Gymnastique posturale et importance de la posture
Là posture c'est la façon dont vous tenez et positionnez votre corps dans l'espace tout en bougeant ou en restant immobile. L'attitude du corps dans son ensemble diffère dans la posture dynamique, donnée par la façon dont vous vous positionnez en bougeant, en marchant, en courant et, à partir de la posture statique, déterminée par la façon dont vous vous positionnez lorsque vous ne bougez pas, ne vous asseyez pas, debout ou en dormant.
Pourquoi la posture est-elle importante? Une bonne posture vous permet de garder le corps en bonne santé. Sans contrôle de la posture, il serait difficile de se tenir debout (équilibre et stabilité), de s'asseoir et d'effectuer des gestes simples comme marcher, se pencher et s'allonger.
Au fil des années, de mauvaises habitudes, une vie sédentaire et une méconnaissance de l'importance de corriger et de maintenir une bonne posture, conduisent le corps à des douleurs, des déséquilibres musculaires et squelettiques.
Connaître et analyser vos habitudes posturales à la maison, au travail ou pendant l'exercice vous aidera à corriger et à améliorer les mauvaises attitudes.
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Une bonne posture doit être entraînée et maintenue, pourquoi?
Garder toujours la bonne posture nous permet d'utiliser les muscles, les os et les articulations de la bonne manière, diminue l'usure et la dégénérescence des muscles squelettiques. Une posture correcte permet aux muscles de travailler et de travailler de manière équilibrée. Il réduit les tensions dans les tendons et les ligaments, prévient les douleurs et les maux des muscles, des os et des articulations, réduit les douleurs au dos et au cou. C'est pourquoi il est très important de faire constamment des exercices de posture.
Quels sont les principaux facteurs qui conduisent à une mauvaise posture:
- Chaussures et talons hauts inappropriés
- Support plantaire incorrect
- Obésité
- Stress
- Muscles tendus
- Peu de flexibilité et de mobilité du corps
- Muscles faibles et mal entraînés
- N'équilibrez pas votre poids corporel des deux côtés de la colonne, mais seulement d'un côté
- Dormir avec des oreillers et des matelas inadaptés
- Maintenir la même position corporelle pendant trop d'heures
- Ne pas avoir conscience de son propre corps
- Assis ou debout pendant trop d'heures sans vérifier et activer les muscles posturaux
- Mauvaise mastication et occlusion des dents
- Diastase post-partum
- Avoir la tête et le dos pliés pendant trop d'heures devant votre smartphone, vos jeux vidéo, votre PC ou lors d'appels téléphoniques
Que faut-il faire pour améliorer la posture
Voici les principes de base à garder constamment à l'esprit pour avoir toujours une posture correcte.
- Pour maintenir une posture correcte, renforcez les groupes musculaires avec exercices posturaux et fitness, capable de corriger les attitudes et les positions.
- Former de manière adéquate et continue flexibilité musculaire et la mobilité des articulations avec des exercices d'étirement.
- Réduire les tensions psychophysiques, les personnes souvent fermées qui craignent l'ouverture aux situations ont tendance à se refermer en avant avec leurs épaules, en adoptant des attitudes posturales incorrectes. Les techniques de relaxation et les exercices de yoga peuvent aider à améliorer la posture, augmenter l'estime de soi et réduire le stress et l'anxiété.
- Pratiquez des exercices pour apprendre le bonne technique de respiration. Apprendre à respirer avec le diaphragme aide à améliorer la posture et à relâcher les tensions.
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Une mauvaise posture peut-elle également entraîner des problèmes esthétiques?
Une mauvaise posture peut rendre le corps moins harmonieux, car elle conduit à un dos courbé, un bassin tordu, des pieds et des genoux non alignés, des épaules une haute et une basse et fermée, un cou incliné etc …
Il peut également augmenter la cellulite et la coulotte de cheval. Les personnes qui se reposent avec leur poids corporel pendant des heures toujours du même côté se retrouvent souvent avec le côté affecté et l'intérieur des genoux avec plus de graisse et de cellulite en raison d'une mauvaise posture.
Une mauvaise posture n'est pas non plus bonne pour la circulation. De plus, ne pas activer correctement les muscles posturaux au fil du temps entraîne un affaiblissement des muscles abdominaux et crée un gonflement et une relaxation plus importants du ventre.
Comment accroître la prise de conscience de votre posture
Les muscles du dos, des abdominaux et des jambes sont les plus impliqués et parmi les plus importants pour maintenir une posture correcte. En plus de l'entraînement et de l'étirement des muscles posturaux, il est nécessaire d'observer ses propres attitudes incorrectes et de travailler pour les corriger. Améliorer vos postures dans les gestes quotidiens aide à garder les os et les articulations dans un bon alignement et à améliorer la qualité de vie.
Comment améliorer la posture
Pour avoir des résultats ciblés et à long terme, ce serait mieux être suivi et formé par des experts du secteur, au moins pour apprendre les premiers mouvements pour ensuite les mettre en pratique même à domicile. La plupart des gymnases offrent cours de gymnastique posturale, donc trouver celui qui vous convient ne devrait pas être trop difficile.
Mais, à partir de petits gestes, vous pouvez également corriger vous-même votre posture.
