Le Fitball et le Softball sont un excellent outil de fitness pour stabiliser la colonne vertébrale et la posture, améliorer l'équilibre et la coordination, renforcer le tronc et la résistance, lisser la stabilité pelvienne, façonner et tonifier les muscles de tout le corps et, pour stimuler la circulation.
Come fatta la Fitball
Le fitball, ce grand palla est un accessoire polyvalent qui vient utilisé à la maison, dans le palestre, son posto di lavoro mange de la soie. Également connu sous le nom de palla svizzera ou palla di stabilità.
Le Fitball est à nouveau disponible, disponible en différentes couleurs et tailles. Ce palla est leggera, en pvc, résistant et économique. Si ça va avec un compresseur.
Par scegliere la taille du Fitball suffit pour connaître la hauteur du chi use:
- Taille inférieure à 1,50 cm>supérieure à 50 cm
- Hauteur de 1,50 à 1,70 cm>palla à partir de 55 cm
- Hauteur de 1,70 à 1,80 cm>palla à partir de 65 cm
- Taille supérieure à 1,80 cm>taille supérieure à 75 cm
Come fatta la Softball
Le softball a une dimension qui varie de 18 à 28 cm, c'est un coussin extrêmement doux et confortable fabriqué en PVC ou en gel de silicone et disponible en plusieurs coloris.
Le softball est peu insignifiant, il coûte très peu, si vous gofia en utilisant une simple cannuccia fornita in dotazione. Pour plus de confort, la balle molle ira à 80% de sa capacité de pression.
Quali sono i vantaggi di allenarsi con la Fitball
La fitball peut essayer d'obtenir une solution se hai problemi alla schiena o al ginocchio, perchè consente di togliere la pressione a carico della schiena, delle articulazioni delle gambe e delle anche.
Gli allenamenti sulla fitball aiutano pour stabiliser et soutenir tout le corps, comprimer le côlon vertébral, le bacino et le fianchi, les spas et le plancher pelvien.
Sedersi c'est simplement un stabilisateur palla di stabilità impegna i muscoli. L'étirement d'un ballon resserre votre corps pour améliorer l'équilibre et maintenir une posture saine.
Comment je vais utiliser le Fitball en toute sécurité
Si je suis débutant lorsque j'utilise le fitball pour la première fois, je devrais avoir une très forte concentration de muscles et d'esprit pour ne pas perdre l'équilibre.Portez-le avec la clôture contre un mur pour mieux stabiliser votre équilibre, utilisez un poussoir anti-défilement lorsqu'il est positionné sur la clôture et, indossa scarpe avec une bonne traction sur le sol pour éviter de glisser.
Si vous vous entraînez et que votre condition physique est bonne, faites toujours attention à stabiliser le fitball et votre corps.
Quali sono i vantaggi di allenarsi con la Softball
Il y a moins de chance de perdre l'équilibre.
Richiede contrôle moins la stabilité et la force lors de l'utilisation.
Può essere usata anche per effettuare lo scarico delle varie parti del corpo e l'automassaggio, date le sue piccole dimensioni.
Ecco i migliori esercizi da fare con la Fitball
Je vais continuer à travailler sur votre propre corps. Je garderai le corps en équilibre sur une surface ronde qui sera amusante et efficace.
Svolgi ogni exercice pour le nombre de répétitions adapté à votre vie de fitness pour 2-3 volts.
Riscaldamento avec Fitball
Cerchi sulla palla
Siediti sulla palla e metti le mani ai lati della palla o tieniti su un muro hai bisogno di maggiore stabilità. Commencez lentement à rouler et fianchi dans un cerchio verso sinistra. Fai piccoli cerchi e, cuando ti senti a tuo agio, cerchi più grandi. Concentrati sulla contrazione degli addominali ogni volta che fai rotate la palla in avanti.Repeti per 20 cerchi a sinistra e poi a destra.
Marcia sulla fitball
Siediti sulla palla con la colonna vertebrale dritta e metti le mani ai lati della palla o tieniti su un muro hai bisogno di maggiore stabilità. Retirez le pied du trottoir, soustrayez n'importe quelle seconde, appuyez le pied sur le trottoir et répétez avec le pied gauche.Pour intensifier l'exercice, retirez le pied du trottoir et étalez les crevettes sèches, faites-les étaler dans l'air pendant 5 à 10 secondes et changez les crevettes.
3 exercices avec le Fitball livello débutant
- Twist life with fitball : détendez le sol et portez le ventre haut, tournez le jeu à 90 degrés et tenez votre fitball. Tieni le braccia aperte a croce e i palmi delle mani a terra. Placez le palla au dos de votre couture et faites-le sceller avec la partie inférieure de votre gambe. Stringi gli addominali e torci la tua vita da lato, portando le gambe più giù che puoi. Répétez en mode alternatif pour 10-20 volts.
- Alzate con fitball : distenditi a terra, portati la pacia en alto e posiziona la fitball sotto i polpacci. Tieni le mani lungo i fianchi a terra. Soustraire avec le gambe dritta e solleva i fianchi. En activant les muscles du tronc et des fesses, soustrayez n'importe quelle seconde avec le même sollevate du sol et revenez lentement sur le trottoir sans toucher le sol.Répétez l'opération pour 10 à 20 tours. Si vous allez intensifier l'exercice après avoir vu la même chose, levez d'abord la crevette droite en l'air, revenez avec la crevette sur le palla et relevez la crevette gauche. Répétez pour 10-20 tours en mode alternatif et poi abbassa i fianchi.
