L 'maîtrise de soi il est défini comme la capacité de contrôler les impulsions et les réactions instinctives. Il est fortement lié à l'autodiscipline et à la volonté et, sur le plan neurologique, engage une zone spécifique du cerveau, le cortex préfrontal, pour être précis.
Tout le monde a la maîtrise de soi, qui est cependant souvent sous-estimée ou, au contraire, tenue pour acquise. Le fait est qu'il s'agit d'une ressource limitée, qui doit donc être entretenue ou, dans un certain sens, formée.
La maîtrise de soi est une compétence très importante, car diverses études ont montré que les personnes qui ont une plus grande maîtrise de soi sont généralement en meilleure santé et plus fortes, ont des relations plus épanouissantes et réussissent mieux au travail et dans la vie. Bref, ceux qui ont plus de volonté, en général, parviennent à être plus heureux.
Heureusement, même si vous sentez que vous êtes à court de volonté, vous pouvez la retrouver et développer la capacité d'exercer la maîtrise de soi. Voici huit conseils utiles pour la «formation».
1. Connaissez-vous
La maîtrise de soi émotionnelle, ou contrôle des impulsions, relève de ce qu'on appelle "intelligence émotionnelle«Vous devez d'abord vous connaître très bien afin de gérer vos émotions et vos impulsions.
Par exemple, avez-vous l'habitude de réagir à la hâte aux problèmes? Une fois que vous avez commencé, avez-vous du mal à arrêter de parler? Pouvez-vous rester calme et positif dans des circonstances stressantes? Pouvez-vous faire preuve de patience dans des situations très ennuyeuses?
La capacité de garder les émotions et les impulsions les plus fortes sous contrôle est un signe d'une grande conscience de soi. De toute évidence, cela a à voir avec le pleine conscience.
Pour évaluer votre intelligence émotionnelle et augmenter votre connaissance de vous-même sur la maîtrise de soi, vous pouvez utiliser l'inventaire des quotients émotionnels et l'inventaire des compétences émotionnelles, ou procéder à la liste de vos forces. Vous pouvez également savoir si la maîtrise de soi en fait partie ou si c'est quelque chose sur lequel vous pouvez travailler pour l'améliorer.
2. Concentrez-vous sur l'objectif final
Une étude montre que la pensée abstraite et globale favorise le succès de la maîtrise de soi. En termes plus simples, cela signifie que les gens sont plus susceptibles d'exercer une maîtrise de soi lorsqu'ils peuvent se maintenir concentré sur la grande image, sur le but final. Par exemple, si vous travaillez sur un projet à long terme, vous pouvez vous sentir frustré par toutes les étapes nécessaires pour y arriver et par les difficultés du chemin. Il peut vous aider en vous rappelant périodiquement le but ultime juste pour éviter le découragement et favoriser la maîtrise de soi.
3. Maintenir l'équilibre du sucre
Selon la science, le glucose est le carburant du cerveau et joue également un rôle essentiel dans la maîtrise de soi. Les actes d'autocontrôle, en effet, réduisent considérablement les taux de glucose dans le sang; à son tour, un faible taux de glucose affecte négativement les performances mentales et les tests de maîtrise de soi. À partir de là, vous pouvez facilement comprendre à quel point il est important de reconstituer les sucres pour renforcer votre capacité à maintenir la maîtrise de soi. Une boisson sucrée (même juste un jus) suffit.
4. Dormez suffisamment
Des études ont montré que le privation de sommeil conduit à une diminution de la capacité de prendre de bonnes décisions. La raison est physiologique, car lorsque vous dormez moins de six heures, l'apport de glucose (le carburant) au cortex préfrontal, qui est le siège de la maîtrise de soi, diminue.
5. Former (même dans la nature)
Se consacrer à l'activité physique fait partie des bonnes habitudes de bien-être. Si vous avez peu de temps pour vous entraîner, surtout pendant les périodes où votre maîtrise de soi est tendue, ne vous inquiétez pas. Diverses études ont montré qu'en matière de maîtrise de soi, de courtes périodes suffisent exercice modérément intense pour reprendre des forces dans cette zone du cerveau, qui est ainsi alimentée par un flux accru de sang et d'oxygène.
Si possible, prenez quelques instants de "exercice vert", c'est-à-dire une activité physique en pleine nature. Selon la recherche, 10 minutes d'exercice physique dans le vert suffisent à augmenter l'apport de sang et d'oxygène au cerveau de la maîtrise de soi; elles stimulent également le cerveau à libérer du GABA , un neurotransmetteur qui produit un effet calmant, qui vous aide à contrôler vos impulsions.
6. Détendez-vous
Pendant longtemps, on a pensé que pour contrôler les impulsions, la volonté devait être davantage activée. D'un autre côté, les recherches les plus récentes sur la maîtrise de soi ont révélé exactement le contraire. Notamment, une nouvelle étude menée par des chercheurs de l'Université de l'Illinois a révélé que les personnes qui étaient incitées par des phrases commençant par des mots suggérant une action, comme `` Commencer à '' ou `` Continuez avec cette chose '', étaient plus susceptibles que d'autres de devenir impulsives. décisions qui compromettaient leurs objectifs à long terme. À l'inverse, ceux qui acceptaient le conseil de «se reposer» ou de «s'arrêter un instant» étaient plus susceptibles d'éviter les choix impulsifs.
Alors, peu importe ce que les autres peuvent vous conseiller, pensez à prendre le temps de vous reposer et de vous détendre face à des choix importants, surtout si vous vous sentez un peu épuisé mentalement.
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7. Évitez la fatigue décisionnelle
En parlant de repos, rappelez-vous que la maîtrise de soi est une ressource limitée, comme le prétendent toutes les études sur le sujet. Roy F. Baumeister, auteur de Willpower: Rediscovering The Greatest Human Strength, a noté que lorsque les gens ont pris une série de décisions, aussi petites soient-elles, elles ont épuisé leur volonté et leur maîtrise de soi est compromise, du moins pour ce jour. .
La dite "fatigue de décision«a un impact négatif sur nos décisions: il y a ceux qui réagissent préférant ne pas prendre de décision du tout et ceux qui ont tendance à choisir impulsivement ou à être influencés par des pensées irrationnelles.
Pour cette raison, évitez de prendre une décision importante le soir, à la fin d'une journée où, forcément, vous avez dû faire des choix, même petits. Dormez dessus, le lendemain matin, vous aurez plus de ressources mentales et de maîtrise de soi pour prendre la meilleure décision.
8. Obtenez de l'aide pour la maîtrise de soi numérique
Maintenant, il y a une multitude de appli disponibles, de ceux pour l'entraînement à ceux pour maigrir ou pour vous aider à arrêter de fumer. Vous pouvez également rechercher ceux qui vous aident à vous maîtriser.
