Allenamento e idratazione
Ami allenarti quasi ogni giorno et je libérerai l'esprit en renforçant le corps avec le sport è una buona abitudine a cui non renunceresti mai? Super! Consacrez-vous avec constance à toutes les activités physiques qui sont fondamentales pour réguler la chaleur et l'énergie de l'esprit et du corps, pour maintenir le bon poids, faire baisser de plus en plus le taux de cholestérol sanguin et maintenir des os et des muscles forts. A part ça, pour s'adonner à une activité physique régulière, il est important de s'hydrater correctement en trouvant le bon équilibre, en intégrant et en réintégrant la bonne quantité de liquide pré et post-expansion.
Il binomio allenamento e idratazione è legato a doppio filo perché il sueur que notre corps produit inévitablement suite à l'effort, je perdrai du chi si allena, i liquidi corporei. Pour cette raison, il aimerait le réintégrer de manière à rechercher l'équilibre parfait entre le degré d'élimination du stress de la chaleur et le maintien des fonctions corporelles correctes. Ecco quindi 5 consigli per billanciare in maniera mirata allenamento e idratazione.
Incluez des boissons à haute teneur en eau dans votre alimentation
Come abbiamo anticipato, reintegrare i liquidi persi durante l'allenamento è important, ma altrettanto importante èintegrerli prima dell'allenamento. Ed è propre dans ce cas che ci vengono en soccorso alimenti preziosi, veri e propri alleati del benessere che si rivelano eccezionali fonti di idratazione.
Insérez dans notre piano Je nourrirai des cibi qui contiennent un grand pourcentage d'eau qui vous aideront à rester hydraté pendant le temps que vous faites du sport et que vous ne faites pas de solo.Ma quali sono alcuni dei cibi a più alto contenuto d'acqua ? Evidemment fruits et légumes. En particulier : lattuga, anguria, pomodori, radicchio, fragole, zucchine, ravanelli. Tutti alimenti che possono ventare la base per panzi, dine e veloci spuntini ricchi d'acqua.
Consommer une bonne quantité d'électronique
Chi fa sport, soprattutto a livello agonistico, lo sa bene, consumare una giusta quantità di elettroliti è fondamental per bilanciare l'idratazione. Nécessaires au bon fonctionnement du système musculaire et nerveux, le sodium, le calcium, le magnésium et le potassium sont les 4 électrolytes de base di cui nessuno sportivo dovrebbe mai fare a meno. Comment puis-je le rembourser correctement lorsqu'il se remplit, en équilibrant allenamento et idratazione ? Opter pour le bevande energyhe.
In commerce ne esistono davvero tante e en una miriade di gusti diversi. Vere e proprieta fonti di energía, que este bevande hano zero calorie e aiutano a mantenere l'equilibrio hidro del corpo.Attention mais toutes quantités. Comme toujours, la vertu est dans le mélange, qui ne doit pas abuser de ce bevande énergétique et en même temps ne pas opter pour une dilution excessive d'un tel bevande, la nourriture ne coulera pas dans le corps pour assorber correctement i liquidi et gli elettroliti di cui ha bisogno.
Bevi acqua prima e dopo l'allenamento
" Se c'è qualcosa di magico in questo planeta si trova nell'acqua" (Loren Eiseley). Fonte di vita e il più prezioso tra gli elementi naturali, l'eau est la bevanda migliore per soddisfare la sete e reintegrare i liquidi persi durante il workout. Segendo il consiglio di bere aqua sia prima che dopo lo sforzo fisico si riuscirà più facilement un trovare il righto equilibrio tras allenamento e idratazione.
Sappiamo bene quanto sia important ber au moins 2 litres d'eau par jour, ma forse non tutte sanno che è importante ber la giusta quantità d'acqua prima e dopo l'allenamento.Ecco come fare per blanciare al meglio liquidi e forzo fisico. Nelle due o quattro ore prima della tua sessione giornaliera di attività física bevi ca 450 ml di aqua. Allenati, bevi se hai sevene e dopo l'allenamento, nelle minerai immédiatement successif, buvez environ 500 ml d'eau. De cette façon, vous pouvez ajouter un excellent équilibre.
Fai il calcolo del tasso di sudore
Avete mai sentito parlare del tasso di sudore ? Comme le sappiamo, le sweat entraîne une perte de liquide et d'électronique très rapidement lorsqu'il est plein, on aimerait donc le réintégrer. Capire qual è il nuestro tasso di sudore vuol dire poter riuscire a calibrere al meglio il rapporto allenamento e idratazione in modo da poter optimisez la performance et personnalisez le piano lui-même pour l'idratazione.
Ma come possiamo capire qual è il nostro tasso di sudore ? Grâce à divers tests, également disponibles en ligne.Noi ti consigliamo di fare così: sali sulla bilancia primera di iniziare tua sessione di attività física y fai la stessa cosa dopo esserti allenata. À ce stade, il affronte le poids du pré et du post allenment. Per ogni chilo di peso corporeo che hai perso bevi fino a una liter e mezzo d'acqua. Une excellente solution, soprattutto per chi fa sport a livello agonistico.
Assumi magnésium tramite il cibo
Come abbiamo anticipato sono 4 i preziosi alleati dell'idratazione que rispondono al nome di elettroliti, tra i quattro il magnesium ha la funzione di aiutare l'organismo a ripristinare l'idratazione durante alleati la phase di recovery. Pour cela, il est fondamentalement de l'assumer dans sa sotto forma di bevande energyhe, certo, ma anche en l'intégrant dans l'alimentazione atraverso cibi che ne sono ricchi.
Alcuni esempi ? Céréales intégrales, noci, semi, mandorle, lenticchie, carciofi, tutti alimenti che aiutano a combattere aussi la spossatezza postlenamento e a prevenare crampi muscolari e arithmie. Un élément précieux pour une hydratation équilibrée dans les épreuves sportives.