- Squat avec fitball contre le mur : appuyez la palette contre un mur et positionnez-la à droite du schiena médium-grave. Allongez légèrement et pieds autour de la distance du fianchi et ayez les cavités sous le ginocchia Piega le ginocchia et abbassati dans un squat, andando più dans basso che puoi. Assicurarti che le ginocchia non superano le dita dei piedi. J'ai le poids de mes grands pendant que je me balance contre le haut et que je me referme pour faire un mouvement fluide avec la lame qui longe le mur. Répétez l'opération pour 10 à 20 tours.
3 exercices avec Livello Fitball intermédiaire
- Ponte glutei con fitball : sdraiati sul trottoir a pancia in su con i talloni appoggiati sulla palla.Tieni gli addominali contratti e le ginocchia piegate. Prenez lentement i fianchi dal trottoir stringendo i glutei. Prenez un moment pendant quelques secondes et appuyez lentement sans toucher les fesses au sol. Répétez l'opération pour 10 à 20 tours.
- Leg raises with fitball : sdraiati sul pavé a pancia in su. Positionnez le fitball entre les polpacci et faites rouler le jeu et la palla en haut verso il soffitto. Stringi forte la fitball, porta le mani sotto il gluteo per supportare maggiormente la schiena e, activa il core. Abaissez lentement le fitball sur le trottoir et retournez-le sur le soffitto, répétez-le 10 à 20 fois. Si vous intensifiez l'exercice, il prend la tête et la partie supérieure de la spalle du trottoir.
- Tieni e prendi fitball : distenditi a pacia in su, tieni la fitball tra i piedi. Solleva le gambe e le braccia verso il soffitto e resta con la testa e la parta alta delle spalle sollevata, come por fare un crunch. J'ai allumé le fitball avec la main et je l'ai tenu à droite de la tête, tout en tenant la tête et en la jouant contre le trottoir, sans le toucher.Faites un autre crunch, augmentez votre jeu et braccia, allumez le fitball avec vos pieds et répétez-le, changez-le pour 10-20 volts. Si vous allez faire moins de fatica, effectuez l'exercice avec la tête et la spalle au sol et faites piegater le gambe en le changeant en effettui du palla.
3 exercices avec Fitball livello avanzato
- Planche avec le fitball : positionnez les avambracci sur le fitball en ayant les gomiti alignés avec la spalle. Levant le petto et levant le corps, Quindi a pris une position de planche en maintenant une ligne droite de la tête aux pieds. Stabilise et soutient les muscles du tronc. À proximité, j'aurai le palla sotto sotto i gomiti et je n'incarre pas la schiena durante l'esecuzione. Maintenir la position le temps nécessaire. Vous pouvez svolgere la planche également dans la version avec le braccia ceux-ci, appoggiando le mani ben salde sulla fitball. Soustraire dans la position de 20 à 40 secondes.
- Plank jackknife avec fitball : portez la main au sol et placez le fitball sous les fines piqûres pour adopter une position de planche suspecte. Ne commencez pas le schiena et restez avec le braccia ceux-ci. Activez le noyau, stabilisez le fitball et plantez la ginocchia sans perdre la palla, porta le ginocchia verso la pancia. Soustrayez n'importe quelle seconde et revenez pour détendre le jeu sans incarre la schiena. Répétez l'opération pour 10 volts.
- Ponte jackknife con fitball : portati a pancia in su, tendi la gambe e posiziona la fitball sotto i talloni e i polpacci. Retirez le bain et stabilisez le corps. Fai force avec i talloni sopra the fitball and trascina the palla verso il sedere, soustrayez n'importe quelle seconde et distendez lentement le beau jeu pour revenir à la position de départ. Resta con i fianchi alti durante l'esecuzione e repeati per 10-20 volte.
4 Exercices pour le ventre et le pavé pelvien de softball
- Alzata braccio e prawn ad X con la softball : sdraiati a pancia in giù e posiziona la fitball sotto l'osso pubico. Distendi gambe e braccia a terra. Pour plus de confort, vous pouvez positionner un piccolo enroulé à la main sous le devant. Solleva in contemporánea braccio destro e crevette sinistra par 10 volte e poi inverti braccio e crevette.
- Cobra active facilitato con softball : sdraiati a pancia in giù e posiziona la softball sotto l'osso pubico. Porta i gomiti in appoggio al pavement e tienili sotto le spalle. Inspirez lentement et soulevez i gomiti da terra fino ad inarcare la schiena, expirez et revenez avec i gomiti to terra. Il est fait pour attraper le schiena pendant la phase de salon, porter la poignée vers l'avant pour faciliter l'exécution du cobra. Esegui 10-20 répétitions.
- Slancio di gamba in alto con softball: sdraiati a pacia in su, piega le gambe e posiziona la softball derecha la zona lombare. Porta le mani lungo i fianchi e attiva il core.Solleva e distendi la crevette destra in alto verso il soffitto. Abbassa lentement les crevettes sur le pavé fin à sfiorare avec le tallone il suolo. Esegui 10-20 mûres avec la crevette de droite et poi avec celle de gauche.
- Pelvic Tilt with Softball : Étirez la pancia dans votre, poussez le jeu et positionnez la balle molle à droite du bas du dos. Porta le mani lungo i fianchi e attiva il core. Sans prendre le schiena du softball vers l'avant et droitier et fianchi, en faisant le bousculer lentement sous le bas du dos. Faites lentement tourner le pubis vers le haut tout en inspirant, le coccyx vers la droite tout en inspirant. Tandis que esegui l'esercizio immagina di treatenere la pipì. Répétez pendant 60 secondes environ.
Distensione and defaticamento con la softball: sdraiati a pacia in su e posiziona la softball sotto la zona lombare. Distendi le gambe e rilassa ogni parte del tuo corpo. Chiudi gli occhi e respirez lentement avec le diaphragme. Soustraire pendant 60 secondes.
