas te stresser KO, arrête de le gérer et de le contrôler avec des méthodes simples de manipulation.
La pandémie, je baisse les yeux, la quarantaine, la distanciation sociale, l'âge de la contagion, les dispositifs de sécurité et toutes les incertitudes, ont certainement augmenté dans la vie quotidienne un stress physique et mental supplémentaire.
10 techniques et stratégies pour atténuer le stress
- J'ai suivi un régime alimentaire sain, le cibo può migliorare il tuo umore. Le persone che mangiano troppi zuccheri e cibi elaborati hanno livelli di stress più elevati. Minimiser l'utilisation de cibi raffinati, industriali, zuccheri simples et complexes. Mettez sur une table cibi che contengono nutriments che aiutano pour réguler la chaleur et réduire le stress avec du magnésium et des vitamines du groupe B, en particulier B6 et B9. Insérez dans votre alimentation : fruits, légumes verts, semi, cibi integrali, cipolla, spinaci, lenticchie et autres légumineuses, carciofi, mais, pistache, mandorle, anacardi, nocciole, poisson bleu, saumon, avocat, banane. Réduire la consommation d'aliments d'origine animale.
- Fai più attitude physique. Si vous vous sentez stressé, bougez votre corps et portez-le à l'aise. Sfogare lo stress con attività fisiche impegnative e faticose aiuta a migliorare l'umore, scaricare l'adrenaline, la rabbia, lo stress.Si vous êtes un amateur de sports et de couture extrêmes, vous pouvez vous cimenter avec le parachute, je vais commencer, j'essaierai la cryothérapie, je volerai en deltaplane, je ferai un tour sur la piste avec un pilote et je vais vitesse à 250 km/h.
- Trascorri seulement il tempo davvero necesario davanti agli schermi e al tuo smartphone. L'utilisation de ces appareils épais augmente le niveau de stress. Ridurre l'utilizzo dei dispositivi, ti porterà ad avere un maggior benessere mentale. Pour avoir une idée du temps que je passe avec votre smartphone, au final il n'y a pas d'accès aux bonnes fonctions numériques que j'ai trouvées dans les réglages du téléphone, j'ai trouvé les prières qui lui ont été dédiées divers sociaux et autres, alors je vous en ai parlé Cette partie de ce temps je pouvais l'arrêter pour aider les autres, comme l'activité physique, une promenade ouverte all'aria, lire un livre ou pratiquer des compétences techniques.
- Fai qualcosa che ti fa stare bene. Aller chercher un ami, aller à la mer, à la montagne, s'évader de chez soi, leggi, garder les nuages, etc.. J'ai allumé le contrôle de ta vie et allumé la météo car je te coudrai alleggeriscono i pensieri et je me réjouis heureux. Impara ad essere egoista se non crei eccessivi disagi a te e agli altri. Impara de dire "non" et de sélectionner les points qui sont davvero essenziali, que cela vous gardera moins attentionné et moins responsable et moins stressant et vivant du stress.
- Cerca il contact fisico con le persona cui vuoi bene. I baci, gli abbracci, le coccole, le carezze e il sesso, possono aiutare ad alleviare lo stress e la solitude. Purtroppo la pandémie a ridotto et contacts physiques portant la personne verso maggiore solitude et stress. Le contact physique réduit le cortisol, abaisse la pression, réduit la fréquence cardiaque, augmente la bonne santé, améliore l'état mental. Aussi l'automassage et le massage possono aiutare un stress lo ridurre.
- Pratiquez la respiration profonde pour détendre l'esprit et réduire le stress. Le stress active le système nerveux sympathique qui maintient votre corps dans un état continu d'attaque, de rage, de douleur, d'incertitude, de fuite.Les exercices de respiration profonde activent le système nerveux parasympathique, sa fonction est celle d'activer l'apport qui porte l'esprit et le corps vers la relaxation. La respiration profonde doit être diaphragmatique. Si vous montez ou restez dans une position calme, entrez l'aria du naso tout en continuant finement jusqu'à 3 et gonfia la pancia, vous pouvez utiliser l'aria de la bouche ou du naso tout en continuant finement jusqu'à 5 et sgonfia la pancia, près de ayant le torace rilassato . Pendant la respiration diaphragmatique, la poitrine doit être soutenue le moins possible. Répétez cette technique en période de stress et pendant l'exercice physique et la relaxation.
- Pratiquez la méditation, la conscience du moment présent et la relaxation musculaire. Pensez à qui vous priez, Lascia parcourra votre passé et votre avenir et se concentrera uniquement sur votre présent. Chiudi gli occhi e focalizza nella tua mente luoghi e immagini che ti fanno sientare bene e calma, goditi le sensazioni che percepisci en esta tuo viaggio mentale e lascia andare no todo lo stress, i pensieri y le preoccupazioni.Rilassa ogni fait partie de votre corps. Je méditerai consciencieusement même seulement 5 minutes par jour, cela aidera à atténuer la lumière et à réduire le stress. Si vous ne savez pas comment commencer votre méditation, vous pouvez trouver des leçons et des guides complets dans l'application, le site Web et les livres ou pratiquer des leçons en direct en ligne en présence.
- Parla con chi ti può capire, un'amica, la tua famiglia o con lo sconosciuto che sta seduto en treno o en aereo accanto a te. Je vais donc parler de mes propres problèmes et inquiétudes que vous stressez avec quelqu'un qui ne sait pas ce que vous dites et qui n'a pas la meilleure solution pour vous. De cette façon, vous libererai di tutto che ti sta stretto perché sai che nessuno ti giudicherà o punterà il dito. Je le connais un tour quand il arrive à destination, je ne l'ai pas pris avec mes mains et, si je suis passé, je connais ton feu et tu te sentiras très bien et alleggerita d'un visage stressant.
- Urla, chante, balla e piangi. Lorsque vous vous sentez oppressé par le stress, devi buttare fuori e non tenere tutto questo peso inside. Piangere peut être libératrice et résistante à la déchirure et contenir une part minimale de lattoferrine, une protéine qui sert à protéger les occhi.
- Prenditi cura di te. Consacrez du temps à curare te stessa, en faisant une couture piccole qui ne protège pas seulement l'image et l'aspect physique. Practica ogni giorno la gratitudine por quello che hai y le cose positive che te sucedono durante il giorno. Preparati dei pasti sani, pratiquez le yoga ou les étirements pendant votre sommeil, votre premier sommeil ou pendant la journée. Séjournez en mezzo alla natura, jouez avec votre animal domestique et vos enfants. Si gentil con te stesso e gli altri. Consacrez votre temps à chi ti apprezza. Utilisez des diffuseurs d'huiles essentielles ou des bougies pour calmer l'esprit et réduire le stress. Avoir une lampe à la maison de la rose de sel vous donnera de l'équilibre et une bonne énergie. Utilisez les produits de beauté et les accessoires qui vous feront du bien. Soigne votre aspect esthétique. Musique Ascolta à 432 Hz, ce type de fréquence emporte l'esprit et le corps vers un état de calme et de sérénité.
" Poi c'è un altro stadio, un poi plus profondo e dire alla mente di rilassarsi ; Si le corps est silencieux, même l'esprit le fera » (Osho)
