Aider le corps à brûler davantage et à se remplir d'énergie? Vous pouvez, avec le régime du super métabolisme
Régime Super métabolisme: qu'est-ce que c'est et comment ça marche
Être un régime la plupart du temps, cela coïncide avec le sentiment déprimant de «se punir». Surtout quand, depuis longtemps, trop longtemps on s'est laissé aller à la paresse et mauvaise alimentation et vous pensez que vous pouvez rapidement perdre beaucoup de kilos en trop, peut-être en faisant des sacrifices.
En réalité, améliorer la forme physique n'est jamais une question d '«auto-punition», mais plutôt de trouver une discipline en harmonie avec notre vie, et qui suit une logique bien précise.
En ce sens, le régime dit supermétabolisme a suscité l'intérêt ces dernières années: c'est un programme alimentaire qui est le protagoniste du livre du même nom "Le régime du super métabolisme - mangez plus, perdez plus de kilos" de Haylie Pomroy (Éditions Sperling & Kupfer). A la base de ce régime se trouve l'idée de "tromper" le métabolisme, pour perdre du poids sans privation excessive. Dans cet article nous vous expliquerons quelles sont les bases théoriques du régime: si le sujet vous intéresse, vous pouvez également lire notre guide sur le fonctionnement du régime supermétabolisme, développé par un spécialiste. Un dernier avertissement important: le régime doit toujours être suivi sous la surveillance d'un médecin, et doit être accompagné d'une quantité adéquate d'activité physique.
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Super régime métabolique: comment ça marche
Là régime super métabolisme parie tout sur la subdivision hebdomadaire en 3 étapes, pour une durée totale de quatre semaines de l'alimentation. Si vous suivez ce régime, assure son créateur, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kilogrammes dans 28 jours.
Premièrement, un point en faveur de ce régime concerne la redécouverte de plaisir à manger. Au début du livre, en fait, nous parlons de l'importance de profiter de la nourriture même lorsque nous cédons à tentations. En gros, lorsque nous mangeons une part de gâteau au chocolat, nous obtenons encore plus de gras si nous nous sentons coupables. Ergo, quand nous péchons, faisons-le en profitant du moment et du goût de ce que nous mangeons.
Là régime super métabolisme il veut «tromper» un mécanisme métabolique bloqué: c'est la situation fréquente dans laquelle, même si on suit un régime, on ne peut pas perdre de poids. Cela se produit parce que nous nous habituons à notre corps (et, par conséquent, le métabolisme) à une condition de famine perpétuelle et, par conséquent, le corps s'entraîne à consommer de moins en moins.
Le supermétabolismec'est plutôt un métabolisme «vivant» qui consomme parce qu'il était qualifié (comme s'il s'agissait d'un muscle). Pour sa formation, il faut donner aux vieilles femmes un bon coup de serviette habitudes alimentaires et à mode de vie. Parmi les objectifs du trois étapes de l'alimentation, on retrouve l'apport de nutriments essentiels que le corps ne prend souvent pas avec des régimes rigides ou une nutrition déséquilibrée et la demande au physique d'un performances exigeantes, mais n'a jamais duré plus de deux jours consécutifs.
Foie et thyroïde: protagonistes du régime du super métabolisme
Avant d'entrer spécifiquement dans le trois étapes de la régime super métabolisme, jetons un coup d'œil aux protagonistes de ce programme alimentaire révolutionnaire: le foie est thyroïde.
Là la santé du foie affecte, entre autres, l'équilibre électrolytique, l'inflammation et rétention d'eau. De plus, c'est le foie qui transforme les vitamines B en coenzymes métaboliser les protéines, les graisses et les glucides ingérés. Aussi dans le foie est produit carnitine, un acide carboxylique capable de nous faire brûler les graisses et non les muscles. Avoir un foie sain c'est donc la première étape pour que ce ne soient pas les muscles qui sont consommés comme carburant, mais la graisse détestée. Le foie va alors nourris correctement et pas souligné.
Ici aussi thyroïde joue un rôle fondamental dans le bon fonctionnement du métabolisme: cette glande, en fait, produit les hormones et il fonctionne comme une sorte de "chaudière", qui aide à brûler mais peut aussi ralentir le métabolisme. Pour cela, il est toujours nécessaire de vérifier chimie sanguine de la thyroïde, ou l'état de sa fonctionnalité.
Objectif diététique: produire plus de graisse brune
Saviez-vous que nous sommes doués (même les plus maigres) de deux types de graisse? Notre corps, en fait, produit et accumule à la fois le graisse brune à la fois le graisse blanche. La base de toute perte de poids qui fonctionne est de pouvoir transformer la graisse blanche en graisse brune puisque c'est ce dernier qui brûle beaucoup de "carburant" (9 fois plus que la graisse blanche). Cela se produit parce que la graisse brune est thermogénique, c'est-à-dire qu'il crée de la chaleur et nous fait brûler davantage. Quand, en revanche, c'est le graisse blanche cela signifie que nous nous nourrissons probablement de la mauvaise façon ou que nous traversons une période de stress ou encore des variations hormonales (grossesse, ménopause). Là leptine, en particulier, c'est une hormone qui favorise une production importante de graisse blanche et, en général, lorsque le métabolisme est lent, le corps entre dans un état d'hyperproduction de ce type de graisse. Par conséquent, faire bien fonctionner votre métabolisme cela nous aidera également à produire plus de graisse "utile pour perdre du poids", la brune.
Les trois phases du régime
Supposons que, compte tenu de la modalité et de la durée du régime supermétabolisme, il serait bon de garder (pour une fois) l'objectif hebdomadaire habituel: «le régime? Commencez à partir du lundi ". Dans le régime du supermétabolismeen fait, c'est la semaine qui est divisée en trois étapes et tout le régime dure 4 semaines.
