Facciamo pace con il sonno
Je ne dormirai pas ou je dormirai peu et mâle. Andare a letto a orari impossible o crollare cuando la giornata ha ancora tanto da ofreire. Dans un monde qui s'impose toujours avec motori accessi, l'insonnia è ventata la malattia del secolo. Et quoi qu'il en soit dans notre chemin je vis la nuit si c'est inceppato. Nous ne travaillons pas correctement.
Lo sa bene Rosanna, che racconta delle sue giornate ormai tutte uguali. «Ça arrive quand mon fils est né, mon dicevo che era l’anxia, ma anche ora che non avrei ragioni per non dormire, continuo a stare male. Mi sembra di avere una sveglia in corpo, éternellement puntata tra le 3 e le 4. Aquell'ora apro gli occhi, e iniziano due ore da incubo, alla fine delle quali riesco enfin ad assopirmi, petite prima che la sveglia, quella vera , suoni. Di giorno sono uno straccio, e la sera crollo». Alla sua amica Elisabetta, invece, accade l'verso. La tendance a toujours été de marcher tard, mais maintenant il a battu son « record », dit-il. «Quand ma semence a poussé, j'y ai donné accès. Mi vengono in mente tutte le cose da fare : le bollette da riordinare, le lavatrici, le mail di lavoro che non ho avuto il tempo di mandar. Dans un attimo si fanno le 2 di nighte, cualche volta mi metto persino a verere le serie tv. Le matin a semé un zombie et quand le week-end arrive, j'ai à peine une clôture pour me remettre à dormir tard.
Virus e pandemia hanno sballato i nostri ritmi del sonno
Rosanna et Elisabetta sont dues à l'un de ces problèmes : l'insonnie. Un problema che colpisce soprattutto le donne, e che è esploso negli ultimi tempi. C'est ce que confirme Giuseppe Plazzi, directeur du Centre de Médecine Sonno de l'Université de Bologne, l'un des points de référence en Italie pour le traitement de l'insonnie. Riposare è diventato difficile. L'ennesima eredità negative lasciata da due anni di virus, spiega l'esperto. «Les enquêtes nationales et internationales ont confirmé que les perturbations sont sono raddoppiati negli ultimi tempi. Et même l'année dernière le stress carico si è ridotto, l'insonnia è rimasta».
Basta un'occhiata ai dati sulle vendite in farmacia per rendersi conto del problema. Dans le dernier rapport annuel de l'Agence des produits pharmaceutiques, si legge che l'assunzione di benzodiazepine, depuis le début attivi più usati contre l'anxiété et l'insomnie, est augmenté de 9,5%, ma alcuni prodotti, qui n'étaient pas già diffusi, aggiunge Plazzi , Hanno raggiunto picchi di + 60/70%.
An adult su quattro soffre di insonnia
Deuxième fois la dernière fois, oggi un adulto su quattro soffre di insonnia crónica o transiente e più de 60% sono donne. Un autre fait troublant: i ragazzi rappresentano addirittura il 20%. Ma perché c'è chi eat Elisabetta has difficoltà ad sleeparsi, chi apre gli occhi prima del tempo e chi ha risvegli continui, como Rosanna? «Ciascuno di noi a un suo “chronotipo”, cioè la propension à être actif à divers moments de la journée, en aucun cas parler de gufi e allodole» spiega il neurologo.«Ma questi due anni in cui le nostre vite sono state stravolte, hanno slatentizzato ciò che era nascosto. Prima il lockdown, poi il lavoro da casa e la mancanza di vita sociale, ci hanno privato dei cosiddetti sincronizzatori che regolavano le nostre giornate. L'essere umano dovrebbe sleep in media 7 ore e mezza, andando a letto tra le 23 e mezzanotte, ma en esta periodo multi sono tornati a fare come gli uomini primitivi, siamo rimasti svegli di notte" .
Il peso della casa e dei figli ha costretto le donne plus degli uomini a cambiare ritmi. Es successo ad Elisabetta, come a mille di noi. Nei lunghi periodi di Dad della sua bambina si portava il lavoro dal laboratorio artigiano a casa, viviendo en una full immersión permanente. Nel cocktail di concause ai cambiamenti dello stile di vita si aggiungono quelelli legati al corpo, all'età e alla biologia. "Nelle donne l'insonnia est associée à l'anxiété et à la dépression.Non sappiamo le rejoint à moins que la cause de l'autre ou vice versa, male due cose vanno spesso di pari paso. Et on ne raconte pas la ménopause fattore : la chaleur oestrogénique, qui perturbe le rythme du sommeil et est liée aux altérations de la chaleur, peut être une des causes en jeu, mais pas la seule, la chaleur vampate n'interrompt pas le reste ».
