À 50 ans, il est plus difficile de perdre du poids et le métabolisme ralentit. Pour se remettre en forme, une alimentation saine et le sport sont les maîtres mots
Un ballon ennuyeux
L'un des plus courants imperfections (et ennuis), un 50 ans et ses environs, est le ventre gonflé. Ce n'est pas toujours une question de graisse, même si dans cette tranche d'âge très délicate la graisse accumulée a tendance à être de type viscéral. Et un tour de taille pas si fin prédispose également au développement de maladies de type cardiovasculaire.
Parfois le ventre gonflé elle est simplement due à une plus grande prédisposition aux formes de météorisme et l'émergence de nouveaux intolérance alimentaire (levure, lactose …). Dans tous les cas, il est bon d'en adopter un régime équilibré et équilibré en réduisant drastiquement la consommation de sucres simplesi, farines blanches e aliments fortement (et mal) levés.
Choisissez le intact
Diminuerapport de sucres dans le régime ne signifie pas, cependant, éliminer complètement les glucides du menu du jour. En effet, ce dernier doit être maintenu mais à bonnes doses et en choisissant soigneusement le qualité.
Pour perdre du poids a 50 ans (mais pas seulement) il est conseillé de choisir des pâtes, du riz et autres des céréales (variant autant que possible) dans la variante intégrale ou "intègre", comme dans le cas des céréales en céréales (Kamut, épeautre, boulgour, quinoa) en les combinant toujours avec beaucoup des légumes, à la fois cuits et crus.
Le les fibres, contenus dans les légumes et dans le grain (bien que de types différents), aideront à absorber moins de sucre et gras, favorisant la perte de poids et l'élimination de la graisse viscérale. De plus, une alimentation riche en fibres est fonctionnelle pour régularité intestinale, nécessaire pour maintenir un bon état de santé et pour combattre la cellulite.
Découvrez la vapeur
Pour perdre du poids a 50 ans, adoptez un régime équilibré et équilibrée est sans aucun doute la première étape à franchir. Mais l'accent ne doit pas être mis uniquement sur le type d'aliment ou sur le quantité: les cuisine.
Parmi ces derniers, je sautés et des frites, en les réservant une fois par semaine. Pour préserver toutes les qualités nutritionnelles des aliments, le cuisson à la vapeur.
Que ce soit avec le panier à mettre dans le pot (vous pouvez le trouver au supermarché pour quelques euros), avec des appareils spécifiques ou avec le approprié paniers en bambou, la vapeur n'alourdit pas leApport calorique du plat, c'est pratique, ça permet de cuisiner plus d'aliments à la fois et garde le biens de nourriture.
Pas seulement anti-âge
UNE régime équilibré, et fonctionnel pour la perte de poids, fournit un bon apport de des légumes (à chaque repas) e fruit. En ce qui concerne la fruit, il est conseillé de le réserver pour petit-déjeuner et des collations, donc un en milieu de matinée et une collation.
Les fruits les plus appropriés sont toujours ceux de la saison, avec une préférence pour les variétés riches en eau et potassium (drainant et reminéralisant). Le rôle joué par le antioxydanti: ces précieuses molécules jouent un rôle fondamental action anti-inflammatoire et anti-âge, utile à la fois pour perdre du poids et pour prévenir de nombreux pathologies dégénératives.
Quelles variétés de fruits devriez-vous alors préférer? Myrtilles (également excellent pour protéger parois veineuses et vue), framboises, fraises, groseilles, Grenade, papaye.
Pression et rétention d'eau sous contrôle
Un autre règle d'or à suivre à tout âge, et encore plus après que je 50 anni, est la réduction deapport en sodium dans le régime. Cet élément, nécessaire à notre santé, est cependant trop présent dans la nutrition quotidienne.
Il suffit de considérer que le sodium est contenu dans: sel de la cuisine, aliments conservés et emballés, fromages, viande séchée, noix, sauce soja … Réduire la consommation, c'est régulariser la pression artérielle, prévenir les maladies de type cardiovasculaire, mieux assimiler certains nutriments, réduire la rétention d'eau lutter efficacement contre le cellulite.
Activer le métabolisme
Autour de la 50 ans, c'est facile pour le métabolisme subir un ralentir. Cela signifie que, souvent, ne pas même manger un peu vous perdez du poids autant que vous le souhaitez.
Pour mieux réactiver le métabolisme, il est indispensable ne saute pas de repas (surtout le petit déjeuner) e boire plus d'eau. Ce dernier, en effet, accélère l'activité métabolique car il stimule le thermogènesle.
Comment et combien boire? Souvent (même si vous n'avez pas soif) et un petites gorgées. En abolissant tout Boissons sucrées, comme le cola ou les jus de fruits.
Nourriture idéale
Pour perdre du poids à 50 ans, il est donc important de réduire la consommation de sucres et d'augmenter la consommation de céréales complètes, de légumes et "bonnes" protéines. Ces derniers sont des protéines maigres, telles que viande blanche, mais surtout le poisson.
Parmi les variétés de poissons les plus recommandées, on trouve poisson bleu (sardines, anchois …) e Saumon. Très riche en Oméga 3, le poisson favorise la perte de poids, mais assure également le maintien d'un bon tonus musculaire, d'un peau brillante et la santé du fer.
Les méthodes de cuisson recommandées sont celles à vapeur ou cuit au four, avec l'ajout de jus de citron frais (pour assimiler le fer, grâce à Vitamine C) ed herbes sur le plat prêt.
Pour qui est-ce végétarien (mais pas seulement), je suis excellent les légumineuses (comme le soja, riche en phytoestrogènes, mais à ne pas consommer tous les jours) toujours combiné avec des céréales: seul ce mélange, en fait, forme acides aminés (protéines).
Poisson est les légumineuses ils devraient donc être en tête du top dix des protéines saines, à consommer plus fréquemment.
Les accélérateurs du métabolisme
Suite à une régime équilibré et pratiquer activité physique, il est possible de perdre le kilos en trop même à 50 ans. Pour donner un coup de pouce supplémentaire à métabolisme, pourquoi ne pas essayer d'ajouter des "superaliments" à votre alimentation? Parmi ces derniers, les deux piment à la fois le chocolat noir extra-noir (à 80%).
Le piment ne stimule pas seulement le thermogenèse (brûler plus de calories), mais cela maintient tout le système en bonne santé cardiovasculaire grâce à capsaïcine (la substance qui le rend épicé).
Au lieu de cela, le chocolat extra-noir agit comme la combustion des graisses, réduit l'inflammation e fournit du magnésium nécessaire pour garder son calme e bonne humeur.
UNE pause gourmande et brûleur de graisse parfait? Deux carrés de chocolat noir et une tasse de thé vert.
Pas seulement du sport depuis cinquante ans
Pour maigrir, à tout âge, vous devez en pratiquer un activité physique constante. À 50 ans cela ne veut pas nécessairement dire gymnastique douce, marcher, Pilates ou l'aquagym. Ces types de sports sont parfaits pour rester en forme, mais un joueur de 50 ans peut s'entraîner en toute sécurité avec course quotidienne, aérobic et ainsi filage.
Ce qu'il est important de considérer, ce sont les deux niveau de formation et tout problème affectant le les articulations. Cependant, il n'y a qu'une seule recette, valable pour tous: bouge plus est tous les jours.
Aussi prendre les escaliers, marcher ou sortir d'un danser.
