TRX est le cours de fitness où vous tonifiez chaque partie du corps. Découvrez ce que c'est, comment fonctionne l'entraînement en suspension et quels en sont les avantages
TRX: qu'est-ce que c'est
TRX signifie Exercice de résistance totale. C'est une discipline développée par un soldat américain qui avait besoin d'une formation complète et n'avait pas de poids disponible, mais uniquement les cordes de son parachute.
Maintenant, le TRX, en plus de la formation des Navy Seals, est un cours de aptitude très demandé, notamment par les femmes, car il permet Ton parfaitement chacun muscle du corps, même ceux qui sont généralement «oubliés» lors des séances d'entraînement à la machine dans le gymnase.
Comme il nous le dit Simone Nera, entraîneur personnel, le plus de TRX, formation en "Suspension"est que, pour le pratiquer, nous n'utilisons pas de poids mais seulement tiges nylon fixé au plafond, avec poignées ergonomiques (à tenir avec les mains ou les pieds) qui descendent vers le bas, en utilisant uniquement le poids corporel comme charge.
De cette façon, les résultats seront bientôt visibles et les muscles bien tonifiés et étirés, mais jamais trop «développés».
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TRX: exercices et entraînement fonctionnel
Le TRX est un type de formation qui relève des disciplines de formation fonctionnelle. En fait, ce sont des exercices effectués, à la fois au sol et debout, en suspension. Qu'est-ce que ça veut dire? Que les mouvements de tonification musculaire ils sont pratiqués en utilisant deux tiges, à saisir par les poignées, qui descendent du plafond (auquel elles sont ancrées).
Ce type de "chaînes" tire parti de la poids de ceux qui s'entraînent et donc à la fois le degré de tonification et la charge pondérale sont parfaitement calibrés sur l'effort demandé par le corps de chacun, donc de manière personnalisée.
Les paramètres-Emplacements De base d'une formation TRX, explique Simone Nera, sont 6: trois au sol (avec les pieds accrochés aux poignées) et trois debout (devant et des deux côtés).
Le fait de pouvoir prendre différentes positions vous permet de moduler l'effort physique et le degré de difficulté de l’exercice. Ainsi le TRX s'adapte aussi bien à la femme à la recherche de tonifiant musclé élasticité à la fois à l'athlète professionnel.
Les avantages du TRX
Activer la zone "noyau"
La partie de notre corps qui nous stabilise et garantit une posture et une santé correctes, si elle est tonique, s'appelle "coeur ". Ce terme délimite la partie «centrale» du corps ou la bandes abdominales est lombaire Profond.
Lorsque l'entraînement est capable de stimuler et d'activer cette zone, l'entraînement devient vraiment fonctionnel. L'entraîneur personnel nous explique que tout cela se produit simplement en pratiquant le TRX.
Cette formation, en fait, fait fonctionner complètement le «noyau» et est donc parfaite pour ceux qui veulent commencer un «aplatissement» ventre et remodelage de les hanches et retour.
Le TRX oblige un travailler sur la respiration et aplatir le ventre dans l'exécution des mouvements. Ceux qui pratiquent cette formation pour la première fois, explique l'entraîneur personnel Simone Nera, rapportent qu'ils se sentent avant tout travailler bras est épaules.
Cela se produit parce que nous ne sommes pas habitués à répartir correctement le poids de notre corps sur les différents groupes musculaires. Un autre domaine qui subit une métamorphose positive, avec notamment des exercices au sol, est le fesse qui devient haut et tonique.
Il brûle des calories
En plus d'un travail de tonification global, le TRX vous permet également de maigrir est brûler de la masse grasse.
Cela se produit si vous effectuez une sorte d'évolution du TRX de base qui est un travailler appelé "conditionnement", qui correspond aux paramètres d'entraînement de la fréquence cardiaque et de la suspension.
À titre indicatif, le calories brûlées avec une heure de cette séance d'entraînement, je suis 400. Le TRX de base, en revanche, est plus adapté pour tonifier et renforcer après avoir effectué un entraînement aérobie, s'il est nécessaire de brûler les calories et les graisses en excès.
Améliore l'équilibre et l'élasticité
Le TRX est un entraînement fonctionnel, donc axé sur l'identification du meilleur mouvement (précisément le plus fonctionnel) pour les besoins de notre corps ainsi que sur la perception correcte de notre corps.
En plus de tonifier et de brûler des calories lorsqu'il est combiné avec un travail cardio, ce type de fitness s'améliore considérablement équilibre est souplesse, nous rendant plus conscients du potentiel et des limites de notre corps.
En effet, l'entraînement en suspension nécessite une certaine capacité de coordination mais aussi le perfectionne, étant justement un type de fitness «training». Les résultats d'une pratique constante sont plus grands stabilité et une symétrie musculaire retrouvée.
Où pratiquer TRX
Le cours TRX se pratique en Gym et cela augmente son plaisir, grâce au partage avec les partenaires de formation.
Mais, pour ceux qui sont à l'aise avec ce type d'entraînement et qui voyagent beaucoup, le TRX peut facilement être mis… dans une valise. En fait, ils existent sur le marché trousse de TRX (tirants avec poignée et composants pour les accrocher), à fixer sur des supports "ménagers".
De cette façon, vous pouvez continuer las'entraîner aussi pour Maison et n'abandonnez pas même lorsque vous êtes vacances.
À qui s'adresse la formation TRX?
Comme nous le dit Simone Nera, pratiquer TRX il n'est certainement pas nécessaire d'être un athlète professionnel. Cependant, pour une formation fonctionnelle de ce type, il est important d'être un minimum former.
En fait, le TRX n'est pas recommandé pour ceux qui viennent de commencer à assister au Gym après de longues périodes de total inactivité, ainsi que ceux qui ont des problèmes articulaires majeurs.
Habituellement, il est conseillé à ceux qui ont subi un traumatisme de renforcer le «noyau» mais, si vous choisissez de le faire en pratiquant le TRX, un approche étape par étape et, dans tous les cas, toujours un entraînement aérobie (cardio) chauffage, par exemple sur un vélo d'exercice ou un tapis roulant.
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