Les gens reconnaissants sont des gens plus heureux. Oui, cette déclaration peut sembler être une pilule de sagesse banale, que vous avez probablement également vue sur les réseaux sociaux. Cependant, bien que cela semble évident, c'est vrai, car la recherche et les théories sur Reconnaissance. Bien sûr, quand quelqu'un fait quelque chose pour vous ou dit quelque chose de positif, il est facile de ressentir des sentiments chaleureux, cependant, vous n'avez pas à attendre que les circonstances et les actions des autres soient reconnaissantes.
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire dans votre vie pour créer activement des sentiments de gratitude envers vous-même avec les expériences que vous avez déjà dans votre vie. Ensuite, vous pouvez favoriser vous-même de nouvelles expériences qui apporteront des sentiments de gratitude supplémentaires dans votre vie et celle de ceux qui vous entourent.
Plusieurs avantages découlent de ce cercle de gratitude, notamment une plus grande résistance au stress et une plus grande capacité à réagir positivement aux événements.
Juste parce que j'embrasse le Reconnaissance fait partie des pratiques de la joie, il existe déjà de nombreuses stratégies éprouvées pour être toujours reconnaissant dans votre vie et vos relations.
Certaines de ces stratégies sont des pratiques simples que vous pouvez expérimenter par vous-même pour amplifier les moments de bonheur. D'autres sont des activités qui peuvent être pratiquées régulièrement pour ajouter un sentiment de bien-être accru à votre humeur.
Voici quelques pratiques que vous pouvez essayer pour être reconnaissant chaque jour et devenir plus heureux dans votre vie.
Tu souris
Même cette stratégie peut vous sembler trop triviale, mais parfois le secret de grands changements réside dans les choses plus faciles. Il existe diverses études qui peuvent le prouver comme le simple acte de sourir cela peut en fait changer la façon dont vous vous sentez, quelle que soit la raison pour laquelle vous souriez. À cela, ajoutez que le sourire a souvent un effet d'entraînement: de nombreuses personnes rendent instinctivement la pareille lorsqu'elles voient un sourire sincère sur le visage d'autrui.
Si vous souriez, vous avez le double du gain: tout d'abord, vous découvrirez à quel point cela peut vous être reconnaissant spontanément, puis vous vous entourez de personnes souriantes. Un sourire, en passant, peut faciliter une interaction sociale difficile en quelques secondes. Cela réduit la quantité de stress que vous pourriez ressentir dans une situation sociale autrement épuisante et vous vous sentez mieux tout de suite.
Tenez un journal de gratitude
Le journal de gratitude on l'appelle aussi un journal de gratitude. Il s'agit de noter dans un cahier ou un cahier que vous aimez particulièrement (pour que vous ressentiez aussi du plaisir à travers vos yeux) tout ce qui vous rend reconnaissant. Peu importe la taille des événements ou les gestes qui vous ont rendu reconnaissant: vous n'avez pas à dresser de classement, mais simplement à noter le souvenir de ces sentiments positifs.
La rédaction d'un journal de gratitude présente de nombreux avantages avérés, notamment une résilience accrue et même une meilleure santé. Tenir un journal de gratitude, cependant, apporte une couche supplémentaire d'avantages. À la fin de chaque journée, ou à chaque fois que vous avez besoin d'un ascenseur émotionnel, notez trois choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant. Savourez vraiment les sentiments positifs qui viennent quand vous y pensez. Il a été démontré que la tenue d'un journal de gratitude soulage les sentiments de tristesse et de dépression et aide à soulager le stress.
Pratiquez la méditation de la bonté d'amour
La méditation aimante est une technique méditative dont le but est de développer la compassion. C'est essentiellement une stratégie pour pouvoir cultiver l'amour et la gentillesse de la manière la plus pure et la plus désintéressée possible. La méditation de la bonté aimante est une stratégie largement pratiquée dans la poursuite de la gratitude. Il apporte à la fois les avantages de la méditation elle-même et ceux d'une plus grande compassion et d'une plus grande connexion avec les autres. Commencez par vous concentrer sur les sentiments positifs et affectueux envers vous-même et partez de là. Ce type de méditation peut vous aider à être reconnaissant envers toutes les personnes importantes de votre vie. Cela vous incite également à développer des sentiments de gratitude même envers ceux avec qui vous avez les relations les plus difficiles.
Soyez conscient lorsque vous faites des comparaisons
Même sans méchanceté, il peut être en proie à des sentiments d'envie envers les autres. L'envie, cependant, est une émotion dangereuse, car généralement, ceux qui y sont enclins ont tendance à comparer le pire de sa vie avec le meilleur de quelqu'un d'autre, suivant un raisonnement qui, cependant, n'est pas juste.
Se comparer aux autres n'est pas une stratégie gagnante en termes de bien-être personnel: on peut le contrer en pratiquant la gratitude. Si vous souhaitez que vous ayez quelque chose que quelqu'un d'autre a, rappelez-vous de remarquer ce que vous avez et ce qu'il n'a pas. Pas de manière compétitive, mais plutôt avec une perspective "Oh oui, j'ai de la chance aussi!". De plus, si vous vous sentez inférieur parce qu'une autre personne fait quelque chose de mieux que vous, essayez de vous concentrer sur les domaines de votre vie dans lesquels vous excellez et soyez reconnaissant de vos réalisations.
Apprenez à dire "merci"
Lorsque vous réalisez que vous êtes reconnaissant pour quelque chose qu’ils vous ont fait, le moyen le plus simple d’exprimer simplement votre gratitude est dans le même mot. "Merci". Habituez-vous à le dire souvent et, si possible en fonction du type de relation et des circonstances, accompagnez les remerciements d'un câlin. De cette façon, en plus d'être reconnaissant, vous entrez en relation mutuelle avec les autres. Ces expériences rapides peuvent se traduire par des sentiments positifs des deux côtés, avec tous les avantages qui en découlent pour les deux et renforcer la relation.
Planifiez une visite de gratitude
En parlant de remerciement, il est important d'exprimer votre gratitude aux personnes qui, par leur gentillesse, leurs gestes ou leurs paroles, vous ont aidé d'une manière ou d'une autre ou donné quelque chose d'important ou ont changé (pour le mieux) votre situation. Écrivez une lettre en vous rappelant pourquoi vous êtes reconnaissant envers cette personne et remettez-la. C'est ce que les psychologues positifs appellent "lettre de gratitude»et« visite de gratitude ». Ils font partie d'une autre expérience qui peut apporter des sentiments positifs aux personnes que vous appréciez et d'autres émotions encore plus positives pour vous.
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