Suivez simplement le stratégies simples pour obtenir le bien-être complet du corps. Courir, transpirer et travailler dur dans la salle de sport élimine le stress, l'anxiété, l'insomnie et offre de nombreux avantages. Bref, faire de l'exercice est le vrai secret pour prendre soin de soi, s'aimer soi-même et rester en bonne santé. Mais même en fitness, vous devez optimiser vos efforts quotidiens pour atteindre les performances les plus efficaces. Feu vert à quelques conseils simples pour s'entraîner au maximum.
Soulevez les poids
Pour atteindre vos objectifs de mise en forme, améliorez vos performances avec une activité physique complète où leactivité cardio se marie avec la levée de la poids. Combinez des exercices de haute intensité, tels que le cyclisme ou le fitness et des cours de zumba, qui vous font transpirer, brûler des graisses et des calories, avec un entraînement en résistance qui renforce les muscles et augmente le métabolisme.
Écoutez votre musique préférée
Téléchargez le vôtre playlist de musique préféré avec l'aide de Spotify. Mettez vos écouteurs et commencez à courir ou à marcher au grand air, en écoutant de la musique. Les notes vous aideront à vous sentir moins fatigué. Les chansons au rythme rapide stimulent votre performance et sont un puissant stimulant, une source de sensations positives pour tout le corps. Vous pouvez choisir des pistes douces, comme «Stay with me» de Sam Smith pour se détendre après une performance physique, et des pistes plus fortes comme «Eye of tiger» de Survivor, parfaites pour les exercices cardio.
Échauffement dynamique au lieu d'étirements
Un échauffement dynamique avant des exercices de poids corporel, une course ou une séance d'haltérophilie permet de réduire les blessures aux articulations du corps. Avant de monter sur le Tapis Roulant marchez quelques minutes ou courez lentement, en imitant les mouvements des bras et des jambes que vous ferez pendant la course, mais avec une portée réduite. Puis augmentez progressivement le rythme jusqu'à atteindre la vitesse habituelle!
Aidez-vous avec les glucides
Une fête de les glucides c'est très important pour tout sport de haute intensité. Vous pouvez enfin manger une belle assiette de pâtes sans culpabiliser avant l'entraînement. C'est votre principal carburant pour donner à votre corps le bon coup de pouce, à la fois en termes de dépense calorique et de croissance musculaire. Donc, si vous aimez vous entraîner tôt le matin, assurez-vous de manger une bonne tranche de pain grillé ou une belle crêpe cuite avec des flocons d'avoine avant de sortir.
Prendre des pauses
Comme dans la vie, même dans le sport, le secret est la différenciation. Alternez vos exercices: entre des moments d'effort complet et de courtes "pauses" à faible intensité. UNE entraînement par intervalles vous donne du bien-être. avantages cardiovasculaires, perte de graisse que tout autre entraînement. Pour brûler en moyenne 15 calories par minute, je suggère cet entraînement par intervalles de 20 minutes avec pompes, burpees, squats est fentes. Faites autant de répétitions que possible pendant 20 secondes, reposez-vous pendant 10 et répétez pendant encore quatre minutes. Reposez-vous une minute, respirez et inspirez, pendant une séance complète au moins quatre fois.
Bois de l'eau
L'eau, c'est la vie, surtout lorsque vous faites du sport et avec la transpiration, vous perdez des fluides et des sels minéraux. Notre corps contient jusqu'à 50 à 60% d'eau et toutes ses fonctions vitales dépendent de l'état d'hydratation. Lors de la performance sportive, le corps doit toujours être hydraté. Pour atteindre un potentiel athlétique maximal, je vous recommande de boire un quart de litre environ toutes les 15-20 minutes. Et après le sport, sirotez de l'eau fraîche tous les quarts d'heure. Buvez la bonne quantité pour ne pas libérer déshydratation et évitez un ventre gonflé!
Utilisez des poids libres
Guidons, disques "old school" ou utilisation des machines isocinétiques les plus sophistiquées? La bataille pour savoir lequel des deux types de formation est le meilleur se déroule depuis les années 1980. Les appareils de musculation sont excellents pour assurer les premiers résultats de l'entraînement, mais une fois que vous avez atteint une bonne forme physique, il est temps de passer à poids libres. Exercices qui utilisent des poids libres tels que des haltères, kettlebell est bascules ils donnent de meilleurs résultats que d'autres exécutés avec des machines car ils activent en synergie un plus large éventail de muscles.
Dormez mieux la nuit
L'exercice vous aide à mieux dormir la nuit. Le sommeil il est essentiel pour la récupération du corps, la réparation du muscle et l'augmentation de masse. Au contraire, sa carence peut ralentir les niveaux d'énergie et affaiblir le système immunitaire. Faire de l'exercice le matin améliore la qualité du sommeil. Le soir, au contraire, il augmente la production de cortisol, également connu sous le nom d'hormone du stress. Dormir peu entrave non seulement les performances, mais aussi la capacité du corps à revenir plus fort après chaque entraînement. Essayez de vous reposer au moins sept à neuf heures chaque nuit.
