Savez-vous que pendant longtemps le faux mythe du sonno compromise dagli alienamenti di sera a circulé ? Heureusement, s'il s'agit d'un mythe, il est presque impossible de ne pas le rendre avec les innombrables bienfaits du yoga prima di sleep.
Ebbene si, faites un bon séjour, cela contribuera à favoriser une bonne pause, donc si vous optez pour un exercice qui aide à calmer et détendre votre vie cérébrale, cette vie physique.
Avantages du yoga prima di sleep
Allenarsi e tenersi in forma giorno dopo giorno è una scelta di vita volta al benessere psicofisico. En particulier, je sais si cela vole dans votre corps et votre esprit, pas si vous ne pouvez pas faire de yoga.
Si tratta di effettuare con il corpo movimenti slowi e distensivi, insignado contemporánea al propio respiro ad assumere ritmi calmi e regolari. Évidemment une aliénation du genre favorise un bon riposo, soprattutto se fatto prima di andare a letto. Ecco, per esempio, alcuni a bénéficié du yoga prima di sleep :
- I muscoli si rilassano, en particulier modo quelli cervicali, contracti a causa dello stress quotidiano;
- L'ossigenazione dei tessuti migliora contribuendo così a combattere eventuali episodi di apnee notturne, colpevoli della maggior parte dei risvegli durante il sonno;
- Si rafforzano i muscoli delle prime vie aeree, réduisant così il russare durante la noche;
- Anche i livelli di ansia e stress si riducono sensiblement. C'est ce qui est possible car, la plus grande partie des exercices de yoga, me permet de maintenir une certaine régularité du rythme cardiaque. C'est juste quand tu raggiunge cet équilibre de rythme que si tu favorises icono, prima di dormire, si rilassamento, che la sonnolenza.
Quand dînez-vous, cousin ou deux ?
Nonostante i numerosi studi contro gli allenamenti serali, enfin è stato dimostrato come, not only if possible fare physical attività la sera ma che, addirittura, if the moment migliore della giornata per allenarsi. S'il existe un calendrier idéal pour la livraison, c'est qu'il est dans le pomeriggio tardif même si, après une longue journée de travail, il a été contraint de venir moins.
Pas de panique ! Le yoga vient également à notre aide dans ce domaine.
La comodità di scegliere un type d'attività physique des genres, è che non c'è bisogno necessariamente de recarsi presso un palestra o un centro attrezzato per allenarsi. Il est également possible de faire calmement du yoga à la maison, en obtenant les bienfaits les plus bénéfiques.
Perché allenarsi di sera è meglio?
Sicuramente gli orari da dedicare all'attività fisica rientrano nelle decisión soggettive che ognuno ignite en base alle proprie esigenze e disponibilità. Ciò nonostante, vediamo come lo yoga di sera abbia dei vantaggi evidenti che non possono essere ignorati e messi in second piano :
- Si c'est la température la plus élevée de votre propre corps, des conditions très importantes pour améliorer les performances sportives.
- Tutto quello che ci aspecta dopo, è il sonno di fine giornata. Pour cette raison, si je peux faire le plein encore plus intensément, je mets à disposition tout mon temps de récupération.
- Allenarsi contribue non seulement à détendre les tensions musculaires et à atténuer le stress, mais soutient également des doses d'endorphine, utilisées pour me rendre heureux et bien passer piacevoli serate. Y a-t-il quelque chose de meglio ?
- Man main che arrive le domaine vingt toujours plus gradevole allenarsi di sera, si pour la température miti, si pour la lumière du jour qui passe par un peu plus tard.
Quel che è certo, è che è consigliato finalizar el'allenamento 1-2 oprima di go sleep, così da permettere al sistema nervoso di ripristinarsi e revertará alla normalità.
Les 7 positions conciliatrices du yoga du bon esprit
Pour sfruttare au maximum et bénéficier du yoga prima di sleep, il y a 7 positions en particulier qui, effectuant des mouvements déterminants, favorisent et concilient un sommeil calme et détendu. Ecco le 7 posizioni dello yoga della buonanotte.
Ardha Uttanasana (mezzo piegamento in avanti)
Dans cette position si j'étire les muscles du buste en écartant légèrement et les pieds et en portant le buste vers l'avant à 90°, parallèlement au trottoir.
Balasana (position du bébé)
Position qui sert à détendre le bas du dos et la zone sacrée de la schiena. Qui ci si inginocchia e si allunga il busto a tierra tenendo le braccia attack al bust e i palmi delle mani rivolti verso l' alto.
Savasana (posture du cadavre)
La posizione plus conciliante e plus antistress è questa, dans laquelle il est complètement en modalità supina et, pour n'importe quelle minute, s'il abandonne un profond rilassamento ad occhi chiusi.
Supta Baddha Konasana (position calzolaio)
Una delle posizioni più rilassanti, utile proprio per sciogliere i muscoli di fianchi, inguine e bacino. Ci si mette a terra piegando le ginocchia e unendo le piante dei piedi.
Utkatasana (position assise)
Movimento utile per chi non riesce a stendere complètement le gambe. Ci si mette in piedi e si piegano le ginocchia simulant une soie et tendant le buste in avanti avec la braccia lunghe verso l' alto.
Uttanasana (pied avant)
Questa posizione dessert ad allungare e a distendere tutta la colonna vertebrale, le spalle e i muscoli delle gambe. Si elle est sur un pied avec le gambe, divaricez pendant qu'elle étire le buste contre le pavé fin pour toucher de loin la main du pied et du pied.
Viparita Karani (pose sur le mur)
Questa è la posizione yoga forse più conosciuta. Il est utilisé pour favoriser une corretta circolazione sanguigna, contrastant avec la gonfiore sia delle gambe che delle caviglie. S'il touche le sol, il heurte éventuellement un mur qui le surplombe, de sorte qu'il reste perpendiculaire au trottoir.
