Si les vacances appartiennent au passé, rapportez-en les bienfaits et les bonnes habitudes à la maison. Une alimentation saine, des changements de routine et de forme physique sont les bonnes résolutions pour l'automne
Cela commence par le compte à rebours du départ, puis cela devient l'envie de prolonger le temps allongé sur la plage ou à contempler les montagnes et, enfin, il est temps de rentrer chez soi car le les vacances sont finies.
La mélancolie, une pincée de dépression et un peu d'anxiété sont toujours à prendre en compte après la fin des vacances, mais vous pouvez transformer le retour en une occasion de donner un sprint au corps et à l'esprit, trouver la forme parfaite calmement et dans un en bonne santé.
D'un autre côté, il est vrai que la nouvelle année commence le 1er janvier mais, pour beaucoup, je bonnes intentions ils sont faits en septembre. Une excellente stratégie pour s'améliorer consiste à apporter habitudes saines vacancier même en ville.
Ayez toujours un bon petit déjeuner
Tout le monde sait que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée mais, malgré cela, beaucoup continuent à le sauter ou à se précipiter et à manger peu et mal.
UNEpetit dejeuner en bonne santé est complète il devrait également inclure un moment de détente. Ce que vous mangez et buvez tôt le matin réveille le métabolisme, infuse bonne humeur et cela aide également à perdre du poids.
L'une des erreurs les plus courantes de ceux qui veulent perdre du poids est de sauter le petit-déjeuner, ce faux mouvement ne fait que ralentir le métabolisme et augmenter la faim dans les repas suivants, après quoi on a tendance à brûler de moins en moins.
L'excuse typique de ceux qui ne prennent pas de petit-déjeuner pendant l'année est le manque de temps dû au réveil, au travail, aux enfants … une raison qui peut être contournée en réglant l'alarme un peu plus tôt: le jeu vaut la chandelle. En fait, un bon repas et musique relaxante le contexte ne peut être bon que pour toute la famille, y compris les enfants.
Ce qu'il faut manger? Demandez un bonnet et une brioche tous les jours et un feu vert pour les céréales, le yaourt, le pain complet, la confiture, le miel, les œufs à la coque et même une petite noix de beurre cru.
Excellent choix de fruit, à la fois frais et sec, pour faire le plein de vitamines et de minéraux. Et pour boire? Le café et le thé réveillent la concentration et la clarté tandis qu'un bon smoothie hydrate en profondeur.
Bref, si en vacances vous aviez pris l'habitude de consacrer plus de temps et de calme au petit déjeuner, il est temps d'adopter cette habitude tout au long de l'année.
Utilisez le vélo comme moyen de transport
Un classique des vacances voyage sur deux roues, oubliant la voiture. Profiter du paysage environnant, de l'air et du soleil sur votre peau ne sont que quelques-unes des choses avantages du cyclisme.
En fait, le vélo représente également les'entraîner idéal pour éliminer cellulite et la rétention d'eau, améliorer le circulation, éliminez les calories excédentaires et tonifiez.
A ne pas négliger donc le côté doublement éco: aucune consommation d'essence et du bien est fait à la fois pour le portefeuille et pour l'environnement. En fait, il y a de plus en plus de pistes cyclables dans la ville et les services de Partage vélo (abonnements pour utiliser les vélos communaux partagés), une possibilité de se déplacer à vélo sans avoir à acheter le véhicule et à lui trouver un parking antivol.
De plus, profiter du vélo en libre-service peut être la première étape pour commencer à se déplacer à vélo: peu exigeant et très confortable. Enfin, il est impossible de ne pas considérer le facteur 'pas de stress' ou la suppression de la recherche de parking pour les voitures et de la mise en bouteille dans la circulation urbaine.
Continuez à bronzer
Le Soleil il est désormais considéré comme un véritable ennemi notamment pour les dommages à la peau. Mais avec le droit protection (30, 50 comme facteur solaire pour tous), le soleil peut devenir un vrai allié pour la santé des jeunes et des moins jeunes, notamment pour le bien-être des femmes.
Et par soleil, nous n'entendons pas une surexposition aux rayons de type lézard sur la plage, mais une exposition intelligente à lumière du soleil pendant quelques minutes par jour, même en hiver et en ville.
