De retour de vacances avec quelques kilos en trop? Sans peur. Se remettre en forme ne sera pas un défi
On entend souvent dire que boire de l'eau est bon pour vous et vous aide à perdre du poids. Rien de plus vrai. L'eau aide à éliminer les toxines et les excès de liquide, grâce au travail des reins. Si vous ne prenez pas en quantité suffisante de liquides, ces organes ne fonctionnent pas aussi bien qu'ils le devraient et reçoivent des renforts du foie, dont la fonction principale devrait plutôt être de métaboliser une partie des graisses stockées et de les transformer en énergie utilisable par notre corps. . Boire la bonne quantité d'eau évite cet échange de fonctions et élimine les sels en excès, évitant également la rétention d'eau, principale cause de la cellulite.
Pour vous remettre en forme en peu de temps, vous devez suivre un régime alimentaire correct, qui donne la bonne quantité d'énergie au corps et stimule le métabolisme. Pour cette raison, il est nécessaire de prendre une quantité correcte de protéines qui, en plus de stimuler l'hypertrophie musculaire, aident le processus de thermogenèse, qui consiste en la production de chaleur par notre corps. Le poids d'un individu étant déterminé par l'équilibre entre les calories introduites et celles brûlées, en stimulant la thermogenèse, il est possible d'avoir un certain contrôle sur la progression de l'équilibre. A cela s'ajoute le fait que les protéines augmentent la sensation de satiété et réduisent donc l'appétit.
Une idée fausse courante est que les glucides font grossir. Erreur. Les éliminer du régime alimentaire n'est utile qu'à court terme, mais le premier plat de pâtes que vous vous permettez, le corps, n'étant plus habitué à les jeter, le rendra encore plus difficile, de sorte que, dans le à long terme, les kilos reviendront inexorablement. Pour se remettre en forme choisissez des glucides à digestion lente comme les grains entiers qui maintiennent les niveaux d'insuline bas, favorisant la combustion des graisses. Vous aurez la satisfaction de pouvoir vous offrir du pain et des pâtes sans renoncer à la saveur.
Les fruits sont l'allié idéal de ceux qui souhaitent perdre du poids. Certains types de fruits, en fait, fournissent une bonne dose de glucides à digestion lente et contiennent des antioxydants. L'idéal est de le manger à jeun, de se livrer à un goûter en milieu de matinée ou l'après-midi, de rompre la faim et d'ingérer du sucre bon pour l'humeur. Rares sont donc ceux qui savent que les fruits comme le pamplemousse peuvent même favoriser le processus de perte de poids. Des études ont montré qu'ils aident à maintenir les niveaux d'insuline bas, facilitant la digestion.
En été, nous nous livrons à toutes sortes de caprices. Non seulement de la nourriture et des sucreries, mais aussi des boissons gazeuses et alcoolisées. Un bon cocktail de fruits peut contenir les mêmes calories qu'une assiette de pâtes. En effet, l'alcool, en termes d'apport calorique, est le deuxième après les graisses. De plus, les jus de fruits et les boissons gazeuses sont toujours riches en sucre, ce qui inhibe le métabolisme et favorise donc la prise de poids. Essayez de les remplacer par des jus de fruits naturels ou des tisanes froides sans sucre ajouté. L'eau pétillante avec une tranche de citron et une feuille de menthe peut également être une excellente alternative fraîche et désaltérante.
Pour maigrir, cependant, une alimentation correcte ne suffit pas: il faut bouger pour permettre à l'organisme de brûler les excès de calories et de graisse. Plus l'arrêt a été long, plus le temps de retour au formulaire précédent sera long. Après une période de pause, il vaut mieux recommencer l'activité sportive progressivement, en commençant peut-être par une belle promenade. Une vingtaine de minutes de marche par jour suffisent pour retrouver du tonus musculaire et réactiver le corps. Un conseil? Lorsque vous vous rendez au travail, descendez à l'arrêt plus tôt que d'habitude ou garez votre voiture un peu plus loin. Ce sont de petites distances, mais toujours un pas de plus vers la forme désirée.
En plus de faire quelques pas de plus, peut-être en se livrant à des séances de marche spécifiques, la bicyclette vous aide à perdre du poids. Au lieu de le laisser dans le garage pour ramasser la poussière et de ne le sortir que le week-end au parc, essayez de le voir comme un moyen de transport quotidien. Il y a des villes presque totalement plates où se déplacer à vélo est idéal: c'est bon pour l'environnement et aussi pour votre corps. De cette façon, vous brûlerez plusieurs calories simplement en allant travailler, avec peu de sacrifices et beaucoup de satisfaction.
Si vous êtes du genre sportif, qui a cédé à quelques caprices pendant les vacances, mais qui reste en mouvement grâce aux sports de plage et aux promenades au coucher du soleil, alors vous pouvez déjà essayer d'aller courir. Encore une fois, n'en faites pas trop, mais prenez le bon moment pour reprendre l'exercice progressivement. La meilleure façon de se remettre en forme est de s'entraîner à l'endurance, en essayant de prolonger la durée de la course semaine après semaine.
