Exercices avec des bandes pour tonifier vos abdos
Un petit guide et quelques exercices à réaliser (même dans le confort de votre maison) avec des bandes de fitness, qui sont bon marché et faciles à trouver. C'est un outil simple à utiliser mais avec des effets très positifs pour tout le corps mais pour le muscles abdominaux particulièrement. Sans effort excessif, dans un peu plus d'un mois, vous vous retrouverez physique plus tonique. Et ce qui est formidable, c'est que ces types de des exercices ils peuvent être utilisés n'importe où: l'élastique n'est pas encombrant et se glisse dans n'importe quel sac et vous permet de tonifier votre silhouette.
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Exercice n ° 1
Tu veux montrer abdos sculptés? Voici le premier des six exercices que vous pouvez effectuer quotidiennement (ils vous suffisent 10 minutes): couché sur le dos, les bras le long du corps et les épaules éloignées de vos oreilles, relâchez l'élastique derrière la tête et levez vos jambes à 90 degrés, puis abaissez-les lentement à une distance de 20 centimètres du sol.
Exercice n ° 2
Voici un exercice qui vise à renforcer d'une manière extrême les muscles abdominaux: l'énergie doit être toute concentrée dans les abdominaux inférieurs et à chaque inspiration les jambes s'abaissent (pas trop pour ne pas embarquer le dos) et les bras sont étendus tirer l'élastique autant que possible; en expirant, les jambes sont relevées, relâchant l'élasticité des bras.
Exercice n ° 3
Cet exercice aide renforcer les abdominaux obliques: couché sur le dos, les épaules éloignées des oreilles et les bras derrière le cou, le jambes alternées simulant pédaler avec des mouvements lents tirant parti du contre-force de l'élastique. Et aussi la rotation du torse alterne en s'approchant de la jambe qui va vers la poitrine.
Exercice n ° 4
Avec le genoux pliés à 90 degrés vers la poitrine en direction de la hanche et des bras levés perpendiculairement au corps: grâce aux bandes élastiques, les bras sont levés et abaissés en expirant et en inspirant, en tirant parti des abdominaux inférieurs. Comptez jusqu'à 100… Tous les jours, bien sûr!
Exercice n ° 5
Grâce à cet exercice, vous pouvez développer abdominaux obliques: tous les corps est bien contracté et aligné de la tête aux pieds et les mouvements doivent être exécutés calmement et avec concentration pour en tirer le maximum d'avantages. Inspirez en vous appuyant sur le bras posé au sol, étendez vos jambes en gardant vos pieds les uns sur les autres et arrêtez-les avec l'élastique; expirez en levant le bras le long de votre oreille, en l'étendant le plus possible et en tournant la tête pour regarder la main levée; le tout en tirant le plus possible le même élastique.
Exercice n ° 6
Là position du 'guerrier', celui utilisé lors des sessions de Pilates, et qui peut être utilisé dans la phase d'échauffement ou lors des derniers exercices d'étirement, est très utile pour renforcez vos abdos: avec les bras en prière ou étirés vers l'avant et les épaules éloignées des oreilles, les jambes sont alternativement positionnées sur l'élastique solidaire d'un support et la position est maintenue. De cette façon, en plus de rendre le les abdominaux, les muscles quadriceps sont également étirés.
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