Comment bien vivre le bureau
En période de travail intelligent, qui peut alterner ou non avec le travail traditionnel, il est devenu plus important que jamais de donner au bureau une empreinte d'habitabilité. Habituellement le jour de Bureau, que ce soit court ou long, c'est une routine au nom de mode de vie sédentaire et, souvent, nous finissons par prendre peu de soin. Des heures et des heures avant le l'ordinateur avec le téléphone toujours à côté de vous, des lumières artificielles, Collègues pas toujours empathique. Et, dans le pire des cas, des arrêts fréquents aux machines de bureau pour consommer (à la hâte) des collations riche en calories et riche en graisses hydrogénées. Le résultat final est un mélange de divers inconforts, y compris des problèmes liés à un mode de vie sédentaire, les yeux qui brûle, stress et les affres de la faim dès que vous mettez les pieds dans la maison.
Mais il est possible de remédier aux dommages déjà causés en un temps record et d'éviter d'autres dommages. Comme, comment? Réglage de la prise de vue de… demain matin! Voilà quelque Conseils utile pour ne pas ruiner votre vie et profiter au mieux de votre journée travailler, faisant du bureau un environnement plus accueillant, aussi pour mieux travailler.
La pause café
L'un des moments clés de la journée au bureau est la pause café, souvent passé à la machine bien-aimée / détestée. Le café lui-même ne fait pas mal: il est riche en antioxydants, il garde l'esprit éveillé et clair et représente une occasion de socialiser avec des collègues. Cependant, lorsque vous le consommez au bureau, vous devez être prudent et choisir un expresso (ou long) et non sucré peut-être. En effet, si vous buvez de nombreuses tasses de café pendant la journée, vous risquez d'augmenter vos revenus. calorique dans l'ensemble presque sans s'en rendre compte. En revanche, si le café est amer, aucun excès de calories n'est introduit. Parmi les contre-indications, cependant, il peut y en avoir une agitation ce qui n'aide certainement pas à gérer le stress au travail. Alors, feu vert pour trois tasses de café amer pendant la journée mais feux de signalisation absolument rouges pour les boissons alternatives des machines telles que le cappuccino, le latte macchiato et le chocolat: le lait utilisé est en poudre et contient une énorme quantité de saccharose.
Si vous voulez un thé, faites plutôt attention à la machine: choisissez la boisson "thé au citron"vous optez pour une concoction qui a très peu de thé et qui ressemble plus à de l'eau chaude sucrée avec une saveur artificielle de citron. Alors pourquoi ne pas faire un vrai thé au bureau, en apportant un bouilloire? Mis-à-part rite peut transformer la pause-café en un moyen de mieux connaître ses collègues et collègues.
Une idée mignonne et saine peut être de faire une boîte à thé (boîte à thé) en étain, pour recueillir les sachets de thé, tisanes relaxantes, des infusions drainantes … Pour couronner le tout, un paquet commun de agave ou du sirop d'érable pour sucrer pour une pleine santé.
Pause déjeuner
Là pause déjeuner c'est un moment souvent sous-estimé, à tel point que parfois le repas est sauté directement ou mangé à la hâte et, pire encore, debout. L'idéal serait cependant de consacrer tout le temps nécessaire à Mange doucement un repas peut-être sain.
Donc, une interdiction des sandwichs ou des sandwichs au bar e mieux la cantine ou le dîner, où vous pouvez choisir entre différents types de menus et manger en compagnie de collègues. La convivialité, en effet, est un point fort pour la réussite d'une alimentation saine et d'une digestion optimale. En plus d'un vrai coup de pouce positif pour l'ambiance.
Profitant des beaux jours, vous pouvez faire encore plus. Autrement dit, offrez-vous un pause déjeuner dans le vert et profitez d'un pique-nique simple mais savoureux, car le contact avec la nature est toujours bon. Le vert ne signifie pas forcément des pelouses illimitées mais le jardin derrière le bureau ou un reste d'herbe est également parfait, à condition qu'il soit à l'extérieur et à la lumière. Le poubelle vous pouvez le préparer à la maison. Voici quelques idées pour déjeuner sain au bureau : salade de pâtes ou de riz, fruits hachés, thé, pain.
Et si vous décidez de partager ce moment avec vos collègues, encore mieux: chacun apportera quelque chose de bon à manger et la pause déjeuner deviendra aussi l'occasion idéale de s'offrir un moment de loisir.
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La fatigue
C'est peut-être la faute du surmenage, du stress au bureau ou simplement d'un repas trop copieux mais, souvent, il arrive à en avertir un fatigue non durable pendant le travail. L'instinct suggérerait de reposer votre tête sur votre bureau et de dormir mais, pour des raisons évidentes, cette sieste d'heures supplémentaires n'est pas possible. Une chose est certaine cependant, l'esprit et le corps ont besoin d'une mini-pause immédiatement.
