Lorsqu'il est utilisé correctement la serviette éponge, peut vous aider efficacement dans vos exercices physiques. Sans utiliser de poids, mais uniquement grâce à la tension constante sur les épaules, les lats et les bras de travail. Enfilez vos leggings et chaussures de sport, écoutez votre liste de musique et commencez votre session remise en forme à domicile. N'oubliez pas que bouger est santé et plaisir.
Serviette en tension
Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, n'oubliez pas de toujours tenir la serviette sous tension. Imaginez que vous deviez presque l'arracher. C'est alors qu'il devient un outil étonnamment efficace. Voici une mini formation à faire à l'intérieur de la maison, en utilisant une serviette au lieu de poids: simple et sans frais!
Réchauffez vos muscles
Avant de commencer une activité physique, stimulant naturel de la production d'endorphines qui neutralisent l'hormone du stress, il réchauffe les muscles du corps. L'entraînement qui dure 30 minutes n'a besoin que de votre énergie et du désir de relâcher les tensions et les problèmes. Commencez par vous lever, simulant un faire du jogging sur place, en alternance avec des sauts avec ouverture des jambes et des bras. Sinon, faites des sauts, en alternant les genoux sur la poitrine, puis continuez à entraîner les membres inférieurs en tirant les jambes vers l'arrière.
Exercice pour les bras
Debout, les jambes écartées à hauteur des épaules, tenez toujours la serviette en tension avec vos mains, en appliquant une force aux deux extrémités. Commencez avec vos bras le long de votre torse, soulevez-les vers votre poitrine et ramenez-les vers le bas. L'exercice doit être répété 20 fois.
Exercice pour les épaules
Debout droit, les jambes écartées, à une distance égale à la largeur des épaules, attrapez les extrémités de la serviette. Avec les bras tendus, les genoux légèrement pliés et le dos ferme, levez les bras à hauteur d'épaule. Revenez ensuite à la position de départ en touchant vos jambes avec la serviette. Effectuez le mouvement au moins 20 fois avec une pause d'une minute après les 10 premières.
Pont pour les fesses solidifier
Obtenez un tapis de fitness et allongez-vous les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, saisissez les extrémités de la serviette et tenez-la fermement au-dessus de vous et soulevez vos hanches vers le plafond dans le classique position du pont. Restez immobile avec votre torse à 90 degrés. Pliez vos coudes et abaissez la serviette vers l'arrière de votre tête. Redressez vos bras pour revenir à la position de départ. Répétez cet exercice au moins 10 fois.
S'accroupir
Position de départ en s'accroupir. Gardez toujours la serviette bien droite avec vos mains à la largeur des épaules pour vous aider à maintenir une bonne posture du dos lorsque vous travaillez avec vos abdominaux. Garde le s'accroupir et soulevez la serviette au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos biceps soient parfaitement alignés avec vos oreilles. Faites une pause pendant une seconde, puis abaissez la serviette à la hauteur des épaules. Répétez cet exercice au moins 10 fois.
Extensions avec les bras
Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol en position «V», en tenant la serviette bien droite devant vous. Rétractez vos omoplates et utilisez les muscles du milieu du dos (lats) pour tirer la serviette vers votre poitrine. Étendez-vous à la position de départ, puis répétez immédiatement pendant au moins 10 fois.
Accroupissez-vous avec la chaise
Tenez-vous dos à la chaise. Placez votre pied arrière sur la chaise. Tenez la serviette avec une large prise, les mains et les paumes vers le haut, et étendez vos bras vers le bas. Pliez vos genoux, abaissez vos hanches s'accroupir tout en amenant simultanément vos bras vers vos épaules. Revenez à la position de départ et répétez 10 fois pendant trois répétitions en alternant une minute de repos.
Deadlift jambe avec push-up
Penchez-vous en avant tout en abaissant votre torse au sol e soulevez votre jambe Juste derrière toi. En même temps, tenez la serviette avec une large prise et les bras étendus vers le sol. En gardant votre corps immobile, pliez vos bras tout en gardant la serviette tendue vers votre poitrine. Revenez à la position de départ et répétez 10 fois, en prenant une courte pause d'environ 1 minute entre chaque répétition. Répétez l'exercice en soulevant cette fois la jambe gauche.
Élongation
Obtenir le tapis de fitness, asseyez-vous sur le sol avec une jambe pliée avec le pied vers la cuisse et l'autre tendue avec le pied marteau. Mettez la serviette derrière votre pied tendu, en tenant les deux extrémités. Pliez légèrement devant et étirez vos muscles. Maintenez la position pendant au moins 15 secondes. Changez de jambe.
