Si vous souffrez de raideur et de douleur au cou, essayez ces étirements, ils aideront à soulager les tensions, à améliorer la mobilité et à réduire l'inconfort.
Exercices d'étirement contre les douleurs au cou
Le exercices d'étirement pour le cou ils sont souvent la meilleure réponse au classique douleur cervicale ou cervicale cela nous afflige souvent. Entre stress, sédentarité et mauvaises positions il est extrêmement facile de se retrouver avec le cou bloqué, raide et contracté, et avec des douleurs qui impliquent également le trapèze et les épaules. Les exercices d'étirement sont très utiles en cas d'épisodes de cervicalgie précisément parce qu'ils aident à relâcher les contractures, et à desserrer le cou.
Comprenons mieux de quoi dépend la douleur au cou et comment les exercices d'étirement nous aident à nous sentir mieux.
Les principales causes de la douleur au cou
Souvent, les causes de la douleur et du raidissement de la nuque sont cachées dans les gestes les plus banals et quotidiens, les voici:
- Tenir et forcer les muscles du cou dans une position et des postures incorrectes pendant les activités quotidiennes
- Dormir dans des positions incorrectes ou utiliser des oreillers inappropriés
- Stress
- Restez immobile pendant des heures devant le PC en utilisant la souris pendant longtemps
- Conduire pendant trop d'heures sans s'arrêter
- Faites des mouvements qui impliquent les bras de manière répétitive pendant des heures
- Restez mal plié avec le cou en lisant un livre ou en utilisant le smartphone etc …
- Respirez uniquement avec la poitrine et non avec le diaphragme (conduit à une tension continue sur les muscles du trapèze et du cou)
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Pourquoi l'étirement du cou est important
Faire des exercices réguliers d'étirement du cou peut aider à réduire les maux de tête, les douleurs nerveuses, les douleurs aux épaules et aux mains. L'amélioration de la mobilité peut réduire les douleurs chroniques au cou et prévenir les complications pathologiques.
Si vous entendez le muscles du cou et des épaules tendus et raides l'étirement joue un rôle important. En plus des étirements, il aide votre cou à prendre et à maintenir des postures correctes lors des activités quotidiennes. Analysez également votre façon de respirer, n'inspirez pas et n'expirez pas en dilatant continuellement la poitrine, respirez avec le ventre.
Les meilleurs étirements du cou, inclure des exercices statiques et dynamiques. Pour la plupart des cas de douleurs cervicales simples, d'inconfort ou de tension, pour soulager la raideur et favoriser la relaxation, essayez cette routine d'exercice ci-dessous.
Ce dont vous avez besoin pour les exercices
- 1 chaise
- 1 balle
- 2 oreillers
- Mur d'un mur
Chauffage
- Prenez le ballon et placez-le contre le mur au niveau de votre front. Reposez votre front sur le ballon, lâchez vos bras, écartez vos pieds à la largeur des hanches et tenez-vous debout avec vos talons sous vos hanches. Déplacez lentement votre tête à gauche et à droite 12 fois.
- Restez avec le corps toujours dans la même position que dans l'exercice 1, amenez le front au ballon et poussez le menton vers le sternum puis revenez avec la tête droite. Répétez 12 fois.
- Avec votre hanche droite face au mur, placez le ballon contre le mur et placez votre tempe droite contre le ballon. Tournez légèrement la tête vers la gauche, puis revenez la tête droite. Laissez vos bras confortables et détendus et gardez vos pieds ensemble. Répétez également 10 fois sur le côté gauche.
Exercices d'étirement pour le cou
- En position verticale, gardez la tête droite et alignée avec la colonne vertébrale. Apportez votre main droite contre le haut de votre tête et résistez à l'isométrique sans bouger votre bras ou votre tête. Restez 15 secondes et répétez sur le côté gauche.
- Asseyez-vous sur une chaise, restez le dos droit contre le dossier de la chaise et restez les bras détendus. Inspirez, comptez jusqu'à 5 et repousse ton menton, amenez-le à l'intérieur du cou comme pour faire un double menton. Expirez, comptez jusqu'à 3 et éloignez lentement votre menton de votre cou et étirez la tête vers l'avant. Gardez vos épaules et votre dos immobiles pendant que vous faites ce mouvement, il vous suffit de bouger la tête vers l'avant et vers l'intérieur. Répétez 6 fois.
- En position assise, amenez votre main droite de l'autre côté de votre tête vers votre oreille gauche et gardez votre main gauche accrochée sous le siège de la chaise. Sans bouger le tronc, approchez le plus possible l'oreille droite de l'épaule droite et restez 20 secondes. Respirez lentement et naturellement et répétez de l'autre côté.
- En position assise, retirez votre dos du dossier de la chaise et gardez la colonne droite. Amenez l'avant-bras et le dossier de la main droite vers le dossier du siège de la chaise. Amenez votre main gauche derrière votre tête et poussez votre nez sous votre aisselle gauche. Respirez naturellement, restez 30 secondes et répétez du côté opposé.
- En position assise, restez le dos droit et détaché du dossier. Inclinez votre tête vers la droite. Amenez la main droite du côté opposé de la tête vers l'oreille gauche et tirez la tête vers l'épaule droite. Placez la paume de la main gauche sous le menton et soutenez la tête, faites une très légère pression avec la main sous le menton. Respirez lentement et naturellement, restez 15 secondes et répétez du côté prévu.
- Placez un oreiller sur le sol et agenouillez-vous sur le dessus de l'oreiller. Mettez un autre coussin sur le siège de la chaise. Apportez votre front et vos bras sur le siège de la chaise. Déplacez la chaise vers l'avant jusqu'à ce que votre dos soit complètement étendu parallèlement au sol et poussez vos hanches vers l'arrière. Respirez lentement et naturellement et restez 20 secondes.
Pendant les exercices d'étirement, tirez votre cou jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement, ne forcez pas les mouvements. Entre un exercice et un autre, reposez-vous environ 10 secondes.
Si, malgré les exercices, les douleurs cervicales persistent et que vous ressentez également d'autres symptômes tels que des étourdissements, des nausées et des picotements continus, consultez un spécialiste.
Si vous recherchez d'autres stratégies pour lutter contre les douleurs cervicales et cervicales, vous trouverez de nombreuses informations utiles dans ces guides:
- Gymnastique posturale pour le cou
- Exercices Pilates pour le cou
- Méthodes naturelles contre les douleurs cervicales
- Positions de yoga pour le cou