Comment faire? Fermer les yeux et réaliser des performances simples mais efficaces exercices de relaxation. Cela commence à partir de respiration qui doit être profond et "ventre", en plaçant les mains sur l'abdomen. Respirez de ventre, en fait, il se détend profondément alors que l'on ne peut pas en dire autant de la respiration haute, typique des personnes très anxieuses, atteindre la nuque et le front, les yeux et tous les muscles du visage.
Optimal, accompagnez tout avec relaxer la musique (si possible), bien sûr avec des écouteurs!
La posture
Le cou épaules raides et verrouillées et retour les appels à l'aide ne sont que quelques-uns des symptômes d'un mauvaise posture et, en général, de mode de vie sédentaire et trop d'heures passées devant l'ordinateur.
Les solutions à cet inconfort physique, qui devient nerveux et irrité en un éclair, sont différentes:
- une chaise plus approprié (ergonomique),
- des chaussures appropriées,
- un petit Gym"pour le bureau, en vogue depuis de nombreuses décennies et définitivement toujours assez efficace.
C'est simple exercices d'étirement et d'étirement épaules, dos et nuque à l'aide de supports de bureau ou de bureaux, bibliothèques et chaises. Il en faut très peu, en effet, pour ressentir immédiatement un soulagement et une légèreté dans les zones les plus à risque. Il est également très utile de se lever de sa chaise pour se promener fréquemment: aller saluer son collègue ou simplement se dégourdir les jambes sont de petits gestes qui réactivent le circulation et aussi rehausser l'ambiance.
Oui, car n'oublions pas que le dos et le cou sont symboliquement les zones critiques de ceux qui ont tendance à porter tous les problèmes et soucis "sur les épaules", comme des rochers. Pour se libérer de ces poids virtuels, mais non moins oppressants, il faut travailler suranxiété même en dehors du bureau.
Les affres de la faim
Quelle sensation vous avez une demi-heure après en avoir avalé un goûter au travail? Vous aurez sûrement encore faim, même si vous vous sentez étrangement alourdi: le goûter calorique «vide» ne fera qu'augmenter le gouffre de l'appétit au bureau, sans apporter aucune contribution vitamine ou minéraux mais uniquement des graisses et sucres hydrogénés.
Pour mettre un terme immédiat à cette pratique de bureau, il est indispensable d'en ramener un à la maison collation saine et qu'il a un avantage. Là fruit est parfait: mélange de glucides, de vitamines, d'eau et de minéraux. Optimal surtout en été, il n'alourdit pas mais hydrate à fond le corps e peau. La peau, en effet, avec la climatisation artificielle des bureaux, a tendance à se dessécher, paraissant grise et asphyxiée. L'hydrater de l'intérieur avec de l'eau et des fruits devient donc un geste beauté très important. myrtilles font partie des meilleurs choix pour la santé et le bien-être: riches en anthocyanes, améliorer la circulation est vu. De plus, grâce aux antioxydants, ils agissent comme précurseurs de la jeunesse et ride Naturel. Dernier point mais non le moindre, les myrtilles sont très faibles en calories et riches en contenu Vitamine C.
Le bureau
Quand nous sommes entourés de choses belles et agréables, les nôtres sens ils sont activés et avec eux notre esprit fonctionne également à son meilleur. Le même effet peut également être obtenu sur le lieu de travail: la stratégie de bien-être consiste à s'entourer de objets «bénéfiques» même au bureau. A partir de pupitre, sur lequel placer Photos et petits navires de les plantes ou des fleurs. Le vert de la chlorophylle ainsi que l'odeur des fleurs ont en effet un effet incroyablement positif sur ambiance et céder.
De plus, l'aspect général du bureau change beaucoup si un minimum de «verdure» est introduit. La perception devient immédiatement celle d'être dans un lieu plus proche de chez soi et, en tout cas, plus accueillante. Quelles plantes de bureau choisir? Les espèces botaniques qui tolèrent bien l'air vicié et le manque de lumière directe, donc le plants succulents ou bonsaï. LE fleurs, au lieu de cela, ils ne dureront pas longtemps mais apporteront tellement de couleur et de bonheur que cela en vaudra la peine: des mélanges parfaits chromatique, par exemple, des gerberas rouges et des fleurs sauvages colorées. S'il y a une possibilité d'avoir une fenêtre à proximité, le seuil peut devenir le lieu utilisé pouraromathérapie du bureau: menthe menthe poivrée pour l'énergie e lavande pour se calmer après des réunions stressantes.
Si vous voulez en savoir plus sur ce qu'il faut faire pour rendre votre bureau plus vert, lisez Quelques astuces suffisent pour un bureau «durable»
