rééducation physique.
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8. Ouverture et fermeture de la jambe v-up 20 rip: Allongez-vous sur le ventre, redressez-vous et soulevez vos jambes. Effectuer une ouverture et une fermeture synergiques des jambes.
9. Toucher des orteils répétitions maximales: Allongez-vous sur le ventre, soulevez et redressez vos jambes perpendiculairement au sol. Levez la tête et le haut du dos de manière synergique, essayez de toucher vos pieds ou vos jambes, qui restent immobiles. Revenez au sol et répétez.
10. Sauter à la corde ou marcher ou courir sur place 1 minute
11. Grimpeur 20 déchirures: Mettez-vous en position de push-up avec les bras tendus. Restez avec le bas du dos immobile, amenez un genou contre la poitrine, revenez à la position de départ, répétez avec l'autre jambe. Adaptez la vitesse de course à votre niveau d'entraînement.
12. Stabilité latérale droite 40 secondes: Allongez-vous sur le côté, placez votre coude sous votre épaule, étirez vos jambes, soulevez lentement vos pieds du sol, équilibrez votre corps et restez immobile.
13. Stabilité latérale gauche 40 secondes: Allongez-vous sur le côté, placez votre coude sous votre épaule, étirez vos jambes, soulevez lentement vos pieds du sol, équilibrez votre corps et restez immobile.
Récupérez 1 minute et répétez le circuit 2/4 fois en fonction du temps d'entraînement dont vous disposez.