Insonnia est un problème auquel on va faire face
Je sais que l'origine du dérangement ne devrait pas être mais j'aurai un alibi pour ne pas y faire face. Specie se, viens Rosanna, si elle est pendant la journée. «Après la pause matinale, mon palpébral si chiudono, non riesco a lavorare, et le souper stesso è dopo, alle 9 crollo. Sono mesi, ormai che non riesco a godermi a serata con gli amici ou un film. L' altra sera sono andata a un concerto, per una mezz'ora mi sono appisolata sulla spalla di mio marito». Si j'ai de la somnolence diurne, des stanchezza, un manque de concentration, de l'irritabilité, cela signifie que le problème est grave.« La cause biologique sera trouvée, ce qui pourrait être une pathologie, la ménopause, l'anxiété. Un retour individuel à l'origine, mais cela ne suffit pas à transformer votre quête, cela guérira aussi l'insonnie. Non è un malessere che passa da solo, anzi, se non è affrontata si cronicizza». Il monito vale per tutti, anche chi riposa little e si sente informa deve capire se il suo stato di benessere è momentaneo, dovuto magari all'adrenalina per un periodo motiostimolante. Bisogna curare l'igiene del sonno : riposare negli orari giusti ed evitare stimoli eccitanti in certe ore. Et je peux arrêter staccare la spina, anche ci chiedono di spingere semper al másimo.
LE PSICO CURE CONTROL L'INSONNIA
Nell'immaginario collectif n'est qu'un remède capable de placer le sofferenze di chi finisce nel girone degli insonni. C'est le remède si vous l'achetez en pharmacie. Pour anni gocce e pasticche nelle loro molteplici declinazioni, dai barbiturici ai rimedi naturali, sono state considera il metodo più efficace e inmediato para curare chi non riusciva a sleepare.Ancora oggi siamo convinti che per fare una notte di fila basti un pharmaco. Mais le médicament est andata oltre, et l'approccio ai disrupti del sonno è cambiato.
L'educazione al sonno
Je me comporte avant tout. «Le cousin celtique pour guérir l'insonnia oggi è Thérapie cognitivo-comportementale. Les dernières études n'ont pas montré qu'il s'agit du complément le plus efficace à la cure pharmacologique, et seulement en cas d'échec, consigliamo i medicinali», déclare Giuseppe Plazzi, directeur du Centre de médecine du Fils de l'Université de Bologne. « Peu importe que l'origine du trouble soit organique ou psychologique. La thérapie vient impiegata comunique, parallèlement à la guérison du problème qui a causé l'insonnie».
Contrairement à ce que je peux penser, il ne s'agit pas d'une forme de psychothérapie, mais d'éducation au sonno. « Il paciente viene seguito da psicologii che gli insegnano i giusti comportamenti, le tecniche di rilassamento, lo aiutano a individuare le cattive abitudini, a controllare gli stimoli.Gli chiesto anche di tenere dei diari del sonno, che servono per monitorare i progressi e a personalizzare la therapia». Il y a suffisamment de 6 ou 7 séduis pour avoir des résultats, il suffit de se rendre dans l'un des centres de médecine régionaux, avec l'ordonnance du médecin de famille.
Allenati dormir
Un approccio psico, che punta a risalire alle cause dell'insonnia, è also quello adottato dottor Manuel Mauri, psicoterapeuta especializzato en ipnosi e insegnante di meditazione. Sa chaîne YouTube très suivie publie des vidéos de méditations guidées et d'ipnosi stratégiques pour bien dormir, rilassarsi, j'aurai une mauvaise anxiété et bien d'autres. Et il a corsi di psicostrategie per ritrovare il sonno perduto (son Facebook : j'ai dormi profondément dans la pratique).
" Insonnia est un problème nocturne qui a des racines diurnes" spiega. "Èil risultato di difficoltà che non riusciamo a gestire durante il giorno e che così ci trasciniamo durante la noche.Il existe 3 tipis : initial, intermédiaire et final, correspondant à 3 profils différents. Si tratta di capire quale è il tuo e poi riflettere sulle situazioni che disruptano il sonno, in modo da lavorarci. Il primo passo è osservarsi durante la giornata per mettere en pratique la stratégie qui augmente la probabilité de mieux dormir. Et je vais dormir est une capacité que si je peux dormir. Con tecniche, como la meditazione, capaci di tostogliere l'attenzione dai pensieri ossessivi e reportarla sul sonno. L'effetto è "spegnere" quell'area del cervello responsabile dell'emergere dei pensieri: si impara così a redimensionarne la portata. Il suffit de le pratiquer quelques minutes dans la journée et la première fois je dormirai. Poi c'è l'ipnosi Strategica, une technique qui avec parole, évocatrice du ton lassant et du rythme lent guide vers un état de profonde relaxation physique et mentale. Et modifie les états d'humeur négatifs en pensant au calme et à la sérénité intérieure" .
Manuel Mauri en essayant d'identifier notre type d'insomnie.
