Vous en avez probablement déjà fait l'expérience, peut-être même à plusieurs reprises: suivre un régime hypocalorique sans le combiner avec un programme d'entraînement et l'introduction d'aliments favorables aux muscles vous aide à perdre du poids, mais pas sculpter la silhouette. Si vous voulez atteindre les deux objectifs, vous devez savoir ce qu'est la recomposition corporelle.
Masse maigre et masse grasse
Notre corps est essentiellement composé de deux types de masse: la masse grasse, c'est-à-dire la masse grasse, et la masse maigre, constituée principalement de muscles. Lorsque vous perdez du poids, il est important que vous perdiez masse grasse, mais pas de masse maigre. Sinon, les groupes musculaires se vident et paraissent flasques et vous vous retrouvez avec un physique maigre, mais pas très ferme, voire résolument "affaissé". Si vous ne voulez prendre aucun risque, choisissez la recomposition du corps, qui se concentre sur la composition corporelle plus que du poids. Il s'agit en fait d'une croissance musculaire associée à une réduction simultanée de la masse grasse.
La recomposition corporelle est un vrai style de vie
Six programmes classiques de perte de poids visent à réduire les kilos, la recomposition corporelle en est un mode de vie visant à rééquilibrer le rapport entre la graisse corporelle et la masse musculaire. Comme son nom l'indique, c'est une combinaison de alimentation contrôlée est Éducation physique étudié afin de recomposer la «structuration» du corps et de le modeler au mieux.
Méfiez-vous des conséquences sur la santé
Avoir une masse graisseuse excessive est risqué pour deux raisons: non seulement cela menace votre silhouette, mais cela peut augmenter le risque de développer diverses maladies. Lequel? Par exemple le diabète, les problèmes cardiovasculaires, le syndrome métabolique, la stéatose hépatique. Au contraire, si la relation entre vos muscles et votre graisse est correcte, vous aurez un corps plus maigre, plus tonique et encore plus sain.
Si vous décidez de vous fier aux techniques de recomposition corporelle, Tu dois être patient: Vous perdrez du poids très lentement et, dans certains cas, vous risquez de ne pas le perdre du tout. En fait, il est vrai que votre masse grasse diminuera, mais en revanche la masse musculaire augmentera: l'aiguille d'équilibre ne bougera donc pas beaucoup. Mais ton physique sera beaucoup plus ferme et plus en forme. Et votre santé sera bien mieux protégée. Alors, ne vous limitez pas à regarder les chiffres.
Vous devez revoir votre nutrition
Mais comment fonctionne exactement la recomposition corporelle? C'est un mode de vie qui doit être étudié adapté à chaque cas spécifique par un expert. En principe, pour suivre cela, vous devez d'abord modifier votre alimentation. Il est important que vous suiviez un régime équilibré, qui réduit progressivement et modérément l'apport calorique. N'en faites pas trop, cependant: la réduction des calories ne doit jamais dépasser 10 pour cent, maximum 20 pour cent. Une nutrition trop rigide, en effet, conduirait à la consommation des muscles et enverrait le corps en crise en bloquant votre métabolisme. Bref, ce serait contre-productif.
Le régime pour la recomposition corporelle fournit un apport équitable d'aliments riches en protéines, les «blocs de construction» qui composent les muscles et les tissus. Pour réduire la graisse corporelle, d'autre part, limiter autant que possible la malbouffe", ceux transformés et ceux qui sont malsains en général, tels que les frites, les sauces, les sucreries, les produits emballés. Attention également aux glucides, en particulier les glucides. Feu vert, cependant, aux aliments contenant les fibres, comme les légumes et les légumineuses: en fait, ils peuvent aider à réduire la graisse corporelle, en particulier au niveau du ventre. Également aliments entiers et ceux qui contiennent des graisses saines sont vos alliés.
Recomposition corporelle: vous avez également besoin de la bonne formation
En plus de l'alimentation, la recomposition corporelle repose sur le bon entraînement. Quel est? Vous devez savoir que le séances d'exercices intenses et courtes, entrecoupées de courtes pauses, sont généralement plus efficaces que les activités continues d'intensité modérée pour réduire la graisse corporelle. Pour développer votre force et votre masse musculaire, vous ne pouvez plus vous en passer exercices de résistance, comme ceux avec des poids. Idéalement, programmez deux à trois entraînements d'endurance par semaine. Pour tonifier vos muscles, c'est bien aussi squats, pompes, planche, mouvements sur le banc. Mais ne vous concentrez pas uniquement sur quelques parties du corps. Beaucoup mieux à suivre entraînements totaux du corps impliquant tout le corps. Combinez-les avec une à deux séances hebdomadaires de cardio à intervalles de haute intensité.
Dans tous les cas, souviens-toi que vous ne pouvez pas bouleverser votre physicalité. Des exercices ciblés spécifiques au corps peuvent vous aider à atteindre une bonne harmonie corporelle et à éliminer certaines disproportions, mais si vous avez un corps de pomme, vous ne pourrez jamais le changer complètement. Pour cela aussi, vous devez suivre un entraînement équilibré et total.
La cohérence est nécessaire
Avec je bonnes précautions à table et un entraînement ciblé vous permettra d'obtenir une bonne recomposition corporelle. Mais attention: si vous êtes déjà très entraîné (surtout si vous êtes fanatique de l'haltérophilie) et que vous avez un faible pourcentage de masse grasse au départ, vous aurez peut-être plus de mal à obtenir les résultats escomptés. Dans tous les cas, si vous voulez façonner votre silhouette, vous devez mettre une bonne dose de engagement et persévérance.
