Le cyclisme est bon pour l'humeur, combat le vieillissement et est l'un des meilleurs (et les moins chers!) Sports pour brûler des calories
Avantages du cyclisme
Pourquoi faire du vélo? Au lendemain de l'urgence Covid, et avec les bonus pour l'achat de vélos, même les plus sceptiques commencent à évaluer le vélo à la fois comme moyen de mouvement et comme moyen de rester en forme.
En fait, si vous voulez brûler des calories, mais que votre désir secret est d'échapper à la salle de sport, vous avez la bonne activité pour vous: faire de la bicyclette! LE avantages du cyclisme ils sont nombreux, notamment pour se déplacer en ville: il est bon marché, facile à utiliser, ne pollue pas, il vous fait gagner du temps et élimine le problème du stationnement, mais aussi tous les inconvénients de prendre les transports en commun. Quelques accessoires suffisent pour garder le vélo à la maison, peut-être le fixer aux murs.
Mais en plus de cela, le vélo - à la fois conçu comme une méthode de mouvement et comme une véritable activité physique - vous offre toute une série d'avantages pour le corps et l'esprit. Le vélo peut devenir une philosophie de vie qui vous fait vous sentir mieux et vous fait vous sentir plus heureux. Si vous avez encore des doutes, nous vous l'expliquons bien ci-dessous.
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Le vélo vous fait-il perdre du poids?
Oui, nous savons que la question que vous vous posez est la suivante: le vélo vous fait perdre du poids? Comme toujours lorsqu'il s'agit de perdre du poids, la réponse peut être très subjective. Dépend de comment et combien vous faites du vélo, mais aussi de votre état actuel, si vous êtes formé ou non, et dans quelle condition physique vous êtes.
Si vous êtes en surpoids, le mieux est d'être suivi par un spécialiste qui sait vous indiquer le type de régime à suivre et vous donner des conseils ciblés sur l'activité physique à pratiquer. Et dans ce cas, le vélo peut jouer un rôle très utile.
Le vélo est en fait un excellent moyen de retrouver du mouvement physique pour ceux qui sont habitués à une vie sédentaire, précisément parce que c'est une activité physique qui - si elle est pratiquée d'une certaine manière - est douce pour le corps, et ne nécessite pas d'effort excessif. peut aussi être décourageant. L'important est de commencer, peut-être en choisissant des itinéraires courts et simples, puis d'augmenter progressivement l'intensité de l'activité. En conclusion: le vélo peut être une activité complémentaire très utile si vous essayez de perdre du poids, aussi parce qu'il vous permet de combiner l'activité physique avec les mouvements nécessaires.
Mais il vaut mieux courir ou faire du vélo? Vous pouvez faire les deux, mais il peut être utile de savoir que contrairement à la course à pied, pédaler ça ne pèse pas sur les articulations. De plus, c'est une bonne solution pour les personnes souffrant de problèmes articulaires, de maux de dos ou de difficultés des membres inférieurs dus à l'âge ou à des périodes d'inactivité.
Et maintenant allons voir plus précisément l'impact du pédalage sur notre corps.
Quels muscles sont impliqués lors du cyclisme?
Le vélo est anti-stress, il peut être recommandé pour la rééducation et grâce au facteur de plein air, il stimule la production de Vitamine D lutter contre l'ostéoporose, au bénéfice des os et de la peau.
L'alternance de vitesse, toujours dans un régime totalement sûr, aide à brûler plus de calories et à entraîner les muscles. La force motrice utile à l'effort est fournie par les jambes et les fesses, les protagonistes de l'activité physique liée à la bicyclette, mais aussi le tronc a une fonction fondamentale. Dos, abdos et pectoraux ils sont sollicités et tonifiés, ils aident à maintenir l'équilibre et avec les bras ils sont engagés dans la conduite du véhicule. C'est une puissante synergie qui se crée sur un vélo, capable d'unir les muscles des membres inférieurs et supérieurs.
Avantages du vélo: fessiers et abdominaux plus toniques
Le cyclisme, surtout si vous le faites tous les jours pendant une bonne période de temps, affectera principalement vos muscles fessiers et vos abdominaux. Évidemment, si vous voulez des résultats évidents, vous devez intégrer le vélo à un autre type d'entraînement,
Pour un entrainement intensif tu peux alterner avec marcher à un rythme rapide, marche nordique, je nage ou l'aquagym, parfait pour raffermir et tonifier. Selon les recherches, deux semaines d'entraînement tous les deux jours suffisent pour stimuler le métabolisme. Le résultat? Là la capacité du corps à brûler les graisses il peut augmenter jusqu'à 35%.
Vélo et cellulite
Vous ne le savez peut-être pas, mais le cyclisme constitue également une arme contre la cellulite. Le pédalage agit sur la microcirculation, tonifie, améliore l'oxygénation, combat les problèmes liés au gonflement et à la rétention d'eau.
La question de la circulation est fondamentale: le vélo améliore sans aucun doute la circulation, et l'un des principaux avantages est que - surtout si vous l'utilisez pour bouger - vous pouvez pédaler tous les jours sans sacrifier de temps pour d'autres activités. Bouger tous les jours est essentiel pour améliorer la circulation.
Vélo et bien-être
Le cyclisme - nous l'avons vu - est une excellente activité pour se maintenir en forme. Mais ce n'est pas seulement une question de muscles.
