Faire face aux changements corporels: se sentir belle, belle. Parce qu'être femme et mère est une aventure
C'est la question qui revient dans la tête de chaque femme lorsqu'elle devient maman: combien de temps faudra-t-il pour se remettre en forme après l'accouchement? La grossesse et la période d'allaitement représentent non seulement le moment magique où un bébé, un nouvel être humain, vient au monde, mais aussi le naissance d'une femme qui devient mère.
Les mois prédisposés par la nature à habituer le corps et l'esprit au changement semblent en fait passer très vite. La vitesse double quand enfin le lui ou elle en question (ou les deux!) sont là, devant nos yeux, et les cernes pour les nuits blanches s'ajoutent besoin d'apprendre de nouvelles habitudes, le retour au travail et les besoins d'une famille grandissante.
Il n'y a pas de temps pour penser à vous… il y en a! Pourtant, il est temps de le trouver, même pour quelques minutes chaque jour car ce sera grâce à votre profonde conscience que vous pourrez trouver la clé pour dépasser le seuil du changement et affronter l'entrée dans une transformation radicale, du corps à l'esprit.
Authentique harmonie corps-esprit
Si nous vous disions que ton corps ne sera plus jamais le même? Attendez, ne désespérez pas - c'est une excellente nouvelle. L'écrivaine et poète américaine Erica Jong, célèbre pour son best-seller de 1973 Fear of Flying, a écrit: «Aucun État n'est aussi semblable à la folie d'une part, et au divin d'autre part qu'à être enceinte. Là la mère a doublé, puis divisée en deux et il ne sera plus jamais complet ».
Nous avons tendance à nous percevoir comme un tout unitaire, mais nous ne sommes jamais les mêmes personnes: c'est une femme très différente aujourd'hui tu vois reflété dans le miroir, par rapport à ce que nous étions à trois, dix, quinze ou vingt-cinq ans. Cela se produit parce que notre corps change, constamment, et la même chose arrive à l'esprit.
L'impact sur les événements importants de la vie a pour effet changement radical de notre identité: une vraie transformation à savourer petit à petit, sans se précipiter. Vous avez besoin de temps pour ressentir le changement sur votre peau, vous regarder dans le miroir et vous retrouver: définir une nouvelle image de soi et une identité en évolution.
«Parmi les nombreuses attentes de notre société avec lesquelles les nouvelles mamans doivent vivre, il y a aussi celle de les voir« se remettre en forme comme avant »: avant la grossesse, avant l'accouchement. En réalité, le concept de retour comme avant est un faux mythe à dissiper" rappelles toi Giorgia Cozza, journaliste, mère de quatre enfants, écrivain de contes de fées pour enfants et auteur d'Oltre, le premier roman pour adultes.
Ce sera possible peut-être reprendre du poids, certaines mères oui et peut-être d'autres pas complètement, mais aucune ne reviendra exactement comme avant et ce ce n'est pas quelque chose qui devrait vous effrayer, en effet la révolution qui nous permet d'avoir un nouveau regard sur nous-mêmes et notre corps.
L'auteur de Bebè explique sans frais: «Un corps qui a nourri, élevé, mis au monde un enfant n'est pas le corps qu'il était avant, et c'est beau et juste qu'il en soit ainsi. Un si grand miracle ne peut se produire sans laisser de trace. Le corps d'une mère est un corps puissant, qui a fait quelque chose de grand. Nous devrions apprendre un le respecter et l'aimer tel qu'il est, différente d'avant, tout aussi différente d'avant est cette femme, maintenant mère ».
Bien sûr, c'est important Se sentir bien avec vous: se déplacer et trouver une alimentation quotidienne équilibrée joue un rôle important dans le bien-être au quotidien.