Se non ti addormenti
La cosiddetta insonnia iniziale è tipica di chi si proietta nel futuro. « Domani ho quella relazione da scrivere ». « Come andrà l'esame che mi aspetta ? ». « Comment puis-je gagner la confiance de cette personne ? » Prova a pensarci : ti ritrovi in questi pensieri ? «Je suis un perroquet que je n'ai pas de sveglia» dit l'expert. «Non dormi perché rimugini su quello che devi fare. Qui si tratta di mettere en pratica tecniche che aiutano a sentirsi calmi e increasano la velocità di adormentamento. La respiration consapevole est la plus efficace : lorsque je respire, ma limite d'observation est lente ou rapide, profonde ou superficielle. Cette pratique aide à manquer l'attention des pensieri et à restaurer le présent" .
Se hai risvegli frequenti
La sera crolli littéralement, ti addormenti mange un sasso ma ti svegli più turne durante la notte e fai fatica a riprendere sonno.Succede perché sei carica di impegni e cose da fare e non stacchi mai la spina. Metti così tante energie anche fisiche nella tua giornata che magari arrivi a sera così stanca da non riuscire nemmeno a tenere gli occhi aperti e ti addormenti a cena o subito dopo. Dans questi presque bisogna je m'arrêterai pour rire et gérer le carico delle attività diurne. «Si vous pouvez l'insérer dans votre propre agenda quotidien, momenti che permettano di staccare e alleggerire, come il distractirsi con una paseggiata», conseille l'expert. « Oppure, quand je me suis senti sous pression, j'ai fait un bref rilassamento : chiudi gli occhi per qualche istante, lascia andare le spalle, rilassa gli occhi, il viso, le spalle, la pancia e via via tutto il corpo. Essayez la technique du soffio : inspirez un peu de pochino puis expirez soffiando fuori l'aria avec la bouche a lungo».Il video su Youtube: Liberati dallo stress.
Se all'alba hai gli occhi sbarrati
Ti addormenti, j'ai dormi un certain nombre d'heures pour toi, je dors mieux que prévu : par exemple sur 5, même quand je dors bien sur 7 ou 8. Ce type d'insomnie, finalement, c'est un typique Attività mentale, spiega Manuel Mauri. «È la cosiddetta ruminazione : si tende non tanto a pensare a que che sucederà domani ma più a mûrircorrere que che è capitato nel passato. E a rianalizzare le proprie azioni».
Per spezzare questo meccanismo si può imparere a modificare i propri stati d'animo, ad accettare certe sew, a lasciare andare. Une technique efficace est celle de 54321. Chiudi gli occhi e immagina 5 cose che estai pensando, poi 5 che ti estai diciendo e infine 5 sensazioni che estai provando. Poi scala a 4, 3, 2, finché non ne resta che una. Aiuta pour libérer l'esprit et répéter la première marche du petit andrebbe pour aller au travail et dormir en premier. Oppure quand tu svegli la notte».Il video su Youtube: Créer un avenir radieux.
Une thérapie et un médicament pour bien guérir
Une thérapie numérique qui utilise des logiciels et des algorithmes. È l'ultima frontiera ed è già in uso nel Regno Unito, où è rimborsata dal servizio sanitaire nazionale. "La thérapie numérique suit les protocoles de la thérapie cognitivo-comportementale, mais peut être servie par un médecin, elle est délivrée par une App. Le patient vient, oui, suivi par un spécialiste, mais la demande est guidée par son piano personnalisé, pourvu d'indications, techniques pour dormir, surveiller et progresser », explique le neurologue Plazzi.
Il nuovo pharmaco Mais maintenant en Italie, la thérapie numérique n'est pratiquée qu'au niveau expérimental, mais bientôt elle arrivera sur le marché également un médicament innovant, qui se trouve actuellement au vaglio dell'Ema, l'Agenzia europea dei medicinali : daridorexant, così chiama il principio active, agisce blockando l'orexina, un neurotrasmettitore che a svegli. Invece che stimolare il sonno, questa nuova molecola inibisce la veglia.Il favorise un sommeil physiologique et a pour cela beaucoup moins d'effets collatéraux.
Nel 90 percento dei casi l'insonnia depende da disruption dell'umore
Scrivi che l'insonnia ti passa
Qualunque sia il tipo di insonnia il problema centrale sono i pensieri ansiogeni legati alle cose da fare, agli impegni oppure alle ruminazioni sugli errori commessi in pasato. Une technique très utile pour se libérer des soucis que le risque de déranger l'enfant est cette décharge cérébrale chiamata, qui signifie littéralement scarification du cerveau. Il sert bien à svuotare l'esprit du matériel qui crée disagio et le fa à travers l'Écriture. Tout d'abord, je vais dormir ou après le dîner, j'ai un journal où des points appuntarti que vous n'avez pas dérangés, que vous êtes assillano, qu'il y a du prix et que vous n'avez pas envie. Scrivendole, lasci lì e alleggerisci la mente.
