Personne n'aime être triste, en colère, inquiet, malheureux: nous avons l'habitude de considérer les émotions négatives comme des choses à combattre et à éliminer le plus rapidement possible. À l'inverse, les émotions considérées comme positives sont quelque chose que nous recherchons avec acharnement.
Pourtant, les deux sont des sentiments humains, qui existent aussi pour nous aider planifier notre chemin à parcourir. Par conséquent, ils doivent tous être acceptés de la même manière et non combattus.
Selon une perspective orientée vers la pleine conscience, le problème des émotions négatives est précisément notre attitude de répulsion, qui déclenche une sorte de cercle vicieux, qui aggrave les choses. Plus nous les étiquetons, les rejetons et refusons de les écouter, plus ils deviennent intenses, comme s'il s'agissait de personnes désireuses d'être entendues. Bref, on risque seulement de se blesser encore plus.
Tu n'as pas à avoir honte
Parmi les diverses raisons pour lesquelles nous avons tendance à rejeter les sentiments négatifs, il y a la honte, qui provient aussi en partie de la société, il n'est donc "pas correct" d'être en colère, triste, etc. D'une certaine manière, nous sommes tous conditionnés par les attentes sociales ou par ce que nous pensons qu'il y a.
Une autre raison de répulsion pour les émotions négatives est qu'elles nous font souvent peur. Personne n'a peur de faire des dégâts quand il est très heureux, tandis que la colère est perçue comme quelque chose de dangereux. À l'inverse, même les sentiments négatifs pourraient être utilisés comme des signes avant-coureurs pour nous guider vers un chemin plus sûr.
À long terme, nier les émotions négatives pourrait même conduire à une explosion inattendue et incontrôlable ou développer une sorte d'engourdissement émotionnel qui nous rend insensibles même aux stimuli positifs.
Il n'est pas nécessaire de rejeter ou d'avoir honte des émotions négatives, d'autant plus que la véritable estime de soi vient de la capacité d'accepter et cela inclut également d'accepter toute notre gamme d'émotions.
Bien qu'il s'agisse d'un film d'animation, le dessin animé Inside Out peut être une façon amusante de réfléchir sur le fait que tout le monde, des enfants aux adultes, est traversé par un large spectre d'émotions et même les négatives sont aussi importantes que les positives.
Pour devenir des personnes de plus en plus complètes, il est également important d'apprendre à accepter les émotions négatives. Vous pouvez essayer de le faire en quatre étapes.
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Accueillez-les avec gentillesse
Lorsque vous êtes de mauvaise humeur, en colère ou inquiet, concentrer en prenant quelques respirations profondes et en vous connectant à l'émotion que vous ressentez. Mentalement, essayez de nommer l'émotion et de lui donner un peu d'espace. Vous pouvez même dire (à l'intérieur de vous) "Bonjour, tristesse" (ou toute autre émotion négative que vous ressentez en ce moment) et la laisser errer librement jusqu'à ce qu'elle soit prête à vous quitter car les émotions sont éphémères de par leur nature même.
Touchez-les doucement
Pouvez-vous toucher une émotion? Pas vraiment, mais vous pouvez vous connecter avec eux et les caresser, à travers votre propre corps. En attendant qu'ils vous abandonnent après leur avoir laissé de l'espace, vous pouvez essayer de vous concentrer sur la zone du corps à laquelle vous associez cette émotion spécifique. Par exemple, la colère peut résider dans les tempes, la tristesse dans le cœur, etc. Une fois que vous avez identifié la partie de votre corps où vous ressentez l'émotion la plus intense, mettez la main dessus. Appliquer un légère pression, juste assez pour permettre au pouvoir de guérison du toucher de libérer l'ocytocine. Cela vous aidera à retrouver votre calme et, très probablement, l'émotion sera également «caressée» et sera prête à partir.
Explorez-les judicieusement
Une fois que vous aurez franchi ces deux premiers pas vers l'émotion négative, vous en aurez moins peur. Vous aurez en effet désamorcé les centres de peur du cerveau et activé le cortex préfrontal, c'est-à-dire le domaine de la sagesse. À ce stade, vous vous demandez peut-être ce que l'émotion essaie de vous dire. Par exemple, êtes-vous triste parce que vous manquez quelque chose dont l'émotion vous rappelle? Êtes-vous en colère parce que vous craignez la même déception / injustice basée sur des expériences désagréables antérieures? Demandez-vous ce que un message dont l'émotion est porteuse, vous transformez ainsi un sentiment «négatif» en un sentiment positif, c'est une opportunité importante de connaître et de comprendre quelque chose de plus sur vous-même.
Agis avec courage
Paul Gilbert est le créateur de la Thérapie de Compassion Focalisée (CFT), une psychothérapie cognitivo-comportementale particulière qui emprunte son approche à la philosophie bouddhiste qui définit la compassion "la sensibilité envers sa propre souffrance et celle des autres, combinée à un engagement profond pour essayer de soulager et l'empêcher ". Le terme compassion lui-même vient des mots latins «cum» et «patior», qui signifient «souffrir avec».
Dans son travail surl'auto-compassion, Gilbert a montré qu'être compatissant envers soi-même conduit non seulement à la sagesse, mais aussi au courage. Une fois que nous avons sagement exploré (voir le paragraphe précédent) les émotions que nous ressentons, qu'elles soient positives ou négatives, et que nous les acceptons, nous nous acceptons également. À ce stade, nous pouvons facilement déterminer ce qu'il faut faire ensuite. De plus, la connexion intime avec toutes nos émotions nous donne du courage. Après tout, sans conflits internes, on se sent plus complet et donc plus fort.
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