Le mouvement stimule les endorphines et le métabolisme, permet de se sentir agile et vif, entraîne la résilience: un véritable médicament pour le corps et l'esprit. Cependant, c'est le but final sur lequel nous pouvons méditer: quand on se confronte avec les autres ou avec nos images du passé nous vivons un tour de force frustrant à la recherche de ce que nous n'avons pas et puis il arrive de déclencher une course éternelle pour conquérir moins de kilos, moins d'attrait et de forme. Au contraire, commence à voir ce que tu as: le bien-être psycho-physique n'est pas un objectif, il commence simplement lorsque nous nous concentrons sur les sentiments positifs que nous vivons maintenant, ici et maintenant.
Déménager, un besoin naturel
Les nouvelles mamans marchent … et beaucoup! Le célèbre écrivain et voyageur Bruce Chatwin, décrivant les bébés de chasseurs Bushman dans les pages d'Anatomy of Agitation, écrit: «Ils sont près du sein de la mère dans une bande de peau, et le léger balancement de la marche il les berce et leur plaît. Quand une mère berce son bébé, elle imite sans le savoir le bon sauvage qui marche lentement dans la savane herbeuse, protégeant son bébé des serpents, des scorpions et des terreurs de la brousse ».
Le bascule quand on marche détend les petits, habitués à flotter dans le liquide amniotique avant la naissance. Être à l'extérieur, même lorsque le temps n'est pas le meilleur, en est un bouffée d'air frais et de vie. Non seulement cela, la marche a un effet anti-stress, elle constitue un entraînement capable d'entraîner les jambes et les bras, aide à brûler les calories et à tonifier. Grâce à la lumière du soleil et à la vitamine D, ils améliorent l'épiderme, le métabolisme et la réponse immunitaire. Marcher et courir en font un sport sans frais, praticable partout. Savez-vous que vous pouvez également faire du jogging avec une poussette?
Monica Taranto, qui avec Elaine Barbosa a fondé le projet MammaFit, explique: «Après être devenue mère, j'ai réalisé comment mes besoins avaient changé. En tant qu'entraîneur de fitness, je sais à quel point le mouvement est fondamental, mais l'un des problèmes des nouvelles mères est de savoir comment recommencer. faire du sport sans abandonner votre enfant».
La question ne concerne pas le simple fait de trouver quelqu'un qui peut garder le bébé pendant que nous participons à une séance de fitness: ce qui s'enclenche à l'intérieur, lorsque vous devenez parent, est un mécanisme ancestral ce qui vous fait ressentir le besoin viscéral de rester aux côtés de votre tout-petit. Surtout dans les premiers mois se séparer est douloureux, c'est grâce à cette stratégie que la nature est capable de créer un lien profond et indissoluble.
«C'est la raison pour laquelle nous avons créé la possibilité de s'entraîner avec votre enfant garder le bébé dans le porte-bébé ou la poussette. Puissance faire de la gymnastique avec votre enfant non seulement vous permet de rester proche et d'être présent aux cours sans avoir à compter sur l'aide des autres, mais cela devient lepossibilité de rencontrer d'autres mamans, partagez leur expérience et faites-vous de nouveaux amis, voire… pour partir en vacances! ».
Partage, le maître mot
Surtout dans les grandes villesl'isolement des mamans est palpable: En dehors de votre cercle d'amis, vous ne connaissez souvent pas beaucoup de monde. De plus, pour beaucoup, grandir avec des générations de petits cousins ne fait plus partie de l'expérience quotidienne. Cela signifie que leur propre enfant est le premier bébé que nous voyons de près, dont nous ignorons les besoins. Le partage est un objectif important pour sortir de la solitude et de son expérience en allant vers la confrontation et soutien d'autres femmes.
N'oublions pas qu'il n'y a pas que des mères qui traversent une période similaire à la nôtre. Qui a dit que les amis célibataires et les copines ne pouvaient pas comprendre? Ne pas avoir d'enfants ne veut pas dire que tu ne veux pas passer du temps en compagnie des plus petits, bien au contraire: ce seront des «oncles» très curieux et avec beaucoup d'amour à donner. Ce que vous pouvez apprendre à faire, c'est … demander. N'hésite pas. Les gens ne savent peut-être pas quand vous avez vraiment besoin d'aide, mais ils peuvent simplement demander l'heure de la douche cela peut faire toute la différence en une journée pour répondre aux besoins d'un nouveau-né.