Les rayons du soleil, en effet, stimulent la production de Vitamine D qui à son tour aide à produire du calcium, qui est essentiel pour la santé des os et des dents. Par conséquent, s'exposer un peu et tous les jours au soleil est une excellente prévention contrel'ostéoporose mais aussi contre certaines maladies féminines comme le cancer du sein.
Enfin, l'exposition au soleil a des effets bénéfiques sur certaines maladies de la peau (diverses formes de dermatite) ainsi que sur l'humeur, aidant l'organisme à produire sérotonine.
Mangez des fruits et légumes de saison
Grâce à la chaleur et au désir d'être à l'extérieur, en été, il est plus facile de choisir de faire ses courses au marché et d'acheter une plus grande quantité de fruit est légumes de saison.
Cette habitude est définitivement à considérer saluer mais il ne doit pas se terminer par le retour à la routine quotidienne, bien au contraire. Changez votre chemin achats ça peut être le début pour changer le vôtre régime journalié dans un sens positif et optez pour unalimentation équilibrée.
Par conséquent, c'est une bonne stratégie de garder l'habitude d'acheter parmi les étals colorés du marché (avec une poussée d'humeur conséquente) même pendant le reste de l'année. Choisir fruits frais de saison c'est un moyen de sécuriser une véritable réserve de Bien-être, autre que renforcer immédiatement le système immunitaire au vu des rhumes et divers virus typiques des premiers rhumes.
De plus, augmentez la quantité de fruits et légumes (l'OMS recommande la consommation d'au moins cinq portions par jour de légumes) contribue à la prévention des maladies dégénératives ainsi qu'à l'élimination des kilos en trop. La variété et la fraîcheur deviennent ainsi des intrants sains pour le régime d'automne.
Profitez de la beauté des petites choses
Se promener à travers les rues d'une ville inconnue, dans les bois ou sur le front de mer e prendre des photos magnifique. Combien de fois l'avons-nous fait en vacances, mais peu de fois, au lieu de cela, nous avons été des touristes dans nos villes.
Le résultat est que nous en savons souvent très peu sur l'endroit où nous vivons. Au lieu de cela, garder la crainte et la curiosité élevées est bon pour votre santé car cela augmente la créativité, le bonne humeur et cela renforce même le système immunitaire.
Ainsi, carte en main, le week-end ou pendant les pauses au travail, vous pouvez partir à la découverte de votre ville simplement en changeant les itinéraires habituels, les lieux de la pause déjeuner ou même à quelques kilomètres à peine en dehors du béton urbain.
Une excellente idée est de `` se donner à l'art '', qui devient souvent un vrai thérapie anti-anxiété et, par conséquent, profitez musées est concerts trop souvent négligé au profit des tablettes et des ordinateurs portables.
Passez du temps libre à l'extérieur
Une nappe étalée sur la pelouse après un pique-nique, la compagnie d'amis ou de famille … Scène de vacances typique? Oui, mais ce n'est pas tout.
Aussi dans ville, les jours sans pluie, vous pouvez partir à la recherche de vert car être à l'extérieur augmente considérablement le niveau de Bien-être vous permettant de télécharger le stress travailler et se ressourcer avec de l'énergie.
En fait, essayons d'imaginer la couleur verte: les sensations évoquées sont immédiatement celles de Relaxer et l'équilibre, qui sont tous deux nécessaires lorsque l'on suit un programme urbain chargé tous les jours.
Où trouver le vert apaisant? Dans tous parc urbain mais aussi dans les cachés jardins botaniques présent dans chaque ville. Ici, parmi les variétés de plantes et de fleurs aromatiques, les sens sont positivement stimulés et vous pouvez faire le plein chromothérapie est aromathérapie sans frais.
Obtenez un sommeil de qualité
L'importance du bien dormir et les heures de repos sont essentielles pour le corps et l'esprit. Le corps a besoin de se régénérer pour que le corps fonctionne correctement et soit prêt à affronter les journées chargées.
UNE sommeil de qualité il est nécessaire, mais non moins important est le nombre d'heures consacré au repos quotidien, alors essayez de ne jamais dormir moins que 7 heures par nuit, en évitant les mauvaises habitudes telles que: se coucher trop tard, utiliser des téléphones portables et des tablettes avant de dormir, manger des aliments lourds le soir. Détendez-vous avec un bain chaud, une tisane et un bon livre.
