Le ailes de chauve-souris font partie des imperfections le plus détesté par les femmes. Bien qu'ils se forment lentement au fil des années, ils en prennent souvent conscience du jour au lendemain, car ils touchent une zone peu observée et encore moins entraînée: l'intérieur du bras.
Techniquement, c'est un mélange de graisse et de peau qui, perdant du tonus, se balance vers le bas à hauteur du triceps.
Les causes qui déterminent cette relaxation sont nombreuses, en premier lieu l'âge avancé. Aussi prédisposition génétique et un régime strict qui a entraîné une perte de poids constante, surtout s'il n'est pas accompagné d'une activité physique appropriée, peut donner lieu à cette imperfection.
Remède, ou du moins améliorer la situation, c'est pourtant possible grâce à une série d'exercices de tonification à réaliser à domicile ou en salle de sport.
Comment développer le tissu musculaire
LE muscles majeur du bras sont biceps est triceps. Ces derniers sont généralement les plus faibles et ont tendance à se détendre car ils sont moins engagés dans les actions quotidiennes. C'est précisément pour cette raison que les exercices les plus efficaces pour améliorer la ailes de chauve-souris ils se concentrent davantage sur eux.
En voici quelques-unes, à faire environ trois fois par semaine, en répétant chaque série 10 ou 15 fois.
Avant de commencer, pensez à préparer vos muscles avec un petit échauffement pendant environ 10-20 minutes consistant à marcher sur place, à tourner les épaules, à soulever les genoux en alternance, à étirer les bras au-dessus de la tête et à plier doucement le corps vers l'avant et sur le côté.
Si vous n'êtes pas habitué à vous entraîner, ne vous fixez pas d'objectifs trop élevés, sinon vous risquez de vous démoraliser si vous ne pouvez pas les atteindre. Il vaut mieux procéder pour Petites étapes et augmentez le niveau de difficulté des exercices au fil du temps.
Exercices de poids corporel
TRICEP DIPS
Asseyez-vous sur une chaise ou une surface de la même hauteur, les jambes jointes et étendues.
Saisissez les bords avant et glissez vers l'avant en fléchissant vos genoux et en soulevant vos fesses de la chaise pour garder votre corps en position assise pendant qu'il est suspendu.
Pliez vos bras pour abaisser votre corps, puis revenez à la position de départ.
DES POMPES
Avec le corps tendu et parallèlement au sol, placez vos paumes sur le sol à une hauteur juste en dessous des épaules et étendez complètement vos bras.
Pliez vos coudes et abaissez lentement le corps presque au sol, puis étendez complètement les bras, poussez-le à nouveau.
COUDE AU MUR
Positionnez-vous debout, face au mur, les paumes posées dessus et les bras tendus.
Pliez vos bras pour rapprocher vos épaules du mur, puis éloignez-vous en les exploitant.
PLANCHE
Allongez-vous et gardez votre corps suspendu perpendiculairement au sol, reposant sur vos coudes et devant vos pieds.
Gardez votre cou droit et resserrez vos muscles abdominaux. Tenez la pose pendant quelques secondes.
BURPEES
Cet exercice engage également plusieurs muscles du corps augmente la fréquence cardiaque.
Commencez en position debout et faites un saut.
S'accroupir faire un squat et placez vos paumes sur le sol devant vos pieds, les bras tendus.
De cette position plie tes jambes ramenant les pieds à la place des mains, toujours avec un saut.
Faites un saut en hauteur et revenez à la position de départ.
CHIEN FACE VERS LE BAS
Cette position prise en prêt de Yoga, en plus de tonifier les bras, il aide à renforcer les muscles abdominaux et améliore la souplesse des hanches et des épaules.
Positionnez-vous à quatre pattes, avec les paumes des mains et des genoux reposant sur le sol et le dos droit.
Faire force sur les bras levés et former un V inversé avec le corps, soulevant les talons du sol.
Gardez je muscles abdominaux tendus, respirez uniformément et maintenez la position pendant quelques minutes.
Exercices avec des poids
Les outils nécessaires pour les réaliser sont petits haltères mais si vous ne les avez pas, vous pouvez utiliser deux bouteilles en plastique remplies d'eau. Si, par contre, vous utilisez des poids, faites attention et ne vous laissez pas entraîner par le désir d'en faire trop: vous n'avez pas besoin de choisir des poids super lourds. Selon leConseil américain sur l'exercice les optimales ne devraient pas sembler trop difficiles à soulever mais ne le devenir que lors des dernières répétitions d'un exercice.
BRAS DE LEVAGE
En position debout et avec les pieds correspondant à la largeur des hanches, tenez un guidon dans chaque main, avec les paumes tournées vers l'intérieur du corps.
Levez les bras devant jusqu'à ce que les haltères soient à hauteur d'épaule. Étendez vos bras sur le côté, de sorte que votre corps forme un T.
Abaissez vos bras sur les côtés et répétez l'exercice.
ÉLÉVATEURS SUPÉRIEURS
Gardez je haltères avec les deux mains sur le côté de la tête, à la même hauteur.
En commençant par les coudes pliés, étirez vos bras vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient parfaitement droits. Pliez à nouveau vos coudes pour abaisser les haltères.