Pour retrouver la connexion avec vous-même, concentrez-vous sur les petits soins qui peuvent vous donner émotions positives sans frais. Par exemple, un masque naturel avec un fruit écrasé et du yaourt ou une huile végétale à masser sur tout le corps sous la douche: il est plus rapide que la crème, il nourrit la peau en profondeur, combat les vergetures et grâce à l'arôme intense il va ont l'effet d'une séance d'aromathérapie. Généralement, en l'absence de problèmes spécifiques, environ six semaines après la puerpéralité, il est possible de reprendre le sport. Des activités telles que la natation, l'aquagym et le yoga s'avèrent très utiles car elles permettent d'éviter contractures et maux de dos, améliore le tonus, rationalise et aide au calme mental.
«On se sent loin des standards esthétiques: se sentir mieux sur le plan physique augmente le sentiment de pouvoir et l'estime de soi des mères. Cela arrive à chaque fois Je trouve de l'espace et du temps pour faire quelque chose qui me semble bon. Une bonne relation avec votre corps me mettra à l'aise et est un exemple positif pour les plus petits, car c'est ce qu'ils apprendront », se souvient Monica Taranto:« Quand une mère prend soin d'elle-même avec un esprit conscient et en bonne santé façon, l'enfant voit et apprend une philosophie de vie».
Un précieux conseil? Remise en forme du plancher pelvien. Voici une exercice simple pour le muscle abdominal transverse, qui forme partie de la paroi abdominale et a vécu un changement profond au cours de sa grossesse. Allongé sur le sol, paumes de vos mains tournées vers le sol à vos côtés, gardez les jambes fléchies, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol: en ramenant les bras en arrière, vous sentirez votre dos se cambrer. Gardez vos mains derrière votre tête inspirez puis expirez en contractant l'abdomen; le sentiment est que le nombril va vers la colonne vertébrale.
Nutrition pour la nouvelle maman
Dans un monde où surpoids et obésité infantile la sensibilisation à l'alimentation est un point essentiel pour la qualité de vie de toute la famille.
Vivez-vous la période d'allaitement et la faim se fait-elle sentir? Là Dr Diana Scatozza, spécialiste de la science alimentaire et de la pharmacologie, suggère: «Il consommation de fromages frais il ne doit pas dépasser 2-3 fois par semaine, ce qui est réduit à une fois pour les variétés assaisonnées. Toutefois, Le parmesan est une exception et à une dose de 15-20 grammes, soit un cube, il peut être consommé tous les jours. Cette collation simple est moins calorique que le sachet classique de craquelins et représente une authentique énergie concentrée».
Vous pouvez combiner un cube de parmesan avec galettes de riz ou de maïs, légèrement plus calorique que le riz mais perçu comme plus gratifiant: les deux donnent une sensation gonflement mineur ne pas être levé. Pour surmonter le sensation de faim et se sentant moins gonflé, il est possible de donner la priorité à jus d'orange ou de pamplemousse fraîchement pressés dilués avec de l'eau: comme l'explique l'expert, ils deviennent ainsi plus digestibles et étanchent plus la soif. «Il peut être utile de manger 5 à 6 fois par jour, mais en de petites quantités et séparer les glucides (peut-être au déjeuner) des protéines (mieux au dîner) ».
En fin de compte, l'idéal est de choisir préparations simples et les aliments digestibles, comme la viande et le poisson blanc. Le des œufs? Mieux vaut dans une casserole et non cuit dur, car le soda réduit la digestibilité de l'œuf. Oui au fromage frais, au jambon cuit, au yogourt moins salé et faible en gras également avec des fruits, du chocolat noir, des fruits frais et secs, tels que noix et amandes, une excellente collation pour briser la faim.
