Mangez si vous planifiez une routine du soir
Che tu scelga di allenarti da seul, en direct ou en présence, avec un coach oppure in gruppo ; Si j'obtiens des résultats réalistes et durables, je devrais commencer à penser que nulla arrive par cas, mais cela dépend de tout ce qui est sceglie di fare ou non fare pour effectuer votre obiettivi.
Per avere successo, devi iniziare a pensare all'esercizio fisico como qualcosa che fai di solito ; manger mangiare, dormir, fare la doccia, fare l'amore, andare in bagno e molto altro ancora.Je vais faire de l'exercice physique, il sera très difficile pour vous tous de coudre ce que vous faites seul dans votre routine quotidienne ma, je pensais que cela entraînerait que je pourrais obtenir en termes de santé et de bien-être et cela ne vaut pas la peine effort.
Mentre si planifica una routine di allenamento, è necesario preparasi affrontare sfide e fatica, a raccogliere successi e soddisfazioni, delusioni e cadute. Ci saranno giorni in cui avrai più motivazione altri meno, ma l'importante è non perderare la strada giusta.
Ne te concentre pas car c'est quelque chose qui dure pour l'exercice physique. Concentré più sulle tue forze che sulle tue debolezze e pensa a cuánto ti senti bene cuando hai finito un alienamento.
Ecco alcuni consigli che ti aiuteranno a gestire al meglio il tuo programma di alenamento con successo e sinza stress.
Fissa il programma dettagliato della settimana
Le temps est-il un gros problème ? Commencez à planifier la séance d'échauffement en signant un programme détaillé de votre semaine.J'ai épinglé lettre et penna près d'essere réaliste avec toi stessa sur la base de ton impegni impegni di lavoro, familiari e altri imprévu. Obligati de trouver le temps à consacrer à votre mouvement physique. Ti come richto un impegno di 3/4 ore di movimento in 7 days, hai la capacità di trovare esta tempo ed è quello che devi fare. Il n'est pas nécessaire de le faire à un moment précis de la journée ou à un jour particulier, sinon il y aura une activité déterminée qui s'adaptera à l'autre. Faire n'importe quoi, pilates, yoga, marcher, courir, faire du vélo, dans la piscine, mais je ne viendrai que dans le but de mouvement physique.
Scegli l'attività fisica giusta per te
Pensa al tipo di attività que può essere adatta al tuo stile di vita. Il primo paso per avviare un percorso verso un planificazione di attività física è quelello di identificare ciò che funziona per te. De plus, vous pouvez faire 20 pompes avec un bras et un squat avec 100 kg, comme votre influenceur fitness préféré, en partant du simple.Pensez au type d'attività adapté à votre style de vie, ai vincoli imposti dagli impegni e dal tuo tempo, valuta le tue condizioni fisiche e il livello di allenamento in cui ti trovi nel momento che a décidé de programmer votre piano fitness. Si vous choisissez d'opter pour une activité qui vous plaît.
Fissa obiettivi a lungo termina
Per un approccio migliore e senza stress, fissati degli obiettivi a lungo finie Realistici. L'erreur che fanno la maggior parte delle persone è quello di passare da un giorno ad essere sedentari a diventare nell'immediato dei super sportivi senza mezze misure e con aspettative unrealistiche. Tout cela n'en fera pas un autre que je créerai en toi de la frustration et sarai plus enclin à tout mollare. Si vous démarrez votre programme en mode progressif, en augmentant la volta en volta minuti, chaque jour et chaque km toutes vos séances seront très grasses.
Tieni traccia dei tuoi progressi
Una volta che hai capito quale è il tipo di attività che vuoi svolgere e gli obiettivi che plus o menos vuoi raggiungere, comencia a monitorare e recordare i tuoi progressi. Par exemple, enregistrez i km ou i minute tours de volta en volta, le nombre de répétitions qui suivent un certain exercice, etc. Si vous aimez la compétition, créez un équilibre avec votre niveau d'alignement entre vous deux ou un partenaire. Si vous pouvez vous aider à avere plus de motivation, ogni volta che realizzi i tuoi obiettivi settimanale o mensili trova il modo per reg altarte una piccola ricompensa, se puoi evita quelle che possono influenzae sull'obiettivo come ad esempio mangiare qualche dolcetto in più, 2 pizze o autre ancre.
Cerca semper la fiducia in te stessa
Se gli impegni ti tengono fartano dalla tua routine di aleamento per giorni o settimane no sentirti affrenta, cerca de mantenere la fiducia en te stessa.Ripristina e programma nuovamente i tuoi allenamenti magari faisant un pas indietro rispetto une colombe eri già arrivata. Concentrez votre quello che devi fare senza pensare a quello che non hai fatto.
Il giusto équilibre entre attitude et détente
Créez un programme avec les bonnes proportions pour l'activité et la détente. Scrivi cosa farai ogni giorno della settimana dal monedì alla domenica. Per cominciare plan quanti giorni vuoi allenarti e quanti riposare. Per ottenere dei risultati soddisfacenti parti dal presupposto che devi allenarti almeno 3 giorni a settimana. Trova quindi, 3 giorni e i relative momenti della giornata che puoi allenarti e mettili nel calender. Cet impegno a été attrapé avec cette stessa, rappelez-vous que la cohérence est la chose la plus importante pour créer un programme de réussite.
Punta sulla varietà
Per non stressare semper gli stessi muscoli, indurre lesioni corporee e la stanchezza mentale e física nel fare semper le stesse attività o gli stessi esercizi, punta sulla varietà.Modifiez régulièrement i carichi, i tempi, i km, le repeatisioni ou le attività, puoi scegliere par exemple une journée de pilates, une journée de circuit et une autre journée de marche ou quoi que ce soit à votre rythme.
Quand j'ai commencé un programme d'aliénation pour maintenir une ligne de réussite réussie, rappelez-vous que : vous pouvez commencer cela le lendemain ; che existono tantissimi esercizis e metodi adatti ad ogni età e livello di preparazione; che devi farlo per la tua salute.
Je ne penserai pas à la fatica
Non pensare alla fatica che proverai a ogni km percorso o al dolor que sentira nei muscoli durante ogni sequenza di eercizio terminata ma, preserve ogni giorno la tua capacità di Allenarti domani.
