Chaque jour, nous devons apprendre à réagir aux événements, c'est pourquoi commencer à gérer la colère et la frustration nous entraîne à mieux vivre … avec nous-mêmes et avec les autres
Définition
Il semble que la racine du verbe «frustrer» vienne d'un mot qui signifie tromperie. En fait, le désir manqué et trompé peut exprimer le goût triste et fâché de la frustration, un état de prostration profonde dans lequel il est facile de le sentir. impuissant, en colère, vaincu.
Lorsque nous nous trouvons dans un état de difficulté que nous percevons comme insurmontable, il peut arriver que nous perdions espoir et que nous nous sentions en cage. Voici la sentiment profond de frustration: se sentir esclaves d'une situation dont nous sommes incapables d'échapper ou de changer.
Stratégies pour surmonter la frustration
1 Commencez à dire ce que vous pensez… Et faites-le d'abord avec vous-même. Exprimer vos pensées est libérateur. Peut-être que cela vous fera perdre vos consentements et certains (faux) amis, mais vous compenserez par de nombreux aspects positifs, car cacher ses vérités signifie avaler des morceaux amers, souvent uniquement par peur de perdre ce que nous avons, que ce soit un être cher , travail ou un certain résultat.
2 Regardez vos peurs en face - Avoir des relations authentiques est impossible si nous ne voulons pas être sincères et que la première forme de sincérité est envers nous-mêmes. Le vrai courage n'est pas l'absence de peur, mais la capacité de regarder ce qui peut nous blesser. Que pourrait-il se passer si ce que vous craignez se réalisait? Dans la plupart des cas, nous constatons que… nous sommes toujours capables de survivre au pire des scénarios.
3 Concentrez-vous sur vos souhaits - Que ce soit votre travail ou celui de votre être cher, perdre ce qui nous tient à cœur est une possibilité à laquelle nous devons faire face. Ça fait mal, bien sûr. Et c'est effrayant. Mais est-ce que continuer à vivre au moins le pire vous rend heureux? Apprenez à vous demander ce dont vous avez vraiment besoin et observez vos sentiments: répondre honnêtement est un entraînement quotidien. Attention, pour vous concentrer sur vos envies il faut travailler sur l'estime de soi.
4 Reprenez confiance - En tant qu'enfants, nous nous confions à la vie avec une totalité désarmante. Ce sont les expériences de vie, les cicatrices et les croyances accumulées au fil des ans qui nous transforment en personnes méfiantes, pessimistes et découragées. Arrêtez de vous plaindre et commencez à écouter des histoires positives: elles vous donneront la force de découvrir à quel point vous pouvez être combatif. La résilience s'apprend. Selon les neuroscientifiques, faire de nouvelles choses change nos cartes cérébrales et crée de nouvelles voies neuronales. Le changement… se produit également dans le cerveau.
5 Libérez votre colère - Ce n'est pas du tout facile, car peu d'entre nous ont appris à gérer la colère et à l'utiliser de manière positive. Nous regardons avec peur, comme des spectateurs immobiles, les accès de colère, parce que la colère nous bloque, ou nous dévaste. Cela se produit lorsque nous limitons les émotions. Commencez à voir votre colère comme une force que vous pouvez utiliser pour exprimer votre créativité. Votre cri silencieux peut devenir un cri de guerre. Courage!
6 Exercice - Le mouvement est un coup de pouce positif pour le métabolisme, il aide à éliminer les toxines … et les pensées négatives! L'effet est doublement positif car lorsque vous libérez votre esprit et que vous vous concentrez sur votre corps, la production d'endorphines crée un effet en cascade qui peut vous faire sentir satisfait, fatigué, fort. Améliorer la relation avec vous-même aide au développement de nouveaux réseaux neuronaux et détoxifie les croyances qui bloquent le changement.
7 Retirez le masque - Se cacher est inutile, surtout quand la personne à qui vous mentez, c'est vous. Qu'est-ce qui ne va pas? Identifiez-le. Tenir un journal peut vous aider à examiner de plus près votre approche de la vie - c'est la première étape si vous voulez vraiment changer les choses. La fleur de lotus délicate et belle est née de la boue et nous rappelle qu'avant de nous lever, nous devons nous enfoncer dans l'abîme. Nous grandissons grâce à l'expérience.
8 Remettez en question votre frustration - Quelle leçon pouvez-vous tirer de ce que vous vivez? Quelle est la difficulté à vous apprendre? Devant un non, les enfants tapent du pied et pleurent: c'est la façon dont nous avons en tant qu'enfants d'exprimer la frustration, une condition psychologique que nous sommes tous destinés à vivre tout au long de notre vie. Maintenant, vous n'êtes plus un enfant: vous pouvez commencer à vous demander quelles sont vos limites et quel prix vous êtes prêt à payer pour les surmonter.
9 Voir - La rêverie peut vous aider à réaliser votre potentiel. Grâce aux tests, les neurosciences ont montré que l'exercice mental stimule l'apprentissage et contribue à provoquer un changement dans le cerveau: un peu comme dire qu'on envoie une image au cerveau-ordinateur qu'il se chargera d'enregistrer et… de réaliser! Utilisez votre imagination pour commencer à façonner vos désirs.
10 Détendez-vous - «Je peux le faire»: écrivez-le sur le meuble de la salle de bain, accrochez un tableau noir dans la cuisine; répétez-le à l'esprit et au cœur. Les choses ne changent pas toujours aussi vite que nous le souhaiterions. Accepter le temps est un signe de maturité. Dans l'enfance, nous apprenons le sentiment de frustration lorsque nous commençons à comprendre que «je veux tout maintenant» ne peut pas toujours arriver. Voici la grande leçon de la frustration: si vous voulez faire un changement, soyez prêt à lutter, serrez les dents. Celui qui n'abandonne pas à la fin gagne, car il affronte la vie sans se dérober et sait encore rire de bon cœur.
