Dormir mal peut gâcher vos journées, mais la solution est peut-être plus simple que vous ne le pensez: voici tous les remèdes strictement naturels et conseils pratiques pour bien dormir
Dormez bien: remèdes naturels
Bien dormir il est fondamental pour la qualité de vie, et pour cette raison même souffrez d'insomnie ou même seul dormir peu ou mal dormir représente un problème absolument non négligeable, qui peut cependant être résolu avec remèdes naturels.
Trop souvent, nous nous couchons épuisés par la fatigue de la journée, puis nous ne parvenons pas à reposez-vous bien. Ne pas pouvoir dormir, ou dormir peu et mal ne nous permet pas de nous ressourcer et de nous réveiller avec toute l'énergie qu'un bon sommeil réparateur doit apporter au corps.
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Ne dors pas bien c'est un problème très répandu conditions là qualité de vie et les activités physiologiques normales, de sorte que les troubles liés au sommeil ne doivent jamais être sous-estimés. Sans parler du nombre d'études scientifiques sur le sommeil qui ont montré que souvent derrière le manque de bon repos se trouve le facteur stress ce qui affecte considérablement.
On se demande souvent que faire contre l'insomnie, ou que faire et quoi éviter pour un meilleur sommeil, ou - dans les moments de désespoir - que prendre pour pouvoir dormir. Avant de penser à des solutions drastiques, lisez les nôtres conseils pour mieux dormir: ils sont tous remèdes naturels (les remèdes proverbiaux de la grand-mère) qui peuvent vous aider à améliorer la qualité du sommeil. Bonne lecture!
1. Obtenez un auto-massage
Avant de sortir de la douche masse ton corps avec les huiles végétales. Commencez par vos pieds et remontez, des chevilles aux épaules et aux bras. Massez le centre du front avec une goutte d'huile parfumée, par exemple à la camomille bleue, intense et enveloppante: selon certaines études ce point active les centres de mémoire et favorise la relaxation.
2. Videz votre esprit des pensées négatives
Avant de vous endormir, ne pensez pas événements négatifs du jour, ni à la liste des engagements qui vous attendront demain. Ce n'est peut-être pas facile, mais essayez de visualiser une image d'un endroit que vous aimez. Un souvenir heureux. Une carte postale du futur qui vous accompagnera dans le monde des rêves avec le sourire.
3. Faites de l'exercice pendant la journée
Pendant la journée, il est très important de bouger: l'activité physique entraîne le corps et libère les tensions. Avez-vous déjà essayé le fitness aquatique? Fatiguer, mais pas excessivement, aidera à relâcher les muscles et vous laissera une sensation de bien-être profond et vous fera mieux dormir.
4. Éteignez votre téléphone, votre tablette et votre PC
Si vous voulez vous endormir sans difficulté, éteignez votre ordinateur, votre télévision et vos appareils électroniques: la raison est maintenant connue. Les écrans des appareils électroniques émettent la mauvaise lumière bleue, c'est un type de lumière qui a tendance à nous activer, va bouleverser notre équilibre physiologique et chasser le sommeil.
Alors avant de vous coucher évitez tout écran: vous préférez un bon livre, un magazine, un chat ou tout simplement silence un environnement capable de favoriser le calme aidera à préparer le corps au repos nocturne.
5. Dîner tôt et avec de la nourriture légère
Voulez-vous éviter de mal dormir? Dîner léger et peu d'alcool. Évitez les boissons énergisantes ou excitantes. Choisissez des fruits, des glucides entiers, des protéines et surtout utilisez un ingrédient fondamental: le modération. Les aliments riches en tryptophane et en magnésium favorisent le sommeil. N'oubliez pas quelques amandes à la fin d'un repas: le magnésium détend les muscles et, associé à l'avoine, a un effet calmant.
6. Prenez un bain chaud
Avez-vous une baignoire? Plonger! Ou dans le jet de douche chaude: une vague d'énergie pure capable de faire fondre le stress de la journée et détendez vos muscles. Ajoutez votre propre bain moussant parfum favori. Savez-vous que l'odorat est le sens le plus primordial? Un instinct ancien capable de libérer des souvenirs et des sensations ancestrales
7. Boire de la tisane chaude
Là tisane du soir il réconcilie le sommeil et favorise en douceur la relaxation. Il existe de nombreuses tisanes pour dormir: des plantes comme la Griffonia simplicifolia, la mélisse, la passiflore, le rosolaccio, le tilleul et la valériane facilitent le sommeil en soutenant la sphère neurovégétative. L'aubépine, comme la camomille romaine, régule les battements cardiaques et améliore l'humeur, soulageant l'anxiété. La touche extra douce? Une cuillerée de miel.
8. Prenez soin de l'environnement qui vous entoure
Le lit? Il est utilisé uniquement pour dormir (ou lire!). Évitez de prendre l'habitude de placer la télévision dans votre chambre ou de manger entre les oreillers. Dans la chambre, créez un environnement accueillant et bien ventilé, frais: choisissez des couleurs qui vous procurent des sensations positives (la chromothérapie peut aider) et des barrières immatérielles capables de filtrer la lumière créant une atmosphère douce. Dernière touche: quelques gouttes d'huile essentielle de lavande sur l'oreiller… Bonne nuit!
