Esercizio fisico control l'invecchiamento biologico
L'esercizio può rallentare l'orologio di invecchiamento biologico. Le retrait forcé est l'un des plus grands tipi d'exercice pour la dame d'âge de plus de 50 ans pour ralentir le processus dégénératif du passage de l'année.
Mentre si invecchia le fiber muscolari si restrictono en número e nelle dimensioni (atrophie). Ciò contribue à une réduction de la force, de l'équilibre et de la coordination. Des chercheurs récents ont indiqué que l'inattività est responsable de la plus grande partie de la perte de muscles associée aux années.
Avere una buona massamusculare consente di bruciare plus calorie, cuando si los muscolo con la inattività il métabolisme diminuisce e quelle calorie en plus che non comeno bruciate sono immagazzinate come greasy.Heureusement, l'exercice de la résistance et de la force inversera une grande partie de ce déclin physiologique.
Perché dopo i 50 anni gli esercizi di forza e resistenza rallentano l'invecchiamento fisiologico?
Gli Les exercices cardiovasculaires/de remise en forme tels que la marche, le jogging ou le vélo sont importants pour l'efficacité cardiaque et pulmonaire et pour la perte de poids. Si tu voles mais je garderai ton corps très jeune, je serai fort, agile, fonctionnel et très ancré, c'est l'addition de force qui fornisce et les avantages suivants et je garde jeune.
Che cos'è l'allenamento di forza e resistenza?
Gli allenamenti di forza è resistenza sono tutti gli esercizi diversi dal cardio fitness. Quindi includono qualsiasi type d'exercice physique au corps libero, avec gli elastici, palme, manubri, pesi, bilancieri ou qualsiasi attrezzo funzionale. Gli eercizisvolti con le grandi macchine fitness da lestra, lezioni di yoga, postura, gag, tonificazione, allenamenti funzionali a alto e basso impacto ed intensità.
Alcuni allenamenti possono essere più difficili sulle articulazioni a 50 anni (como CrossFit, e Hiit) ma non c'è motivo di fermarsi, scegli gli simplement gli esercizi o l'attività di forza è resistenza adatta a te. En fait, tant que la suite est toujours importante, je maintiendrai une routine de force.
5 bénéficiez de la force et de la résistance allenment depuis 50 ans
- Ti rende forte. Essere più forti signifie qu'il est possible de rester indépendant et forti même de mener à bien les activités quotidiennes de tous les temps, comme porter de lourdes charges, assumer de petites choses ou impegnarsi dans des activités amusantes comme les loisirs ou les activités sportives.
- Augmente la densité osseuse et réduit le risque de blessure. I muscoli forti proteggono le ossa e le articulazioni e consentono alla struttura osseo e ai legamenti di avete più flessibilità agli impatti. Ridurre il rischio di lesioni è di estrema importanza importanta sopratutto cuando si invecchia.
- Augmente ton métabolisme et t'aide à maintenir ton poids idéal. En tenue, il y a plus de muscles, plus vite le métabolisme fonctionne. Quand il y a plus de masse musculaire dans le corps, si bruciano plus de calories ogni giorno. Ecco perché si je risque de maintenir facilement le poids idéal et de perdre des kilos.
- Migliora il benessere mentale. Quand invecchia i cambiamenti del corpo possono portare ad avere momenti sadti e pensieri disarmati verso il tempo che passa. Le consentement du transfert forcé permettra la confiance en soi stessi à l'intérieur et à l'extérieur. Inoltre l'esercizio réduit l'anxiété, le stress et la dépression.
- Migliora la qualità di vita. Avere plus forza nei muscoli può ridurre anche i rischi e i sintomi di diversi problemi di saluta, tra cui artritis, diabète, ostéoporose, obésité, douleur alla schiena. Améliorer l'équilibre, la posture et la mobilité.
I migliori esercizi per un allenamento efficace per gambe e glutei
I glutei e le gambe servono da motore per i movimenti explosivi nello sport, sono essenziali per avere postura e movimenti adeguati nella quotidianità. Je développerai des muscles dans le bas de la jambe et dans mes fessiers et fondamentaux pour vivre sainement.
Cette extension pour la partie inférieure du corps contient 8 exercices sans accessoires de fitness professionnels.
Istruzioni :Svolgi tre o quattro set da 10 a 15 repeatizione di ogni mossa, o da 30 a 60 secendi se si va per il tempo rispetto alle repeatizioni. Reposez-vous pendant 10 à 40 secondes entre un exercice et l'autre.
Esegui qualche minute de riscaldamento effettua un marcia sul posto veloce, qualche ouverture et chiusura di crevette, degli spostamenti in marcia devant et à droite. Chiudi avec des exercices d'étirement pour la partie inférieure du corps.
