Le régime ventre n'est pas seulement une forme de conseil diététique pour obtenir un ventre tonique et plat: c'est un programme complet qui vise à vaincre toutes les causes de ballonnements abdominaux.
Pour combattre le ballonnements abdominaux et obtenir un ventre plat, il est conseillé d'en adopter un stratégie multi-niveaux qui vous permet d'intervenir et de corriger à la fois la nutrition et le mode de vie.
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Avant de mettre en pratique un programme ciblé, qui a pour objectif le Ventre plat, il est important d'identifier la source du problème. Il est bon de comprendre que si le gonflement dépend d'un accumulation de graisse (également responsable des soi-disant poignées d'amour) ou est attribuable à problèmes digestifs, comme la dyspepsie ou les dysfonctionnements intestinaux, tels que l'intestin irritable et la constipation.
Dans tous les cas, le régime joue un rôle fondamental, aussi bien lorsqu'il est nécessaire d'intervenir surgraisse localisée à la fois sur la fonctionnalité de l'estomac et des intestins. Il y a des aliments à éviter et d'autres à inclure dans le menu du jour, en fonction du problème spécifique. Pour de meilleurs résultats, le régime doit être accompagné de activité physique spécifiques, en cas de muscles détendus, mais aussi de simples mouvement comme la marche et le vélo.
Pour un programme encore plus complet, ils peuvent être ajoutés crèmes, massages, tisanes, suppléments…: Sur les pages suivantes conseils utiles pour avoir un ventre plat.
Si vous avez déterminé que le problème de gonflement est dû à un indigestion c'est l'estomac qui doit devenir un allié de sa propre lignée. Dans ce cas, la règle n ° 1 des aliments à ventre plat est simple: manger aliments faciles à digérer.
Les aliments qui contribuent à l'obtention du Ventre plat:
- poisson est viandes maigres, à condition qu'ils soient cuits de manière simple, c'est-à-dire cuits à la vapeur ou grillés;
- des légumes, surtout fruits frais cuits, eau minérale à volonté, grains entiers, riche en fibres. Il a également été constaté que ces derniers réduisent l'indice de masse corporelle.
Une autre aide vient des épices: Safran est Gingembre ce sont aussi 2 herbes particulièrement bénéfiques pour l'estomac, car elles sont bien tolérées même en cas d'acide gastrique. Amusez-vous à faire des recettes avec du safran ou à ajouter du gingembre dans soupes de légumes ou des salades.
Les aliments ennemis de la digestion doivent être définis fermente dans l'estomac, forcer la digestion et créer des ballonnements abdominaux gênants.
UNE NON décidé puis à:
- sucres raffinés et rapidement assimilés, tels que des sucreries, qui se déposent immédiatement sur les roulements à graisse;
- je aliments au levain comme le pain et la pizza, surtout lorsqu'ils ne sont pas parfaitement cuits, les légumineuses et les pommes de terre qui ont tendance à fermenter dans l'estomac
- je les fromages très chevronné
- le sel
- je graisses animales
- je frit
- le Boissons sucrées et gazé
- le préparations élaborées à base de trempettes et de sauces.
Pour réduire la quantité de sel, vous pouvez utiliser leutilisation d'épices: non seulement ils retrouvent progressivement le sens du goût, éviter d'ajouter trop de sel nocifs pour la santé, mais - comme le montrent des recherches récentes - ils activent le métabolisme.
La fibre est là partie filamenteuse qui soutient et maintient les légumes ensemble, n'est pas digéré et a tendance à absorber de l'eau, augmentant le volume de matière alimentaire au fur et à mesure qu'elle se déplace le long du tractus intestinal.
Cela contribue à améliorer la fonction intestinale et d'augmenter le sentiment de satiété. Les besoins quotidiens en fibres sont calculés en 30 mg mais en réalité, avec le type de régime raffiné et sophistiqué, on en consomme beaucoup moins.
Parmi aliments riches en fibres (dont la teneur en fibres pour 100 g de produit est également indiquée) comprennent les haricots borlotti (15), les lentilles (12), les pois chiches (12), les figues (11), les pois (6), l'épeautre (6) et le pain complet ( 5).
Habituez-vous à faire petit dejeuner avec Grains entiers, imbibé de lait, de thé ou de yaourt, contribue à long terme à dégonfler l'abdomen et maintenir les résultats au fil du temps.
Là sensation de ballonnement dans le ventre c'est très gênant: la peau est tendue et il y a un sensation d'inconfort et la nervosité.
Voici quelques conseils utiles pour dégonfler l'abdomen:
- suspendre pendant un certain temps les aliments au levain comme le pain et la pizza;
- Éviter chewing-gum qui incite à avaler de l'air;
- ne pas boire sodas;
- préfère les légumes cuits aux crus, car ces derniers ont tendance à fermenter dans l'intestin;
- lorsque vous vous sentez particulièrement enflé, vous pouvez aider charbon qui absorbe les gaz et libère l'estomac;
- une autre excellente solution est une tisane au fenouil, du pouvoir digestif.