De la position assise: essayez toujours d'avoir les pieds au sol et non suspendus, ajustez la hauteur et le dossier de la chaise si possible. Restez avec vos épaules hors de vos oreilles et votre dos droit, mais ne le gardez pas trop raide. Restez avec vos genoux alignés avec vos hanches décroisées. Dans la mesure du possible, changez de position ou levez-vous. Si vous ne pouvez pas vous lever de votre chaise de temps en temps, croisez les mains et levez d'abord les bras au-dessus de votre tête, puis tirez-les derrière votre dos. Détendez vos bras sur le côté de la chaise, faites d'abord pivoter le tronc vers la droite puis vers la gauche, faites la même chose avec votre tête. Faites chaque exercice pendant 20 secondes.
Debout: si vous passez de nombreuses heures debout, commencez à corriger vos pieds, gardez-les à la largeur des hanches et les orteils pointés vers l'avant. Pliez légèrement les genoux, alignez votre bassin et répartissez la charge de poids sur les deux pieds. Activez les muscles abdominaux, ne gonflez pas et ne cambrez pas le dos, ramenez vos épaules en arrière et loin de vos oreilles. Restez avec votre tête alignée avec la colonne vertébrale. Respirez avec votre diaphragme, pas avec votre poitrine. Si vous ne parvenez pas à vous asseoir pour vous détendre et étirer les muscles du dos et des jambes, amenez si possible votre talon vers votre fesse, restez pendant 20 secondes et répétez sur l'autre jambe. Effectuez des mouvements pelviens opposés sur l'abdomen et la fesse et poussez le pubis vers l'avant, restez pendant 20 secondes, puis détendez-vous. Apportez vos bras sur vos côtés et pliez d'abord votre torse vers la droite, puis vers la gauche reste pendant quelques secondes. Amenez vos mains derrière le bas du dos, gardez la tête droite et cambrez légèrement le dos pendant 20 secondes.
En position couchée ou en dormant: lorsque vous êtes allongé sur le canapé, essayez de ne pas vous fâcher la tête et le dos. Choisissez des oreillers et des matelas appropriés pour maintenir un bon alignement des articulations. Si vous dormez sur le ventre, placez un oreiller sous vos genoux. Si vous dormez sur le côté, placez un oreiller entre vos jambes pour éviter de vous effondrer avec vos hanches de manière incorrecte. Si vous dormez sur le ventre, placez un oreiller bas entre votre nombril et votre pubis.
Tout en conduisant: vous pouvez placer un petit oreiller derrière votre dos pour soutenir le bas du dos.
En marchant ou en montant et descendant les escaliers: active les muscles abdominaux et les fesses.
En repassant ou debout devant le poêle pendant plusieurs heures: utilisez un livre épais pour le mettre sous votre pied. Toutes les 2 minutes environ, changez la position du tabouret d'un pied à l'autre.
Pendant le nettoyage: essayez de prendre des poids en activant les muscles des abdominaux et des jambes, évitez de charger sur le dos. Lorsque vous effectuez des mouvements de torsion du tronc, activez votre tronc et gardez votre dos droit, ne penchez pas vos épaules.
Pendant que vous lisez et écrivez: ne gardez pas le cou penché en avant et les épaules tordues et courbées pendant longtemps, essayez de garder les épaules dans la même ligne, tirez les omoplates vers l'arrière et redressez la tête.
C'est toujours: ne gardez pas le sac sur la même épaule tout le temps. Si vous avez de gros seins qui portent beaucoup de poids vers l'avant, utilisez des soutiens-gorge de soutien avec de larges bretelles.
3 exercices pour renforcer les muscles posturaux
- Chaise: gardez vos pieds aussi larges que vos hanches, pliez légèrement les genoux et poussez vos hanches vers l'arrière. Rapprochez vos bras tendus de vos oreilles avec vos paumes face à face. Gardez le dos droit et restez 30 à 60 secondes.
- Assis en haute montagne: portez-vous assis avec les jambes tendues et les pieds joints. Soulevez et étendez vos bras haut et tenez-les près de vos oreilles. Redressez votre dos, joignez vos paumes au-dessus de votre tête et restez 30 à 60 secondes.
- Superman: porté sur le ventre. Étendez vos jambes et vos bras et gardez-les ouverts quelques-uns. Soulevez vos bras, le haut des épaules, les jambes et le front du sol. Gardez votre tête dans la même ligne que votre dos si vous ne pouvez pas lever la tête, placez un oreiller sous votre front et maintenez-le en place. Il reste pendant 20 à 60 secondes.
3 exercices pour soulager les tensions dans les muscles posturaux
- Apportez votre dos contre le mur, étirez vos jambes au sol, mettez vos pieds ensemble, détendez vos mains au sol et votre tête contre le mur (vous pouvez placer un oreiller entre votre tête et le mur) et restez environ 2 minutes .
- Amenez-vous les jambes étirées et tenez-vous au mur d'un mur. Gardez le dos et la tête sur le sol, vous pouvez placer un oreiller sous votre tête. Restez environ 2 minutes.
- Mettez-vous à quatre pattes et effectuez la pose du chat pendant 1 minute.
Avec ces petites corrections et attentions, vous vous rendrez compte par vous-même de vos attitudes posturales incorrectes et des améliorations relatives que vous obtiendrez jour après jour avec ces précautions. En outre, au moins 2 à 3 fois par semaine, pratiquez des exercices pour renforcer les muscles posturaux et améliorer la flexibilité.
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