Esercizi
1. Cerchietti en quadrupédie
Portati a 4 zampe con i gomiti a terra. Metti il peso sui gomiti e sulle ginocchia. Tieni le spalle sopra i gomiti e i fianchi sulle ginocchia. Fai dei cerchi in aria avec un ginocchio. Concevez une clôture aussi large que possible tout en gardant le torse stable. Continuez à déplacer le ginocchio du nei cerchi pour le second ou le scelti mûretizioni, car il change de rotation et la crevette repeati nell' altra est in senso orario che antiorario.
2. Accroupissement
Da posizione in piedi, porta i talloni piu aperti delle spalle. Spingi i fianchi dietro e piega le ginocchia per abbassarti in uno squat, senza superare le dita dei piedi con le ginocchia. Soustrayez n'importe quelle seconde et riez. Si j'intensifie cet exercice, ajoutez une caresse à la manucure. Pesi o delle bottiglie di acqua.
3. Crevettes squat al muro singola
Porta la schiena piatta contro il muro, pega le ginocchia a 90 degradi, (ginocchia in linea con le anche) le mani puoi tenerle al muro, sui fianchi o sulle cosce.Allunga 1 crevette fine pour porter le polpaccio parallèlement au trottoir. Soustraire dans cette position pour le temps du ciel. Changer les crevettes et recommencer. S'il n'y a aucun risque dans tout le monde, la crevette d'avance ne prend que la pianta dei piedi da terra
4. Affondo
Stai in piedi, impugna 2 manubri o bottiglie di acquai tra le mani e portali ai lati delle tue cosce. Affonda in avanti avec la crevette à droite et avoir la crevette à droite en extension avec le tallone sollevato. Abbassa il corpo pendant que votre schiena reste dritta, fletti le ginocchia et portez-le entre un angle de 90 degrés, jusqu'à ce que la crevette soit presque en contact avec le trottoir. Alors que effettui l'affondo tieni il ginocchio della crevette anteriore sopra la caviglia. Remettez-vous dans la bonne position sans distendre complètement le ginocchio des crevettes fraîches. Ripeti per il number di volte da te scelto prima avec la crevette droite et poi avec la crevette gauche.
5. Mettez une crevette sollevata
Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il basso. Piega le ginocchia e appoggia i piedi sul trottoir sotto le ginocchia e apri le gambe alla stessa larghezza dei fianchi. Portez les fesses hautes, balancez le poids du corps du bas du pied droit et portez la crevette gauche haut, vous pouvez l'avoir tendue ou debout. Enfilez les fesses et ne bougez pas les crevettes sollevata. Déplacez le bacino su e giù senza toccare il trottoir per le repeatizioni o il tempo da te scelto. Répétez l'exercice en mode alternatif.
6. Schiacciata di palla tra le ginocchia
Parti seduta su un sedia o un ripiano, Posiziona la softball, un palla common tra le ginocchia e stringila al másimo por pochi secondi e poi encourage la proie. Répétez l'opération pour le nombre de répétitions ou le temps du ciel. Je peux aussi utiliser un cuscino ou le disque cercle magique.
7. Stacco avec une crevette sollevata
Inizia con i talloni sotto i fianchi e le dita dei piedi rivolte in avanti.Tieni la crevette sinistra légèrement piegata e il braccio destro perpendicolare al pavemento. Piegati in avanti mentre sollevi la gamba destra rightro dritta, fino a portare il busto parallelo al suolo. Revenez avec le pied droit au sol et répétez. Si vous ne risquez pas d'avoir votre équilibre, vous pouvez garder votre main gauche sur le mur oppure alla seda. Pour intensifier l'exercice, je peux avoir une caresse dans la main droite, en grimpant avec le buste parallèle au trottoir, oppure utilizza delle cavigliere da tenere nelle caviglie. Répétez avec les autres crevettes en mode alternatif.
8. Intensifiez votre tuile
Portati davanti un ripiano (scale, sedia, step etc.) que vous consentez à quitter et monter en fonction de votre niveau de forme physique. Soustraire avec le schiena dritta e sali e ascendi dal ripiano. Répété une prime sérieuse avec la crevette droite et le poi avec la gauche. Si vous voulez intensifier l'exercice, se ne disponi, indossa delle cavigliere, oppure afferra due manubri p bottiglie tra le mani o utilizza entramb gli attrezzi.
Quante vuelta alla settimana bisogna allenare le gambe e glutei ? Quand ça commence, deux séances toutes les sept semaines sont un bon objectif. En progressant, il est également possible d'allerenarti grâce à un quattro volte ogni seventimana a giorni alterni.