En cas de côlon irritable, les aliments à éviter sont: le lait, les édulcorants, le chou, les artichauts, les épinards, l'oignon, la roquette, le concombre, le céleri, les pêches, les poires, les prunes et parfois les céréales.
Pour montrer un corps de couverture, le mouvement physique est un ingrédient à inclure dans le régime du ventre: il sert un favoriser la digestion et mouvement péristaltique de l'intestin.
Les astuces à réaliser sont simples:
- Marcher souvent avec des chaussures basses et confortables en évitant les talons;
- Utilisez le escaliers au lieu de l'ascenseur;
- Essayez de ne vous enfoncez pas dans les épaules, mais souvenez-vous toujours d'en garder un position verticale et les muscles abdominaux contractés.
Enfin, si l'on essaie de garder le `` ventre dedans '' à tout moment, le résultat de fais-le fonctionner toujours les muscles abdominaux, même au repos et dans des situations éloignées de l'activité physique.
Se permettre une pause détoxifiante de son alimentation habituelle de temps en temps fait partie de ces habitudes saines à conserver toute sa vie. Il s'agit de prédire jours de purification à base de riz bouilli, de légumes cuits, de pommes, de poisson ou de viandes blanches grillées et de yaourt: aliments légers, facile à digérer et un peu calorique. Tant que cela ne devient pas un menu 7 jours sur 7, ce qui peut entraîner des lacunes.
Le régime ne doit en fait pas devenir un poids lourd, et encore moins nous amener à abandonnerapéritif entre amis. Il existe de nombreuses astuces pour éviter que l'apéritif n'endommage votre alimentation, comme préférer un bon mélange de légumes crus, accompagné d'un jus de tomate assaisonné ou d'un verre d'eau tonique.
- Non aux laxatifs
Afin d'atteindre l'objectif ventre plat, il est bon de ne pas encourirerreur de prendre des laxatifs pour dégonfler le ventre. Laxatifs, pharmacologiques ou naturels, ils créent une dépendance: petit à petit vous risquez d'en prendre une quantité croissante, avec pour conséquence empêcher l'activité intestinale normale une fois que vous avez arrêté de prendre des laxatifs.
- L'alternative
Une alimentation riche en des légumes (particulièrement cuits) et des fruits, ainsi que aliments composés de fibres, garantit un intestin en bon état de fonctionnement, sans gaz et essentiellement plat.
Augmenter le régularité de votre corps avec une tisane purifiante. Les plantes recommandées sont: pissenlit, artichaut, pilosella, mauve, passiflore, sureau.
Un remède utile pour le ventre plat vient de la tradition populaire: celle d'insérer le fruits cuits (ou plutôt compote) au menu du dîner. C'était autrefois une sorte de rendez-vous du soir. Riche en liquides et en potassium, la compote de fruits cuits possède une propriétés drainantes et détoxifiantes: favorise la diurèse et neutralise la rétention.
Qui souffre de stagnation des liquides il bénéficiera également de l'eau de cuisson de la compote de fruits cuits: s'il est collecté, filtré et conservé (un thermos suffit, à conserver au réfrigérateur), il devient un allié précieux de votre ligne. Boire 2 tasses pendant la journée il nettoie le foie, draine, dégonfle et régule l'intestin.
Le remède de grand-mère anti-gonflement, dans son intégralité, comprend le jus pendant la journée et les fruits cuits le soir.
Impossible de passer sous silence la question: le gonflement prémenstruel il tourmente la majorité des femmes: plus ou moins accentué, il n'épargne presque personne.
Que faire?
Pour réduire le gonflement typiques des jours précédant la menstruation, certains remèdes à base de plantes peuvent être utilisés. Les herbes utiles sont la marjolaine, la menthe poivrée et graines de fenouil, à prendre sous forme de tisane.
Le massage du soir avec lehuile essentielle de sauge, à pratiquer avec de légers mouvements circulatoires sur tout l'abdomen.
L'inconfort de la période pré-menstruelle peut également être réduit avec leapport de magnésium sous forme de chlorure de sodium: il possède un pouvoir particulièrement détoxifiant qui vous aide à vous sentir plus léger et dégonflé.
Dans notre programme visant à obtenir un ventre plat, ils ne peuvent que mériter une mention crèmes et gels dont les ingrédients actifs peuvent aider à activer la circulation et à dissoudre les graisse localisée sur le ventre.
LE principes actifs ils sont de trois types:
- ceux qui empêchent les cellules deaccumulation de graisse, comme le caféine et les algues brunes;
- ceux qui protègent et promeuvent le la circulation sanguine, comme le ginkgo biloba, la myrtille, la vigne rouge et Bouleau;
- les drainants comme le chêne de mer et le fucus.
Il est à noter que ces principes actifs se retrouvent également sous forme de compléments, avant de prendre ce qu'il est bon Demandez à votre docteur ou votre pharmacien, en particulier en cas d'interactions avec d'autres médicaments.