Pédaler stimule l'attention, améliore la concentration et détends ton esprit, la libérant de la charge de pensées et du stress accumulés au cours de la journée. Si vous n'avez pas le temps de planifier vos entraînements et que la distance le permet, vous pouvez envisager de faire du vélo pour vous rendre au travail. Dans peu de temps cela deviendra une habitude à laquelle vous ne saurez guère renoncer, car une fois que vous aurez expérimenté la charge des endorphines, le plaisir de ressentir un corps tonique et un esprit léger, pédaler aura leeffet d'une méditation: un espace à vous qui marque le début et la fin de la journée de travail, la frontière où commence le temps libre.
De plus, c'est une activité qui doit être pratiquée en plein air: c'est-à-dire du soleil et de la vitamine D, ce qui nous manque souvent puisque nous passons la majeure partie de la journée à l'intérieur.
Avantages pour la psyché
Comme le montrent les études, après une trentaine de minutes à vélo, le corps stimule la production d'endorphines, qui en plus d'être connectées à nos humeurs et améliorer l'humeur, possédez un pouvoir analgésique. Les endorphines, en effet, sont considérées comme des opiacés endogènes: un véritable médicament produit naturellement par l'organisme, capable d'améliorer notre réponse à la douleur, la sensation de relaxation, d'excitation et de plaisir.
Toutes les activités n'affectent pas les endorphines de la même manière. Passer du temps à l'extérieur, être en mouvement et faire du sport en groupe représentent certains des contextes qui plus que d'autres sont en mesure de favoriser la libération de ces substances dans le cerveau. Il est facile de comprendre pourquoi: le présence de la nature, le simple fait de respirer profondément dans un espace vert, être entouré d'arbres nous fait nous sentir heureux, libres … comme en vacances!
De plus, explique la recherche, s'entraîner avec de la musique ou avec d'autres sont des facteurs qui peuvent améliorer les performances car ils nous aident à mieux supporter la fatigue: nous sommes plus motivés. Écouter de la musique agit comme un dopage naturel, mais il est important de se rappeler que le cyclisme peut devenir extrêmement dangereux, pour cette raison, c'est un comportement à éviter.
Conseils pour bien pédaler
Êtes-vous sûr de pédaler de la bonne manière? Voici quelques conseils utiles.
N'oubliez pas que vos points de contact avec le vélo sont vos mains sur le guidon, le siège et vos pieds sur les pédales. Si vous n'avez jamais fait d'activité physique, faites appel à un expert pour ajuster le vélo à votre corps. De cette manière, il sera possible de corriger d'éventuels déséquilibres et d'optimiser l'effort.
Utiliser un vélo plus léger contribue à réduire la fatigue, cependant si vous êtes débutant, ce n'est pas une bonne idée d'acheter le dernier modèle de vélo de course et de risquer de l'oublier dans le garage. Même chose pourVêtements: chaussures, chaussettes, gants, chapeau sont indispensables pendant l'hiver. Évitez de vous habiller excessivement et au lieu de refaire votre garde-robe, commencez à utiliser ce que vous avez, quittez la maison et… commencez à pédaler! Bref, vous comprendrez le type de vêtement qui vous convient.
Un conseil toujours valable est: procéder étape par étape. Surtout, commencez à vous sentir à l'aise. Comme tout sport, plus vous pratiquez cette activité, plus les bénéfices et la sensation de vous sentir chez vous sont grands, de savoir ce que vous faites et de vous améliorer. Surtout au début, la patience et une bonne dose de rire sont un ingrédient indispensable.
Effets négatifs et contre-indications possibles
Des douleurs au bas du dos, des maux de dos, des douleurs dans les bras peuvent être le signe que vous n'avez pas réglé correctement le vélo ou que vous ne pédalez pas dans la bonne position. Connaître le support est important pour éviter les efforts inutiles et nuisibles.
Ceux qui souffrent de douleurs au cou doivent porter une attention particulière à la zone de la nuque, en protégeant la tête et le cou avec des tissus chauds. Aujourd'hui, il existe des vêtements techniques légers et chauds qui peuvent assurer un bon entraînement même en basse température.
En présence de vaginite chronique, d'hémorroïdes, de prostatite ou de cystite, les symptômes peuvent s'intensifier en raison de la pression exercée sur le plancher pelvien. Observer ce que nous ressentons et apprendre à nous demander quelles sensations nous ressentons est l'entraînement le plus important: vous seul savez quelle est votre limite, quand être plus audacieux et quand s'arrêter.
Le deuxième dimanche de mai est célébré le Journée nationale du vélo, le saviez-vous? L'initiative, promue par le ministère de l'Environnement, est un message clair contre la pollution et les bonnes pratiques qui invitent à une redécouverte du territoire. Récupérez la qualité de vie cela signifie pouvoir utiliser des moyens écologiques et pouvoir faire du sport en toute sécurité, sensibiliser à l'écologie dans les villes. Avoir des pistes cyclables et des routes où l'on peut marcher est aussi un objectif pour les nouvelles générations, car s'habituer au plaisir du mouvement dès le plus jeune âge est un objectif important dans la lutte contre l'obésité, dans le sens d'un sport à vivre en vie courante.
Si vous êtes convaincu de vous lancer dans le cyclisme, nous vous aiderons à choisir celui qui vous convient le mieux: recherchez les meilleurs vélos pour débutants à acheter en ligne. Et une fois que vous avez pris le vélo, découvrez les accessoires de vélo que vous devriez avoir.
