Que faire le matin dès que vous vous réveillez pour vous sentir mieux

Commencer avec la bonne énergie donne un tout autre sprint à la journée: voici quelques conseils fondamentaux pour vraiment se réveiller du bon pied

Choses à faire avant 8h

Le matin a de l'or dans sa bouche: ce n'est pas seulement un dicton ou, pour les cinéphiles - une citation du film "The Shining" - mais c'est un proverbe qui a une base de vérité.

En fait, il y a des choses qui, si elles sont faites tôt le matin, vous préparent à affronter la journée avec le bonne charge, positivité et calme et vous faire vous sentir mieux physiquement:

• méditer;
• un petit-déjeuner équilibré, avec au moins 30 grammes de protéines;
• une douche froide (bien qu'en hiver, ce ne soit pas si agréable);
• un petit mouvement pour activer le métabolisme;
• un joli sourire dans le miroir.

Si la bonjour commence le matin, ce que nous faisons dès que nous nous réveillons a le pouvoir d'influencer grandement notre journée.

Que faire pour commencer une nouvelle journée de la meilleure façon possible?

Il y a comportements et habitudes qui - selon la science et diverses études - ont mis en place avant 8, peut augmenter le avantages causé au corps et à notre santé.

Ce sont des choses simples, peut-être que certaines seront déjà incluses dans votre routine quotidienne, et que nous pouvons tous mettre en pratique sans trop de sacrifices. Alors, voici ce que vous devez faire dès que l'alarme se déclenche:

1. Méditez

Après un dormir régulier et reposant (au moins 7 heures), le méditation il est essentiel de s'orienter vers la positivité. Ce sur quoi vous vous concentrez se développe, en vous et en dehors. Ne prenez que cinq minutes dès que vous vous réveillez: asseyez-vous, fermez les yeux et inspirez profondément.

La méditation vous aide à développer sentiment de gratitude car tout ce que vous avez et, à son tour, la gratitude attirera la positivité et la bonté, car elle est contagieuse.

Ce n'est pas pour rien qu'il a été défini la mère de toutes les vertus. Si vous commencez chaque journée avec une attitude de gratitude et de clarté, vous attirerez le meilleur du monde et éviterez les distractions inutiles.

2. Buvez de l'eau tiède et du citron

Un verre de eau tiède et citron c'est une bonne habitude de commencer le matin, lorsque vous jeûnez pour profiter des bienfaits que cette boisson simple peut apporter à notre corps.

Quels sont les vôtres propriétés bénéfiques? Il augmente la réponse immunitaire, tonifie tout l'organisme (du cœur aux veines en passant par le système nerveux), stimule la diurèse, ralentit les processus dégénératifs des articulations, reminéralise, alcalinise et favorise les sécrétions gastro-hépatiques.

Cependant, il ne suffit pas de prendre un verre d'eau et d'y presser un peu de citron, il y a des règles à suivre: pour être juste réveillé, pour être rapide, l'eau doit être tiède, il faut le jus d'un citron entier pressé pour le moment et la boisson doit être bue immédiatement.

Après une nuit de sommeil, au réveil le corps est à jeun et a consommé une bonne partie de l'énergie apportée par le glucose circulant dans le sang (celui issu du dîner de la veille) et les réserves de glycogène dans le foie sont généralement plus faibles.

3. Exercice

Dans ces conditions, le métabolisme a tendance à favoriser une plus grande utilisation des graisses, c'est pourquoi dès le réveil c'est le meilleur moment pour se consacrer aux sports aérobies (celui qui brûle les graisses).

Entraînez-vous tôt le matinDe plus, cela augmente le métabolisme, et lorsque vous avez terminé, vous pouvez vous en donner un juste et équilibré. petit dejeuner.

4. Prenez une douche froide

Immersion dans eau froide ça aide beaucoup bien-être physique et mental. Pratiqué régulièrement, il apporte des changements durables aux systèmes immunitaire, lymphatique, circulatoire et digestif, et peut également stimuler le métabolisme.

Des recherches de 2007 ont révélé que des douches froides fréquentes peuvent aider à traiter les symptômes de la dépression. En effet, l'eau froide active la production de substances neurochimiques qui améliorent l'humeur et vous rendent heureux.

Bien sûr, surtout en hiver, l'idée n'est pas alléchante, mais maintenant que nous sommes vers l'été vous n'aurez plus ces problèmes et vous pourrez, sans trop de sacrifices ou de souffrances, vous donner une douche froide au petit matin.

Après une douche, vous devez vous sécher soigneusement en tamponnant votre peau avec une serviette en éponge douce. Il est donc temps d'en appliquer un sur tout le corps crème raffermissant, réducteur, élastifiant ou même simplement hydratant.

La crème pour le visage s'applique en dernier, après le sérum et avec mouvements ciblés, utile pour réactiver la microcirculation, augmenter la luminosité et lutter contre le relâchement cutané.

5. Sourire

Même si vous êtes seul, placez-vous devant le miroir et souriez-vous. Cela peut vous sembler idiot, mais selon des chercheurs de l'Université de Montpellier, en plus de vous faire affronter la journée positivement, cela fera également de vous un meilleur leader.

De plus, ceux qui sourient rajeunissent leur visage d'au moins 3 ans et peuvent voir leur espérance de vie prolongée jusqu'à 7 ans. Bref, sourire est une vraie garantie pour se sentir toujours jeune.

Et si un bon rire résultait d'un simple sourire? Encore mieux; rire est bon pour la santé. Ceci est confirmé par les nombreux avantages de Yoga du rire.

6. Prenez un petit-déjeuner sain avec des protéines

Donald Layman, professeur de nutrition à l'Université de l'Illinois, recommande de consommer au moins 30 grammes de protéines avec le petit déjeuner. De même aussi Tim Ferriss, dans son livre 4 heures par semaine pour votre corps (éditions du Caire), recommande 30 grammes de protéines 30 minutes après le réveil.

Les aliments riches en protéines rassasient plus longtemps que les autres aliments car ils prennent plus de temps à digérer par l'estomac. De plus, les protéines maintiennent le taux de sucre dans le sang constant, ce qui empêche la sensation de faim.

Mangez des protéines au petit-déjeuner réduit l'envie de glucides raffinés, qui sont les types de glucides qui font grossir (pain blanc, croissants, biscuits).

Tim fait quatre recommandations pour quantité adéquate de protéines le matin:

• Au moins 40% des calories de votre petit-déjeuner doivent provenir de protéines;
• Vous pouvez atteindre ce pourcentage en mangeant 2 ou 3 œufs entiers (chaque œuf contient environ 6 grammes de protéines);
• Si vous n'aimez pas les œufs, mangez de la dinde fumée, de la poitrine de porc biologique, des saucisses ou du fromage frais;
• Ou faites un smoothie protéiné.