Première étape
Là première étape c'est celui qui va nous permettre de «desserrer» ou de détend notre corps, un peu comme on lui disait que tout va bien. Cette première phase sera très appréciée par ceux qui préfèrent i les glucides et ça durera 2 jours, lundi et mardi. Le but est d'atténuer la tension et calmer les glandes surrénales stressé.
Il s'agit d'une phase glycémique:
- aliments à indice glycémique moyen-bas,
- un peu de protéines,
- faible en gras.
Parmi les glucides, cependant, non au blé par conséquent, le régime de super métabolisme ne permet pas les pâtes ou le pain de blé.
Préféré i les glucides comme, comment:
- riz brun,
- la veine,
- quinoa (également sous forme de pâtes).
Par conséquent, les lundis et mardis sont consommés trois repas riches en glucides complexes, avec peu de protéines (dinde, boeuf maigre, poisson maigre) et faible en gras.
De plus, ils sont obligatoires deux collations basé sur fruit (La mangue est fortement recommandée).
En ce qui concerne laactivité physique, dans la première phase, il y a au moins une formation de type aérobique (course à pied, step, vélo d'appartement, marche): c'est en effet la meilleure façon d'utiliser les sucres des glucides complexes introduits.
Seconde phase
La deuxième phase de la régime super métabolisme vous permet de débloquer la graisse accumulée et pour développer correctement le masse musculaire.
Cette phase couvrira les jours de mercredi et jeudi et le régime sera composé de repas hyper protéiné, très riche en des légumes et faible en glucides et en graisses. Ils consommeront donc trois repas basé sur protéines maigres.
Les légumes devront être alcalinisant (il est très important de garder le pH du corps alcalin), faible indice glycémique et introduit en grande quantité pour favoriser la la fonction hépatique (en particulier les légumes à feuilles vertes, le brocoli et le chou).
Parmi les protéines fournies on trouve cependant: du bœuf maigre, viande blanche est poisson faible en gras comme la sole, la morue ou l'aiguillat. Il n'y a ni céréales ni graisses mais deux des collations: cette fois, cependant, le brise-faim sera la protéine (par exemple, une tranche de jambon de dinde).
Parmi les protéines aucun produit laitier n'est fourni, précisément parce que le régime du super métabolisme ne leur permet pas, oui plutôt aux omelettes (à ce stade préparées uniquement avec du blanc d'œuf).
La phase 2 aidera le corps à devenir plus fort et résistant se traduira par un bon approvisionnement en Vitamine C à travers les légumes à feuilles vertes.
Du côté aptitude, d'autre part, le mercredi et le jeudi incluent un entraînement de type anaérobie (par exemple musculation et charge plus ou moins élevée selon le degré de formation).
Troisième phase
La troisième phase de la régime super métabolisme au lieu de cela, il couvre les jours de Vendredi, samedi et dimanche (Le dimanche n'est pas considéré comme une journée libre).
Cette dernière phase vise à «Libérez» la combustion. Les aliments autorisés et à privilégier seront:
- graisses saines (poissons gras, noix, graines),
- légumineuses,
- fruits à faible indice glycémique (fruits rouges, pamplemousse, citron, citron vert),
- faible teneur en glucides (orge, quinoa)
- faible teneur en protéines (foie de bœuf, saumon, thon).
Les deux aussi des collations prévu suivra ce modèle, donc feu vert à: amandes, graines de tournesol est Hoummous.
Dans la troisième phase, un entraînement relaxant est prévu: il est très approprié yoga mais aussi un bon massage drainant ou décontractant peut aider à cette phase du régime.
Régime Super métabolisme: règles à suivre
Là régime super métabolisme cela ne fonctionne que si les phases de la semaine sont respectées et que seuls les aliments autorisés sont introduits. des règles à suivre pour que le régime soit efficace et vous permette d'atteindre la perte de poids souhaitée.
Prenez toujours le petit-déjeuner et 5 repas par jour
Tout d'abord, il faut toujours le faire petit déjeuner 30 minutes après le réveil, car le premier repas de la journée est le plus actif sur le fonctionnement du métabolisme. De plus, il faut manger toutes les trois à quatre heures (hors moment de sommeil) pour un total de 5 repas du quotidien.
Moi aussiL'hydratation c'est très important: il est conseillé de boire 30 ml d'eau pour chaque kilo de poids corporel.
Enfin, les aliments à consommer sont les mieux approvisionnés biologique (sans OGM, car ces aliments interfèrent avec les hormones et le métabolisme) et sans nitrites non plus nitrates (faites attention à la viande).
Évitez les aliments qui ralentissent votre métabolisme
Parmi les interdictions de la régime super métabolisme figure l'embauche de caféine, qui pour beaucoup sera l’un des obstacles les plus difficiles à surmonter. En réalité, comme l'explique l'auteur, après les trois premiers jours de abstinence de café il se sentira beaucoup mieux et beaucoup plus fort.
Le livre enseigne également quelques «trucs» pour surmonter cette privation: ajoutez-en Canelle avec du café d'orge, par exemple.
Parmi les autres aliments interdits, on retrouve: du blé, maïs et soja (toujours en raison de la présence probable d'OGM), des sucres raffinés, jus (trop de sucre, mieux vaut manger une orange entière car ses fibres vont limiter les poussées d'insuline), alcool, édulcorants et édulcorants, aliments «légers» (qui ralentissent le métabolisme).
L'interdiction de la soja cependant, il trouve une exception dans la deuxième phase du régime pour végétariens et les végétaliens, avec la prévoyance de lire attentivement l'origine de la matière première.
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