Pour dormir paisiblement même dans les nuits les plus chaudes, privilégiez un environnement frais, sur des tissus naturels et essayez les bienfaits de la méditation: vous vous détendrez et vous pourrez enfin profiter des nuits d'été
Insomnie sous la chaleur: que faire?
Comment bien dormir sous la chaleur? L'insomnie causée par des températures trop élevées est un problème qui revient à affliger de nombreuses personnes avec l'arrivée de l'été et de la chaleur.
Mais attention à tout blâmer sur la chaleur! En effet, en été, il y a pas mal d'autres facteurs qui interfèrent et perturbent le sommeil: le changement d'horaires, la composition des repas, une plus grande exposition au bruit due aux fenêtres laissées ouvertes pendant la nuit et la présence d'insectes. Alors tu finis par ne pas dormir toute la nuit, même pour défendez-vous des moustiques! Nous avons pensé aux dieux remèdes verts pour favoriser le repos, détendre le corps et l'esprit et faire de beaux rêves. Voici quelques idées pour un bien-être simple et quotidien, nuit après nuit.
1. Préparez l'environnement qui vous entoure
Bien que l'été soit facile de rester éveillé tard le soir - après tout, c'est la seule partie de la journée où être à l'extérieur est presque agréable - en réalité, il serait préférable de faire très attention au moment de vous coucher. L 'heure idéale se coucher selon les experts est entre 22h30 et 23h00. Avec l'arrivée de la nuit, la température corporelle baisse, le rythme cardiaque ralentit et la pression artérielle diminue, par conséquent les heures d'obscurité doivent être exploitées au mieux.
La préparation adéquate de l'environnement est un facteur fondamental capable de favoriser un bon repos. Aérez la pièce, puis laissez une petite ouverture pour que l'air circule. Éteignez la climatisation lorsque vous vous endormez: l'allumer plus tôt éliminera le risque de maux et de contractures.
Le soir, il est préférable d'éviter d'utiliser l'ordinateur est appareils électroniques ce qui peut stimuler l'attention et arrêter complètement le sommeil. Selon des études, les lumières d'ordinateur inhibent la production de mélatonine. Placez des lumières basses et enveloppantes. Versez une huile essentielle parfumée dans le diffuseur et concentrez-vous sur les livres, les mots croisés ou un passe-temps relaxant comme le tricot. L'esprit se calmera progressivement, favorisant la relaxation au niveau physique et émotionnel.
2. Utilisez des huiles essentielles pour favoriser le bien-être mental
Vous pouvez utiliser l'huile essentielle de lavande pour un massage qui peut relâcher les muscles et lutter contre les douleurs au cou. Versez quelques gouttes dans un détergent neutre et vous aurez un parfum spécial pour votre rituel quotidien du coucher.
Les huiles essentielles de lavande, de basilic, d'arbre à thé, de citronnelle, de géranium sont également capables de éloigner les moustiques, ainsi que de détendre le corps: ajoutez 10 à 12 gouttes dans le diffuseur et transformez l'atmosphère de la maison.
3. Détendez-vous avec des étirements et de la méditation
Prends dix minutes à faire élongation: bougez votre corps calmement et très doucement, afin d'éviter les traumatismes ou les mouvements brusques.
Sinon, faites-en l'expérience yoga, ce qui améliore l'élasticité tout en maintenant la fermeté des tissus. Prenez quelques minutes pour méditation il aide à vider l'esprit des pensées de la journée et vous accompagne dans votre sommeil. Respirer. Concentrez-vous sur l'air entrant et sortant de vos narines. Vous pouvez imaginer un souvenir auquel vous êtes attaché, un paysage reposant ou simplement la nuance d'une couleur qui peut vous inspirer des sentiments positifs.
Se rouler et se jeter au lit ne vous aidera pas à mieux dormir, au cas où il serait préférable de se lever, de lire ou de faire une activité relaxante pour se préparer à dormir à nouveau.
4. Choisissez des aliments légers et des boissons désaltérantes
La nourriture affecte la température corporelle: pendant les jours les plus chauds éviter les boissons alcoolique, les aliments épicés et frits, qui peuvent compliquer la digestion. Un dîner léger, un verre de tisane tiède et un passe-temps relaxant favoriseront le sommeil. Avant de vous coucher, buvez un verre d'eau fraîche: cela aideral'hydratation donner un répit de la chaleur.
Voulez-vous transformer l'infusion habituelle en dessert d'été? Versez le thé aux fleurs dans le moule à popsicle et profitez du goût super frais. Alternativement, insérez simplement un sachet de thé ou une infusion de fleurs (la myrtille est excellente) dans une bouteille pleine d'eau: laissez reposer toute la nuit et pendant la journée vous aurez un boisson désaltérante et sans sucre à siroter pour garder la chaleur à distance.
5. Utilisez des tissus naturels et prenez une douche tiède
Quand il fait très chaud, visez le tissus naturels comme le chanvre, le coton et la soie. Le drap doit glisser sur la peau comme une caresse: confortable et frais, il va sécher le corps de la sueur. En ce sens, il est également préférable de porter quelque chose même s'il fait chaud, même juste un t-shirt, un débardeur ou une chemise de nuit fraîche.
Avant de vous coucher, offrez-vous un bain relaxant ou bien une douche, de préférence tiède car elle est stratégique contre la chaleur. Choisir le bon oreiller pour vos besoins vous aidera à éviter les réveils soudains avec une raideur de la nuque et des contractures.
