Prendre des pauses
Nous vivons dans un monde où la croyance répandue est que plus vous essayez, mieux vous faites, mais en réalité, un cerveau toujours allumé et surchargé fait beaucoup moins bien. Vous savez quand à la fin d'une journée particulièrement chargée, vous vous retrouvez en difficulté même dans les choses les plus simples, comme décider quoi préparer pour le dîner ou ne pas pouvoir suivre un film ou une série télévisée que vous aimez? Ici, ce sont des signes que ton esprit a besoin de repos.
Il existe des preuves scientifiques pour cela, comme l'explique Mark Williams, expert en pleine conscience et professeur de psychologie clinique à l'Université d'Oxford, en Angleterre: «Nous semblons penser qu'être occupé et courir signifie être très créatif et productif. En fait, c'est une situation où notre cerveau est tout le temps en "mode avion". Si vous faisiez une IRM cérébrale d'une personne toujours occupée et que vous regardiez son amygdale, vous verriez qu'elle est chroniquement hyperactive. Cela signifie qu'à long terme, un cerveau toujours surexcité devient de moins en moins productif.
C'est le même professeur qui conseille en fait de prendre quelques pauses, pour interrompre le surmenage continu du cerveau: "Vous ne pouvez briser le schéma de cette hyperactivité chronique qu'en prenant des pauses régulières et en faisant des choix conscients." En un mot, même lorsque vous êtes vraiment occupé, pensez à vous donner des moments pour libérer votre esprit et laisser reposer: après, vous récupérerez avec plus de concentration, après vous être un peu rechargé.
Essayez la méditation
Le remède par excellence pour vider l'esprit et l'éteindre un moment afin de lui permettre de se reposer est le méditation. Et non, pour pratiquer la méditation, vous n'avez pas nécessairement besoin de vous convertir aux religions orientales: les techniques de méditation peuvent vous aider à amener votre esprit et votre corps occupés et hyperactifs dans un état de repos détendu.
Il existe différentes façons de pratiquer la méditation, vous pouvez les expérimenter et trouver celle qui vous convient le plus: l'important est de se souvenir de leur but, c'est-à-dire de trouver calme et concentration, donc quelle que soit la technique que vous choisissez, rappelez-vous que les éléments de base sont concentrer est attention.
Si vous avez besoin de vous décharger pour laisser votre esprit se reposer, en fait, vous n'avez pas à bannir les pensées qui vous stressent, mais plutôt à les regarder avec un tel détachement que vous ne serez plus englouti par leur vortex. Pour ce faire, pratiquez l'exercice de méditation qui vous convient le mieux: écouter de la musique, vous concentrer dessus, vous promener dans la nature, afin de prêter attention à chaque son et couleur que vous rencontrez ou, plus simplement, assis les yeux fermés. , en se concentrant uniquement sur la respiration, lorsque vous inspirez et lorsque vous expirez. Si vous trouvez votre esprit errant vers des pensées qui le préoccupent, faites un effort pour le ramener à la musique, à la nature ou à la respiration.
Après quelques minutes pendant lesquelles vous vous êtes concentré et concentré votre attention sur l'une de ces choses, vous vous retrouverez plus léger du point de vue mental, précisément parce que votre esprit s'est reposé, recevant une charge. De cette façon, vous pourrez revoir les pensées qui vous affligent avec le bon détachement et avec un équilibre retrouvé.
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Procédez petit à petit
La méditation doit être pratiquée d'une manière graduel: au début, commencez par les réserver 5 minutes par jour. Si vous le souhaitez, vous pouvez augmenter progressivement la durée du moment de méditation, atteignant quinze ou vingt minutes, puis encore plus. N'oubliez pas que même quelques minutes par jour suffisent pour vous sentir plus calme, physiquement et mentalement et que la pratique peut être prolongée, mais sans précipitation.
En gros, c'est un vrai formation pour l'esprit, et par conséquent, il doit être pratiqué de manière cohérente mais sans se précipiter pour atteindre immédiatement l'objectif - d'autant plus qu'au début vous ne pourrez peut-être pas vous concentrer tout de suite pour vous décharger.
Rappelez-vous, alors, que la méditation doit vous aider à vider votre esprit, pas à le stresser encore plus: ne faites pas de la méditation l'un des éléments de votre liste de choses à faire, car cela ne fera qu'accroître le stress, ce qui contreproductif. Selon Edel Maex, psychiatre belge et entraîneur de pleine conscience, méditation et obligation ne vont pas bien ensemble: ne méditez que si vous en avez envie et parce que vous en ressentez le besoin, sans pression.
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